Вы замечали, как ум зацикливается на предстоящем сложном разговоре, продумывает негативные сценарии собеседования или полного провала на работе в важном проекте, я замечала..
Это явление — «забегание вперед» в тревожных мыслях — знакомо почти каждому. Но почему наш мозг, этот сложный и мощный орган, так упорно заставляет нас страдать от проблем, которых еще нет?
Ответ кроется в глубоких механизмах нашей психики, которые формировались тысячелетиями.
1. Эволюция (никуда не денешь): «Лучше перебдеть, чем недобдеть»
На самом деле, эта склонность — не сбой в системе, а древняя функция выживания.
Наш мозг — в первую очередь орган, предназначенный для того, чтобы уберечь нас от опасности. В древности тому, кто заранее думал о возможности встречи с хищником или конфликте с соседним племенем, было проще выжить и оставить потомство.
Проблема в том, что сейчас вместо «хищников» ограниченные сроки и социальные оценки, а мозг продолжает использовать те же древние инструменты.
2. Иллюзия контроля в мире хаоса
Думая о проблеме заранее, мы создаем у себя ощущение, что готовимся к ней.
Мы проигрываем в голове диалоги, ищем решения, строим планы. Это дает нам временное чувство контроля над ситуацией.
На самом же деле мы приходим на то самое собеседование уже уставшими и напряженными от повторяющейся внутренней репетиции.
3. В плохое легче верить: почему плохое кажется вероятнее?
Наш мозг обладает когнитивным искажением под названием «негативное предсказание».
Вы встречали таких людей, которые говорят- готовлюсь к худшему, но надеюсь на лучшее.
Мы склонны переоценивать вероятность негативных событий и недооценивать свою способность с ними справиться-вот ключевая причина.
Проще говоря, мы верим в худший сценарий, потому что он эмоционально окрашен и поэтому кажется более реальным, чем нейтральный или положительный.
Что с этим делать? Осознанность и смена фокуса.
1. Поблагодарите свой мозг. В следующий раз, когда поймаете себя на тревожных мыслях, мысленно поблагодарите свой внутренний механизм выживания: «Спасибо, что пытаешься меня защитить»-это как назвать эмоцию, напряжение снижается.
2. Разделите «думание» и «действие». Выделите себе 15-20 минут в день на «время беспокойства». Запишите все, что вас тревожит. Когда время выйдет — закройте блокнот. Если тревожная мысль придет в другое время, напомните себе: «У нее есть свое время»-практика из КПТ, люблю ее очень.
3. Спросите себя: «Это реальная проблема или гипотетическая?». Часто мы боремся с призраками, которые называются- «а что, если…», они нас отделяют от настоящего.
Я считаю, что думать о проблемах заранее — это нормальная, хоть и утомительная, работа нашей психики.
Избавиться от этого эволюционного механизма не получиться, но можно научиться ощутимо облегчать этот процесс.
Берегите себя)
© Все права защищены. Перепечатка статьи или фрагмента возможна только с ссылкой на автора.
Буду рада Вам помочь🙏🏻
