<<< Все статьи психологов
Филиппова Нелли Автор: Филиппова Нелли
1 сентября 2023 г.
1960

Как изменить эмоцию

Как изменить эмоцию
И предложу еще одно эффективное упражнение в работе с изменением эмоционального состояния

Хочу продолжить тему про эмоции, знаю, она очень актуальна в нашем мире!

И предложу еще одно эффективное упражнение в работе с изменением эмоционального состояния.

Если рассматривать причину возникновения эмоций, то на их появление у нас может  влиять не только само событие, но и  наша интерпретация ситуации. Часто она очень быстрая и автоматическая. И мы не замечаем как наши мысли (интерпретации ситуаций) влияют на наше состояние, настроение. А затем и сами эмоции дальше будут оказывать влияние на наши мысли.  И могут снова возникнуть эмоции. А само событие может иногда не вызывать эмоциональную окраску.

Хочу вам предложить упражнение, которое позволит изучать свои мысли и сверять с реальными фактами событий. И это поможет снизить эмоцию, которая связана с нашей интерпретацией.

1 шаг Выберите эмоцию, которая вас беспокоит в течение дня. Можно задать себе вопрос: «Какую эмоцию я хочу изменить?».

2 шаг Подумайте, какое событие привело к возникновению этой эмоции?

Далее опишите факты, которые вы получили с помощью ваших органов чувств:

  • что я видел в тот момент, когда происходило событие? (зрение)
  • что я слышал? (слух)
  • какой вкус я ощущал?
  • какой запах я слышал? (обоняние)
  • что я чувствовал кожей? (осязание)

Задумайтесь о своих оценочных суждениях.

3 шаг Подумайте:- Какие интерпретации у меня родились относительно этого события?

— Как можно интерпретировать события по другому? Рассмотрите разные интерпретации, чем больше тем лучше.

Проверьте, соответствуют ли интерпретации фактам.

4 шаг Задумайтесь:

  • воспринимаете ли вы это как угрозу?
  • чем может ситуация вам навредить?
  • что за угроза?
  • насколько реально, что угроза осуществиться?
  • какие варианты могут быть, если угроза осуществиться?

5 шаг Продолжите размышлять о самом худшем варианте того, что может случиться.

  • представьте, что это произошло.
  • вы успешно справились с этой ситуацией.

6 шаг А теперь, сверьте соответствуют ли ваши эмоции реальным фактам.

И следом важно задуматься, что вы интересного заметили выполняя упражнение.

Сохранить в соц. сети

Обсуждение на сайте
   


Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи
Обсуждение в соц. сетях
Мнение пользователей социальных сетей Вконтакте и Дзен
Другие статьи автора