Как работать с чувством вины за свои желания
Замечали за собой такие проявления — вы хотите что-то для себя: взять выходной, преодолеть лишнюю нагрузку или, наконец, позволить себе отдых. Но вместо радости от этих решений накатывает чувство вины. «А вдруг подведу я кого-то?» — спрашиваете вы себя. «Я могла столько полезного сделать, а трачу время на безделье» — эта мыль стучит в голове, вы пытаетесь её прогнать, но от этого ещё больше устаёте. Желание становится бременем, а на его место приходит тревога, как будто вы сделали что-то неправильно.
Вы снова выбираете быть полезной, исполнять желания других, закрывать чужие потребности, откладывая свои на потом. Но потом не наступает, а напряжение и раздражение только растут.
«Я привыкла думать, что забота о себе — это эгоизм» — часто слышу подобные фразы от своих клиентов. Если быть совсем честной, то через одного, а это ооочень много. Это убеждение часто зарождается в детстве, когда любая ваша попытка сказать о своих желаниях, уделить время себе или отдыху может встретиться с критикой. Например:
- «Ты думаешь только о себе».
- «Помогать другим — это главное, а то что о тебе подумают».
- «Ты должна быть гибкой, подстраиваться под обстоятельства».
- «Тебе, что так сложно помочь?»
- «Будешь так делать, никто замуж не возьмёт» или «Не будешь убирать, стирать, готовить, всё знать и тд, никто замуж не возьмёт»
- «И чего расселась, дел что ли нет?»
- «Много хочешь — мало получишь»
- «Губу-то закатай. Отец до ночи работает, а она вон чего захотела»
С годами эти установки превращаются в препятствия, которые мешают вам слушать себя, заботиться о себе. Желание сделать что-то для себя вызывает внутренний конфликт: вы хотите, но тут же включается голос, который говорит, что это неправильно.
Во взрослом возрасте это чувство вины только усиливается. Вы ставите нужды других выше своих, боясь разочароваться или потерять близких. Ценность чужой жизни и комфорта сильно перевешивает ценность вашей жизни. Они все важные, а я где-то в сторонке постою.
Вы можете замечать за собой как вы:
- Извиняетесь за свои желания. Каждое «я хочу» сопровождается фразой: «Извините, но…», «мне так неловко (стыдно), но мне бы хотелось…», «я наверное не вовремя…»
- Вместо того, чтобы сделать то, что вам действительно нужно, вы выбираете угождать другим. Думаете, что подумают другие, если вы пойдёте за своими потребностями. «Мама осудит, если я встречусь с подружкой, а муж останется с больным ребёнком».
- Чувство вина за отдых. Даже минутка передышки кажется вам неправильной. Ведь столько дел ещё не сделано.
- Обида на окружающих. Вы соглашаетесь на неудобные условия, но внутри думаете, что вас недооценивают.
Чувство вины за свои желания изматывает и мешает построить гармоничную жизнь. Постоянное забивание на своё недовольство, свою усталость, свои потребности приводит к эмоциональному выгоранию, хронической усталости и даже психосоматике.
Проработка этой проблемы помогает вам понять, что забота о себе — это не эгоизм, а основа счастливой и полноценной жизни.
Приглашаю вас на терапию
На консультациях мы разберём, откуда взялось это чувство вины, и начнём менять его. Вы научитесь принимать свои желания без страха и чувствовать себя комфортно, говоря о них.
Сейчас идет набор в терапевтическую группу. В группе вместе с другими участницами вы сможете разрешить себе жить для себя, а не только для других. Поймёте, как перестать чувствовать вину за свои желания. Научитесь говорить о своих потребностях без страха, что это кого-то обидит или кто-то осудит.
Если вы хотите начать жить для себя, запишитесь в терапевтическую группу. Вместе мы найдём способ сделать вашу жизнь насыщенной и радостной.
