Добрый день! Мне 25, появилось сильное чувство вины из-за того, что долго не могу найти работу. Финансово помогают родные. Виню себя за все: что родители не могут гордится. Помогают, а могла бы я им уже помогать. Что нет карьеры. Это чувство очень давит. Постоянно ощущение, что я всем чего-то должна. Не могу себе позволить радоваться тому, что имею. Как будто не заслужила жить счастливо. Закрываюсь. Очень мало энергии, мотивации. Периодически ничего не могу себя заставить делать. Обесцениваю все достижения. Понимаю, что чувство вины мне мешает реализовываться и забирает силы. Хочу договориться с собой и избавиться от этого чувства.

Ответ для: Ирина

Здравствуйте, Ирина. А можете рассказать - что с самой работой? Вы ищете что-то интересное вам? Как вы вообще относитесь к работе? Что у вас происходит в этой сфере, какие мысли и чувства?

ОРКТ-практик

Ответ для: Ирина

Ирина, добрый день! Вы очень тонко чувствуете, что с вами происходит, и это уже важный шаг к изменениям. ⠀ Хочу сказать вам главное: Ваша ценность не измеряется скоростью поиска работы, карьерой или тем, сколько вы сейчас можете дать родителям. Вы имеете право на любовь, уважение и радость просто потому, что вы есть. ⠀ Чувство вины часто возникает, когда мы ставим перед собой жёсткие требования: "Я должна", "Я обязана", "Я должна быть уже другой". Но жизнь — это не гонка, где нужно обязательно соответствовать ожиданиям. ⠀ Сейчас ваше состояние — это не слабость и не недостаток. Это сигнал, что вам нужно больше поддержки, заботы о себе, внутреннего принятия. Давление на себя только усиливает усталость и апатию. ⠀ Позвольте себе быть на своём этапе жизни. Позвольте себе быть несовершенной. Ваши родители помогают вам не потому, что вы что-то должна, а потому что любят вас. И вы обязательно придёте к своим успехам, но без самобичевания и чувства вины — а с уважением к себе и своим темпам. ⠀ Вы уже большая умница: вы видите проблему, хотите с ней работать и стремитесь к внутреннему миру. Это и есть настоящее движение вперёд.

С уважением, Ольга Богачева. Психолог онлайн / офлайн. Сайт https://bogacheva.life/ Телеграмм https://t.me/BogachevaO Телефон +79852119661

Ответ для: Ирина

Добрый день, Ирина! согласна с вами, очень неприятное чувство. И оно, конечно, напрочь снижает всякую мотивацию, наоборот, поглощает состояние апатии, неверие в себя, растут ограничения и негативные установки. Кажется, что все это - замкнутый круг, но все поправимо.

Сначала расскажу о причинах подобного состояния:

1) переоценка своих обязанностей и возможностей, гиперответственность - чаще всего она возникает еще в детстве, когда родители довольно требовательные, когда ребенок загружен кружками и секциями, когда к неокрепшей детской психике применяются взрослые условия - например, непосильные поручения или решение каких-то вопросов, а когда ребенок не справляется, возникает чувство вины вне зависимости был он наказан потом или нет. Ребенок становится тревожным, теряет уверенность в себе, мыслит негативно. Еще на это влияет непоследовательность требований родителей, когда обязанностей у ребенка все больше, а похвалы и благодарности мало. Родители любят, но как бы слишком усердствуют.

2) еще одна причина - перфекционизм. Здесь тоже отчасти виновата тревожность. Возникает установка, что если не делать все идеально, то лучше вообще не пробовать. А поскольку любой человек довольно ограничен в своих возможностях, приходится откладывать даже то, что можно было бы сделать, это отличалось бы от успехов других, но тоже выглядело бы достойно. А здесь примешивается еще и стандартизация идеала. То есть человеку кажется, что именно вот так идеально, а то, что у каждого свое представление о совершенстве, никак не учитывается.

