В чем отличие Панической атаки от Тревоги ?
Многие путают эти два состояния. Кто-то не может объяснить своё состояние и определяет его как «у меня случилась паническая атака» или как говорят мои клиенты «у меня острый приступ тревоги». Либо, начитавшись блогеров и блогов псевдо-психологов любое свое состояние трактуют как паническая атака.
‼Сейчас к существу и разграничению этих понятий.
💡Паническая атака:
🔹 носит внезапный характер и «накрывает» неожиданно
🔹очень сильный приступ страха смерти, страха сойти с ума, что с вами что-то именно сейчас случится и т.д.
🔹желание куда-то бежать, спасаться не обращая внимания на внешние факторы, обстоятельства, место «Помогите, мне плохо, я умираю»
🔹 и вся эта «петрушка» сопровождается вегетативными проявлениями: учащенное сердцебиение, головокружение, чувство кома в горле, повышенного потоотделения, потемнения в глазах и т.д
🔹этот приступ длится 3-10 минут, пока действует адреналин
💡Состояние тревоги:
🔹состояние, где идёт концентрация вашего внимания на самих факторах тревоги: сдача экзамена, совещание, разговор с начальством и т.д)
🔹наступает от некого события, своеобразного триггера: мысль о будущем, воспоминания о негативном прошлом и т.д
🔹интенсивность вашего состояния нарастает со временем, плавно без резкого приступа
🔹в состоянии тревоги вы можете находиться длительное время с момента наступления и до нескольких часов
🔹 вегетативные реакции не ярко выражены по сравнению с панической атакой, изматывают и «убивают» наш организм медленно и по капле.
➡Надеюсь, теперь вам стало понятно, как интерпретировать ваше состояние и понять, что с вами происходит.
А теперь к главному!
Как вылечить Паническую атаку?
👆Первое, что вы должны знать, что панические атаки НЕ лечатся ни в психологии ни в психиатрии.
🔴В психиатрии одним из методов это лист назначения с транквилизаторами, антидепрессантами. Только они НЕ вылечат вас от панических атак, а всего лишь обезболят, притормозят ваши вегетативные реакции на время их употребления. Дальше снова будет откат, если не проработать истинную причину появления атак.
🔴Психологи так же их не лечат, а при правильном подходе, они работают с причиной их появления, как результат вы их не испытываете.
Что делать если все же накрывает?
Единственный способ — это подружиться с Адреналином:
🔹вы никуда не бежите
🔹выдерживаете и проживаете действие адреналина
🔹не сопротивляетесь ⬇
‼Вы должны себе разумно объяснить, что в момент когда «накрывает» это значит, что у меня идет выброс адреналина в кровь, запускается реакция «Бей или Беги», которую я сам посылаю своему мозгу и как результат, я испытываю все вегетативные реакции, поэтому мне плохо и только лишь по этой причине!
‼Договоритесь с собой и дайте себе установку с посылом «я знаю, что идёт выброс адреналина, я не буду себя пугать, что со мной что то случится, я точно знаю, что это временно, пока действует адреналин». И самое главное: НЕ надо бежать, пить корвалол, вызывать скорую, надо остановиться в этом месте и прожить это состояние!
💡Так же вы должны знать что от панической атаки никто не умер! Нет ни одного случая во всей мировой практике! Ни одного!
⁉И помните, чем сильнее ваше сопротивление и страх панической атаки, тем сильнее и чаще она будет вас «накрывать».
‼Поэтому, вам нужно вспомнить все места, где вас «накрывало», прийти в это место и испугать себя и прожить атаку.
💡Вы должны позволить ей случиться, расслабиться, включить разумное объяснение и посмотреть, что ничего страшного не произошло, адреналин закончил своё действие и вы приходите в норму!
