Иногда мы сами становимся нашими самыми строгими критиками. Этот внутренний голос напоминает строгого учителя или родителя, который всегда хочет, чтобы мы были лучше, быстрее и совершеннее. Он может превратить нашу жизнь в бесконечный марафон, где мы всегда на финишной прямой, но никогда не достигаем цели.
Каким бываете внутренний критик и как с ним справиться?
Он может проявляться в разных формах — от перфекциониста до обвинителя. Чтобы справиться с ним, важно научиться распознавать его голос, отделять его от себя и заменять самокритику на более поддерживающий внутренний диалог. Типы внутреннего критика
Психологи выделяют несколько характерных «масок» внутреннего критика:
Перфекционист требует идеального результата, не допускает ошибок.
Внутренний контролёр постоянно следит, чтобы всё было «правильно», вызывает тревогу и напряжение.
Надсмотрщик жёстко напоминает о долге и обязанностях, не даёт расслабиться.
Обвинитель внушает чувство вины, указывает на ошибки и промахи.
Разрушитель подрывает самооценку, внушает ощущение никчёмности.
Подрывник мешает действовать, внушая сомнения и страх провала.
Конформист заставляет подстраиваться под чужие ожидания, подавляя собственные.
Как справляться с внутренним критиком
Если вы не знали, то знайте: у всех у нас есть внутренний компас, который всегда показывает на требовательного критика (тщательно созданный родительскими предписаниями и доведенный до идеала нами за жизнь). Когда вы чувствуете, что начинаете критиковать себя, остановитесь и спросите: «Почему я так думаю?» Попробуйте понять, когда этот голос начинает звучать. Осознание — это первый шаг к тому, чтобы понять, что этот голос не ваш, а просто часть того, как вы думаете. Проверяйте факты: задавайте себе вопросы: «Это правда?» «Какие доказательства?» чтобы отличить реальность от искажённых убеждений.
Мы думаем, что критик нам полезен для того, чтоб не ошибиться, но чаще всего — это старый и заржавевший стандарт, который уже не подходит для вашей жизни. Спросите себя: какие из этих стандартов слишком высокие? Попробуйте пересмотреть свои ожидания и понять, что никто не идеален и у всех есть свои слабости. Вместо того чтобы стремиться к недостижимому идеалу, представьте себе гибкий стандарт, который учитывает ваши реальные возможности. Вместо того, чтобы карать себя за слабость переведи критику в заботу: вместо «Ты всё испортил» попробуйте «Ты устал, давай отдохнём и попробуем снова». попробуйте понять, почему вы боитесь не соответствовать высоким стандартам. Возможно, это началось ещё в детстве, когда любовь и принятие зависели от ваших успехов.
Понимание причин поможет избавиться от страхов и заменить их более здоровыми установками.
Критик ничего не создает, он только говорит, что не так – это не созидательная энергия и на месте критикуемого не врастает новое правильное действие. Не бойтесь проявить любовь к себе и самосострадание вместо самобичевания – на самом деле только после того как ты принял свои ошибки ты сможешь сделать правильно.
Помощь специалиста: если вы не можете справиться с требовательным критиком самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Они могут предложить дополнительные стратегии и помочь справиться с этим.
Помните, что изменение мыслей и поведения требует времени и усилий. Вы можете научиться контролировать свою жизнь и избавиться от тирании требовательного критика, чтобы наслаждаться каждым моментом без лишнего стресса.
