Итак, в статье «Познакомимся с нашим внутренним критиком» мы разобрались, кто же такой – этот внутренний критик. А также зачем он нам нужен.
Напомню, что наш внутренний критик, несмотря на свою злобу и несправедливость, защищает нас и помогает удовлетворить важные потребности, а именно: достигать целей, защита от отвержения и обвинения другими.
Важно, чтоб эти потребности были удовлетворены новыми и здоровыми способами.
- Критик помогает достигать целей. Он сподвигает на большие достижения, но цена за них — ужасное самочувствием и ощущение своей никчемности, когда допускаете ошибку.
- Как иначе? Заново пересмотреть свои цели на актуальность их лично для вас в данный момент. Важно научиться оценивать свои цели и определять, подходят вам они или нет.
- Думать не о последствиях ошибки, а успеха, визуализировать успех.
- Критик помогает, как это ни парадоксально, держать под контролем негатив — чувство никчемности, страх неудачи, гнев, вина. Стратегия у него – забей себя камнями первым, пока другие не подоспели.
- Как иначе? помнить, что в каждый конкретный период времени вы делаете лучшее из возможных решений, учитывая свои знания и желания. Важно признать каждое принятое вами решение лучшим из возможных в тех обстоятельствах.
- Переоценить список ваших обязательств и личных стандартов и посмотреть, какие из них реально подходят вам в настоящей ситуации.
- Научиться видеть себя реалистичнее и с подлинным принятием.
А теперь же сделаем несколько упражнений. Возьмём свою тетрадь для самопознания (если у вас ее нет и вы о ней от меня еще и не слышали, то стоит перейти в список моих статей и найти статью «Рабочая тетрадь по самопознанию: что это за тетрадь такая и зачем она нужна».
Упражнение 1. «И у них, и у меня».
Вспомните и напишите список людей, которых вы особенно сильно любили, восхищались. Это могут быть родные, учителя, тренеры, врачи, звезды и блогеры, персонажи книг и фильмов. Какие их качества заставляют вас чувствовать восхищение, интерес и энтузиазм? Запишите затем те качества, которые в этих людях особенно ценны для вас.
Теперь прочтите список, отмечая пункт за пунктом, есть ли у вас хоть немного от того или иного качества. Подумайте о примерах из своего прошлого и настоящего. Желательно их тоже здесь записать, хотя бы кратко.
Уверена, вы удивитесь, как много у вас есть общего с теми, кто является для вас примером.
Упражнение 2. «Целостная картина».
Напишите 2 списка: 1 список со своими сильными сторонами, а список 2 – со своими слабыми сторонами. Важно включить все сферы: внешность, отношение к другим людям, характер, какой меня видят другие, как я справляюсь с работой и с повседневными делами, темперамент, сексуальность, уровень жизненной энергии и сил.
Теперь нужно объединить оба списка в один. К примеру:
Я нравлюсь людям за веселый характер, за верность и открытость, однако, я ловлю себя порой на стразе перед людьми с более высоким социальным положением и могу начать им льстить, я легко завожу друзей, хотя мне бывает трудно скрывать, когда я сержусь и легко обижаюсь.
Это поможет нам посмотреть на себя в целом. Преодолеть страх увидеть свои несовершенства, которые мы так усиленно прячем. Нужно их увидеть, не сводить взгляд, разглядеть и встроить в картину восприятия себя. Тоже и с сильными сторонами: не просто быстро их проговорить, будто это не значительно и у всех есть, а также рассмотреть, полюбоваться ими «на себе», как при примерке нового красивого наряда. Это вы. Вот эта вот красота – вы!
Упражнение 3. «Я разрешаю себе».
Продолжите фразы и напишите 10 предложений «Я разрешаю себе…» и «Я имею полное право…» Можно написать все то, что обычно под запретом, а этого все же хочется, что вам не хватает, то, что находится в дефиците, что не вредно, но вам лично почему-то не позволительно, на что обычно жалко времени, сил, других ресурсов, то, чего может быть даже стыдно (ложный стыд) хотеть («Ну куда мне новое платье, я-то куда с такими желаниями»).
Внутренний критик тесно связан с темой самооценки. В следующих статьях мы будем обращаться именно к ней и детально ее разбирать. Подписывайтесь, чтобы прочитать!
Всегда можем поработать с вашим непримиримым критиком вместе на консультации. Обращайтесь!
