Представьте, что жизнь — это длинная дорога, по которой вы идёте пешком. Вокруг красивые пейзажи, цветы, солнце, люди, которые улыбаются. Но вы всё время смотрите только на карту и говорите себе: «Вот дойду до той горы тогда остановлюсь и полюбуюсь».
Идут годы, вы проходите мимо рек, лесов, городов, но так и не поднимаете голову, чтобы увидеть красоту. А гора всё дальше, и вы всё откладываете момент, когда можно просто вдохнуть и сказать: «Как хорошо!».
Так живут люди с синдромом «отложенной жизни». Они всё время ждут «правильного момента»: когда заработаю больше, когда куплю квартиру, когда вырастут дети, когда выйду на пенсию. Кажется, что счастье начнётся потом, но это «потом» всё время убегает, как горизонт. Проходят годы, а радость так и не приходит.
Одна моя клиентка мечтала о брендовой сумке. Пять лет учёбы она говорила себе: «Когда начну зарабатывать — куплю». Прошло десять лет, деньги появлялись, но каждый раз находилась «разумная причина» отложить покупку: то ремонт, то отпуск, то «сейчас не время». И так она откладывала не сумку, а маленькое удовольствие, которое могло подарить чувство «я могу себе позволить». В итоге она жила не в моменте, а в ожидании момента.
Суть в том, что жизнь — это не марафон с финишной лентой, где счастье ждёт на последнем километре. Это прогулка, где важно наслаждаться каждым шагом. Если всё время ждать идеального времени, можно пропустить саму жизнь.
Не нужно ждать «потом». Начните с малого: купите себе то, что радует, сходите на прогулку, позвоните другу, займитесь хобби. Жизнь происходит прямо сейчас.
Психологи называют синдром отложенной жизни состоянием, при котором человек откладывает свои желания и радости «на потом», ожидая идеальных условий.
Это явление связано с несколькими психологическими механизмами:
- Страх неудачи и перфекционизм
Исследования показывают, что перфекционизм часто приводит к прокрастинации и откладыванию удовольствий (Flett & Hewitt, Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy, 2002). Человек боится сделать «неправильный» выбор и ждёт момента, когда всё будет идеально. - Низкая самооценка и убеждения «я недостаточно хорош»
По данным исследований Bandura (1997), низкая самоэффективность усиливает откладывание действий. Люди считают, что пока не достигнут определённых успехов, они не заслуживают радости и это не справедливое суждение ,а работа установок сформированных в ранее — и она искажает реальность обесценивая то, чего вы уже достигли. . - Социальное давление и культурные установки
Теория социального сравнения (Festinger, 1954) объясняет, что мы ориентируемся на ожидания общества: «Сначала работа, потом отдых». Это формирует привычку откладывать личные желания. - Хронический стресс и перегрузка
Исследования Lazarus & Folkman (1984) показывают, что постоянный стресс снижает способность к принятию решений и делает человека склонным к откладыванию.
Что делать?
Психология предлагает несколько подходов, чтобы выйти из ловушки «потом»:
- Осознать проблему
Первый шаг признать, что ожидание идеального момента мешает жить. Осознанность снижает автоматизм поведения . Проведите ревизию своих невыполненных желаний ,не совершенных действий , возможно вы уж давно живете «потом». - Практика «малых шагов»
Исследования по когнитивно-поведенческой терапии (Beck, 2011) показывают, что маленькие действия помогают изменить паттерн. Например, позволить себе небольшую радость уже сегодня. - Работа с убеждениями
Методы рационально-эмоциональной терапии помогают заменить мысль «я заслужу, когда…» на «я могу радоваться уже сейчас». - Фокус на процессе, а не на результате
Найдите что в самом пути к цели вам нравится, какие удовольствия можно получить (например на пути к весу своей мечты , вы просто занимаясь несколько раз в неделю , увидите как ваше тело становится менее закостенелым, и у вас появляется больше энергии) - Забота о себе и балансе
Регулярный отдых, хобби и общение снижают уровень стресса и возвращают ощущение жизни «здесь и сейчас». - Получите помощь
Психолога , или собратьев по проблеме в интернет сообществах . Не важно — главное понять, что вы не одиноки и что это преодолимо.
