Каждое действие, даже самое важное и вдохновляющее, неизбежно приходит к точке, где исчезает ощущение движения — ни прогресса, ни отката.
Даже если человек всю жизнь мечтал о героической профессии (например, быть спасателем ) и наконец добился этого, со временем будни перестают ощущаться подвигом. День за днём: новые чс, похожие вызовы, одинаковые истории спасения… то, что когда‑то казалось судьбоносным, превращается в рутину. Наступает скука. И вместе со скукой — тревога.
Почему так происходит?
Когда внешних стимулов становится меньше, мозг, привыкший к постоянной активности и высоким нагрузкам, начинает «слушать» внутренний мир. Пауза, которая могла бы быть отдыхом, вдруг приводит к столкновению с подавленными страхами, незавершёнными переживаниями, ощущением пустоты.
Особенно сложно это переживают люди, выросшие в атмосфере постоянной настороженности — дети тревожных родителей, которые транслировали: «Не расслабляйся. Не верь хорошему. Готовься к плохому».
Для таких людей привычно жить в условиях напряжения. Если есть рост и движение — страх заглушается успехами. Если всё плохо , парадоксальным образом становится спокойнее, потому что именно так ощущалась жизнь в детстве.
Но когда всё стабильно и тихо, нет явных проблем и угроз — именно это становится тревожным: что это значит, почему ничего не происходит, где подвох?
Ко мне обращалась человек с похожим состоянием: успешная, ответственная, всегда на шаг впереди. Когда на работе наступил спокойный период, вместо облегчения она почувствовала сильное беспокойство: будто вот‑вот случится что‑то плохое. В детстве родители часто говорили ей: «Не радуйся раньше времени» и «лучше быть готовым к худшему».
Мы начали с того, чтобы научиться выносить спокойные состояния — сначала минуты, потом часы. Она делала короткие прогулки без телефона, фиксировала реальные факты (а не тревожные мысли) и практиковала «время для беспокойства». Через несколько недель она заметила: моменты тишины стали не пугать, а давать передышку. Тревога не исчезла полностью, но перестала управлять её поведением.
Если вы долго находились в постоянной мобилизации, ваш организм адаптировался к повышенному кортизолу и адреналину. Спокойствие воспринимается как «неестественное» и опасное. Включается механизм ожидания беды.
Прошлый опыт травмы, насилие, катастрофы в семье, пугающие истории , формируют внутреннюю установку: «быть счастливым небезопасно», «хорошее всегда заканчивается».
Что с этим делать?
1. Освоить рутину и учиться выдерживать спокойствие.
Это навык. Как мышцы его можно тренировать.
Попробуйте хотя бы раз в день делать что‑то монотонное и «незначимое» , например, прогулку без телефона и музыки. В такие моменты появляются мысли и ощущения, которые невозможно услышать на бегу.
2. Снижать тревогу, признавая её.
Метод «легализации»:
«Мне сейчас спокойно, и мой мозг по привычке ищет угрозу. Это не опасность, а старый автоматический механизм».
Так вы возвращаете контроль.
3. Учиться выдерживать хорошее.
Мини‑экспозиции радости: 30 секунд фокусировки на приятном ощущении — тёплом напитке, уютном свитере, солнечном свете.
Не убегайте мыслями . Просто пробудьте в этом.
4. Разделять мысли и факты.
Когда появляется «что‑то случится», спросите:
«Есть ли прямо сейчас объективный признак угрозы?»
Если нет — возвращайтесь в тело: дыхание, опора, ощущения.
5. Назначать тревоге время.
10 минут вечером — ваше «официальное время переживаний». Днём, когда поднимается тревога, можно сказать: «Я подумаю об этом перед сном в 21.00».
Это действительно снижает внутреннее давление.
6. Помнить: навыки никуда не исчезают.
Даже если вы не «в тонусе» какое‑то время — опыт и рефлексы остаются с вами.
Перетренированность — реально опаснее, чем отдых.
Посмотрите на животных: если ничего не происходит, они просто спят — и это нормально.
Когда нужна помощь врача или психолога
Если тревога держится больше двух недель, становится сильнее, мешает спать, сопровождается паническими приступами или выраженной вегетативной симптоматикой , это может быть нефиксированная тревога или начало генерализованного тревожного расстройства.
В этом случае важен визит к специалисту.
