Хочу продолжить тему про эмоции, знаю, она очень актуальна в нашем мире!
И предложу еще одно эффективное упражнение в работе с изменением эмоционального состояния.
Если рассматривать причину возникновения эмоций, то на их появление у нас может влиять не только само событие, но и наша интерпретация ситуации. Часто она очень быстрая и автоматическая. И мы не замечаем как наши мысли (интерпретации ситуаций) влияют на наше состояние, настроение. А затем и сами эмоции дальше будут оказывать влияние на наши мысли. И могут снова возникнуть эмоции. А само событие может иногда не вызывать эмоциональную окраску.
Хочу вам предложить упражнение, которое позволит изучать свои мысли и сверять с реальными фактами событий. И это поможет снизить эмоцию, которая связана с нашей интерпретацией.
1 шаг Выберите эмоцию, которая вас беспокоит в течение дня. Можно задать себе вопрос: «Какую эмоцию я хочу изменить?».
2 шаг Подумайте, какое событие привело к возникновению этой эмоции?
Далее опишите факты, которые вы получили с помощью ваших органов чувств:
- что я видел в тот момент, когда происходило событие? (зрение)
- что я слышал? (слух)
- какой вкус я ощущал?
- какой запах я слышал? (обоняние)
- что я чувствовал кожей? (осязание)
Задумайтесь о своих оценочных суждениях.
3 шаг Подумайте:- Какие интерпретации у меня родились относительно этого события?
— Как можно интерпретировать события по другому? Рассмотрите разные интерпретации, чем больше тем лучше.
Проверьте, соответствуют ли интерпретации фактам.
4 шаг Задумайтесь:
- воспринимаете ли вы это как угрозу?
- чем может ситуация вам навредить?
- что за угроза?
- насколько реально, что угроза осуществиться?
- какие варианты могут быть, если угроза осуществиться?
5 шаг Продолжите размышлять о самом худшем варианте того, что может случиться.
- представьте, что это произошло.
- вы успешно справились с этой ситуацией.
6 шаг А теперь, сверьте соответствуют ли ваши эмоции реальным фактам.
И следом важно задуматься, что вы интересного заметили выполняя упражнение.
