Photo by N. on Unsplash
Эта техника помогает более точно распознать и определить эмоции и телесные реакции на них.
Вот пример консультации с использованием техники «телесная карта эмоций» с И., 25лет.
Девушка нарисовала тело, эмоции, проблемные места и рассказала об этом. Согласие клиентки на публикацию получено.
Где в вашем теле живут эмоции/чувства?
радость живет в моем животе и в нижней части грудной клетки
грусть живет в моей голове
гнев живет по центру груди
вина живет тоже в груди и в области таза.
стыд живет в моем горле
сексуальность живет на поверхности тела — коже
Какая эмоция живет в проблемных местах?
В области проблемных органов живет вина.
Как вы относитесь к своим эмоциям?
Обращаюсь с эмоциями в последнее время очень тактично. Каждая из них имеет право существовать, быть ощутимой, стараюсь не подавлять. Хотя бывает и не так. радостью я стараюсь наслаждаться и наблюдать за ней. Грусть меня разрушает и влияет на мою самооценку, но временно. Я уважаю грусть, потому что она способствует моему росту.
Гнев это чаще всего кратковременная эмоция, и чем ярче она, тем быстрее кончится. предупреждаю о ней и выпускаю все. В редких случаях подавляю и она перерастает в затяжную грусть и боль.
Вина живет вместе с гневом, но больше всего ее в области таза. Это самое нелюбимое чувство, от него мне хочется избавиться, потому что оно портит вкус жизни.
Стыд живет в области шеи, чаще всего он не относится ко мне. С ним у меня нет проблем.
Сексуальность живет не знаю где, мне кажется на коже. Очень нежна к этой эмоции, если это вообще эмоция, но сама плохо ее испытываю и мало понимаю.
Потребности, стоящие за эмоциями
1) быть счастливой, благополучной
2) получать внимание и заботу
3) быть понятой, принятой
4) быть прощенной, понятой
5) быть независимой, обособленной, компетентной
6) быть желанной, любимой, привлекательной
Когда эмоция возникает?
Радость возникает во многих случаях. Когда близким хорошо , когда я осознаю «здесь и сейчас» и меня оно устраивает. Когда чувствую любовь и равновесие. Чувствую радость, когда работаю и когда чувствую себя полезной и развивающейся.
Грусть возникает, когда я непродуктивна, не могу заниматься любимым делом, когда близкому плохо, когда я растрачена и нет ресурсов на самые простые вещи.
Гнев я чувствую когда сталкиваюсь с другим миром и понимаю что не могу повлиять на ситуацию и не могу ее изменить, проконтролировать, когда разочаровываюсь в людях или когда меня предают.
Вину я испытываю каждый раз когда ум не в ладах с телом, когда не могу договориться сама с собой. Когда верю во что-то, а потом оказывается, что я повелась на что-то недостойное.
Стыд я испытываю только за близких в ситуациях где я поступила бы иначе.
Не очень понимаю как можно испытывать или чувствовать сексуальность. Для меня сексуальность связана с внешней привлекательностью, ухоженностью и умом. Я стараюсь быть такой всегда и сочетать это с моей естественностью, натуральностью. Возникает она когда все это сочетается и находится в романтическом или игривом контексте. Невозможна, когда я испытываю грусть или вину.
Дальнейший терапевтический план
— Продолжаем работу с телесными ощущениями. Клиентка учится связывать актуальные эмоциональные состояния с телесными реакциями и ощущениями, и наоборот — ощущения в теле со своим эмоциональным состоянием.
— Продолжаем работу с эмоциями и чувствами — различение, называние, проработка, проговаривание чувств и состояний.
— Продолжаем работу с негативными установками, запретами. Цель — принятие клиенткой своей женской природы.
— Техники релаксации, дыхательные техники для снятия напряжения, аффирмации любви к себе.