3) зависимость от чужого мнения, то есть, чтобы хоть как-то в собственных глазах выглядеть успешным, всегда нужно подтверждение со стороны.

Что делать?

- разрешить себе ошибаться и быть несовершенной, дать себе время для осуществления чего-то. Стэн Ли - американский писатель, продюсер, сценарист создал первого супергероя Marvel аж в свои 39. И теперь его имя у всех на устах. Великий Сталлоне со своей беременной женой невероятно бедствовал, а в ящике пылился его же сценарий "Рокки", на который он и не рассчитывал, и только после 30 он его продал и сыграл в фильме главную роль, которая сделала его знаменитым. И таких примеров сотни. Это я о чем, у каждого свой путь и жизненный темп. Знаете, что в этом всем главное - ни один успешный сейчас человек, не останавливался, когда ситуация казалась патовой. Они упрямо, неистово двигались к цели, и получили желаемое. Не сдавайтесь!

-

Цитата: Постоянно ощущение, что я всем чего-то должна.

Вот это когнитивное искажение "долженствования" не позволяет вам сфокусироваться на себе. А зря! Тут бы вам осознать, что вы простой человек со своими возможностями и, конечно, желаниями. И пока ваши желания не получат шанс на реализацию, вы никому не поможете. Несчастным человек никого не сможет сделать счастливым. И потом задайте себе рациональные вопросы: кто от вас и что требует? кому вы что-то обязаны и должны? кто вас к чему-то принуждает? Отвечайте конкретно, с именами. Знаете, что будет? Вы не назовете ни одного человека. Потому что это просто ваша негативная установка - "глобализация - все, всем! и катастрофизация - должна, а сил нет". Вы не всемогущее существо, вы просто человек.

- начинайте хвалить себя, можно записывать в красивую книжечку все свои достижения, даже то, что не хотели, но помыли посуду. Мозг такая штука, если он даже зафиксирует позитивную мысль, он выбросит гормон радости и удовольствия. И вам станет намного-намного легче. Попробуйте. А чем больше будет записей, тем лучше вы станете чувствовать себя.

- и последнее, для начала поставьте перед собой маленькую цель, она должна быть ощутимая, простая в исполнении, набросайте план и идите к ней, когда вы получите то, что хотели, сделаете, что запланировали, вы почувствуете, как это приятно. Потом будете ставить цели побольше. Только не отступайте.

Желаю вам всего самого доброго. Знаете, есть четыре необыкновенных слова, которые поднимают самооценку, делают счастливее, заставляют почувствовать себя значимым - "Я ВЕРЮ В СЕБЯ".

Нужна помощь? WhatsApp 8-999-633-70-63. 👉 БЕСПЛАТНО отвечу на один вопрос здесь или в любом мессенджере/соцсети, кнопка ОБЩАТЬСЯ В ЧАТЕ / КОНТАКТЫ. С уважением, Жанна Роменская.

Ответ для: Лисовская Ольга

Добрый вечер, Ольга! Да, ищу работу в первую очередь по всему профилю. По образованию, опыту, навыкам. Работа в стиле перебирать бумаги, подносить кофе, обслуживать кассу не рассматриваю. Благо есть периодические подработки и деньги на базовые потребности. Работа в творческой сфере видеопроизводства. Чаще в такой сфере работают на себя, но у меня не получается как следует зарабатывать только на фрилансе. Мое отношение к работе положительное. Но к подходящей. Если работа нравится, то вкладываюсь на 1000000 %. На монотонной не интересной просто с ума сойду или сольюсь на второй день.

Ответ для: Богачева Ольга

Здравствуйте, Ольга! Вы описали точно мои требования к себе. И действительно есть ощущение, что я слабее других, неполноценная какая-то. Большое спасибо за теплые и очень нужные сейчас слова!

Ответ для: Роменская Жанна

Добрый вечер, Жанна! Спасибо большое за уделенное время и слова поддержки!