В чем отличие Панической атаки от Тревоги ?
Многие путают эти два состояния. Кто-то не может объяснить своё состояние и определяет его как «у меня случилась паническая атака» или как говорят мои клиенты «у меня острый приступ тревоги». Либо, начитавшись блогеров и блогов псевдо-психологов любое свое состояние трактуют как паническая атака.
‼Сейчас к существу и разграничению этих понятий.
?Паническая атака:
? носит внезапный характер и «накрывает» неожиданно
?очень сильный приступ страха смерти, страха сойти с ума, что с вами что-то именно сейчас случится и т.д.
?желание куда-то бежать, спасаться не обращая внимания на внешние факторы, обстоятельства, место «Помогите, мне плохо, я умираю»
? и вся эта «петрушка» сопровождается вегетативными проявлениями: учащенное сердцебиение, головокружение, чувство кома в горле, повышенного потоотделения, потемнения в глазах и т.д
?этот приступ длится 3-10 минут, пока действует адреналин
?Состояние тревоги:
?состояние, где идёт концентрация вашего внимания на самих факторах тревоги: сдача экзамена, совещание, разговор с начальством и т.д)
?наступает от некого события, своеобразного триггера: мысль о будущем, воспоминания о негативном прошлом и т.д
?интенсивность вашего состояния нарастает со временем, плавно без резкого приступа
?в состоянии тревоги вы можете находиться длительное время с момента наступления и до нескольких часов
? вегетативные реакции не ярко выражены по сравнению с панической атакой, изматывают и «убивают» наш организм медленно и по капле.
➡Надеюсь, теперь вам стало понятно, как интерпретировать ваше состояние и понять, что с вами происходит.
А теперь к главному!
Как вылечить Паническую атаку?
?Первое, что вы должны знать, что панические атаки НЕ лечатся ни в психологии ни в психиатрии.
?В психиатрии одним из методов это лист назначения с транквилизаторами, антидепрессантами. Только они НЕ вылечат вас от панических атак, а всего лишь обезболят, притормозят ваши вегетативные реакции на время их употребления. Дальше снова будет откат, если не проработать истинную причину появления атак.
?Психологи так же их не лечат, а при правильном подходе, они работают с причиной их появления, как результат вы их не испытываете.
Что делать если все же накрывает?
Единственный способ — это подружиться с Адреналином:
?вы никуда не бежите
?выдерживаете и проживаете действие адреналина
?не сопротивляетесь ⬇
‼Вы должны себе разумно объяснить, что в момент когда «накрывает» это значит, что у меня идет выброс адреналина в кровь, запускается реакция «Бей или Беги», которую я сам посылаю своему мозгу и как результат, я испытываю все вегетативные реакции, поэтому мне плохо и только лишь по этой причине!
‼Договоритесь с собой и дайте себе установку с посылом «я знаю, что идёт выброс адреналина, я не буду себя пугать, что со мной что то случится, я точно знаю, что это временно, пока действует адреналин». И самое главное: НЕ надо бежать, пить корвалол, вызывать скорую, надо остановиться в этом месте и прожить это состояние!
?Так же вы должны знать что от панической атаки никто не умер! Нет ни одного случая во всей мировой практике! Ни одного!
⁉И помните, чем сильнее ваше сопротивление и страх панической атаки, тем сильнее и чаще она будет вас «накрывать».
‼Поэтому, вам нужно вспомнить все места, где вас «накрывало», прийти в это место и испугать себя и прожить атаку.
?Вы должны позволить ей случиться, расслабиться, включить разумное объяснение и посмотреть, что ничего страшного не произошло, адреналин закончил своё действие и вы приходите в норму!
