Дорогие друзья!
Современного руководителя учат держать своих подчинённых в стрессе. Для повышения эффективности использования рабочего времени, он обязан создавать форс-мажор. Он убеждён, что это повышает мотивацию получше любой премии. Алгоритм постановки задачи современным менеджером включает: создание проблемы, постановка жёстких сроков и отсутствие рекомендаций. А задач, чем больше – тем лучше! Если подчиненный с поручением справился, ему в награду — новый список задач. Ну а если оплошал – милости просим на выход. В отдельных организациях работник – это гимнаст в танке с завязанными глазами на минном поле. Ежедневные планы, «дедлайны», многозадачность, в совокупности с ежедневными бытовыми и личными проблемами, могут превратить обычный телефонный разговор, нечаянно пролитый кофе или безобидную шутку коллеги в эмоциональный взрыв. Кто-то при этом скандалит и выплёскивает эмоции на окружающих, кто-то бесконечно курит, кто-то не отходит от кофе-машины, а кто-то «тупит» и бесцельно листает ленту новостей.
Как в подобной обстановке защитить себя, сохранить психическое здоровье и избавиться от стресса, не выходя из офиса? На рыбалку ведь не уедешь и в баню не пойдёшь!
Что поможет снять стресс и восстановить нервную систему на рабочем месте:
- Правильная осанка. Привычка сидеть с ровной спиной повышает настроение и самооценку, снижает тревожность и стресс.
- Вода. Недостаток воды способствует выбросу гормона стресса кортизола. Чистая структурированная питьевая вода сделает вас спокойнее, наполнит ваше тело силой и энергией (не реклама). «Прояснить сознание» можно плеснув холодной водой в лицо.
- Дыхательная гимнастика. Вариантов много. Пример: дыхание через нос с закрытыми глазами, попеременно закрывая то одну, то другую ноздрю.
- Ежедневник. Зафиксируйте отрицательные эмоции на бумаге. Составьте план работы. Это успокоит вас, снизит стресс и прояснит перспективу.
- Мышечная релаксация и самомассаж. Поочерёдное быстрое напряжение и расслабление мышц улучшит общее самочувствие. Самомассаж головы, плечевого пояса, суставов и ступней успокоит нервы и повысит внимательность.
- Аромат. Приятные запахи ароматических масел хорошо снимают напряжение и помогают расслабиться. Выбор индивидуален.
- Дудлинг (от англ. Doodle — «каракули»). Порисуйте. Что? Что придёт в голову.
- Мантра успеха. Придумайте и повторяйте «мантру успеха». Пару минут подобной медитации помогут переключиться и настроиться на работу.
- Позитив. Смех снимает стресс благодаря выработке эндорфинов. Посмотрите смешное видео или прочтите анекдот. Иногда может помочь ироничный взгляд со стороны на происходящее. Но тут важно не «перегнуть палку».
- Внутренняя мотивация. Всегда держите рядом то, что мотивирует вас работать. Фотография, книга, картинка, цитата, …(у каждого своё).
- Еда. Бананы, мёд, молочные продукты с бифидобактериями и пробиотиками – то, что можно принести с собой на рабочее место. Они или содержат, или способствуют выработке веществ, разрушающих стресс. Говоря о еде, как о средстве борьбы со стрессом, важно не увлечься и не попасть в пищевую зависимость. Ведь тот, кто заедает стресс, стремится получить от еды удовольствие и таким образом нивелировать воздействие стресса на нервную систему. Системное заедание стресса приведёт к целому букету других проблем со здоровьем. Это же касается алкогольной, никотиновой и пр. зависимостей.
Список не окончательный и может быть дополнен.
Заботьтесь о себе и будьте здоровы!
