У каждого из нас есть мысли. Они так или иначе влияют, на эмоциональное состояние, а следом и на наше поведение. Сегодня делюсь с вами практикой отдаления (отсоединение), себя от мысли. У вас может быть цель, вы даже можете знать свои ценности, но если есть слияние с мыслями, путь будет тяжелым. Поэтому, предлагаю попробовать, как это, когда осознаю, что я не моя мысль, она отдельная от меня, и я не она. Ещё эти мысли называются “автоматическими», они идут на автомате, как реакция на события/действия или бездействия, бывают фоном. Бывает, их называют голосом критика.
Например: ничего у тебя не получается, посмотри какая ты неумеха, да кому ты нужна, вечно заваливаешь задания, ты как обычно все портишь, ты тут явно лишняя … я глупая, ничего не могу сделать нормально …
Пробуем технику «разделения» (это из АСТ)
Выберете мысль, с которой хотите работать.
Я выберу «я глупая».
- Скажите себе свою мысль.
Что чувствуете?
А теперь, скажите
- У меня есть мысль, что я глупая (вы свою)
Что чувствуете? (Мне улыбчиво)
Затем,
- Я замечаю, что у меня есть мысль о том, что я глупая.
Что чувствуете теперь?
Разделение, это навык.
Помни, ты не твои мысли, и не твои эмоции.
Ты тот кто выбирает как на них реагировать.
Надеюсь, была полезной ?
