Как часто бывает, что человек застревает в прошлом, а именно на каком-то травматическом событии и тратит всю свою энергию на то, чтобы прокручивать в голове необратимое, обвинять себя и других в произошедшем. Его внимание подобно фонарю, который светит только в одну точку. Человек перестает замечать то, что происходит вокруг, выпадает из настоящего.
Хайес Стивен в книге «Освобожденный разум» предлагает освободиться от неприятных воспоминаний следующими способами:
Примите свой травматический опыт.
Наши воспоминания могут быть искажёнными и неполными. То, что мы называем воспоминаниями, редактируются настоящим и тем запросом с которым мы обращаемся к нему.
Для этого, чтобы принять свой опыт можно представить его в качестве метафорического образа, н-р:
- Проявить уважение к произошедшим событиям, так же, как вы проявили бы его по отношению к другу, уделяя внимание и время для того, чтобы выслушать его.
- Обнять свой опыт так, как вы бы обняли плачущего ребенка.
- Посидеть с ним рядом, как вы бы посидели с тяжело больным человеком.
- Посмотреть на свой опыт как на восхитительную картину.
Откажитесь от борьбы со своим опытом.
Вспомните и представьте свое переживание и постарайтесь ответить на следующие вопросы:
- Есть ли у меня телесное ощущение, связанное с этим переживанием, могу ли я сказать ему «да» и дать возможность ему просто быть?
- Есть ли мысль, связанная с этим событием? Могу ли я просто принять ее и не бороться с ней?
- Наблюдали ли вы за кем-либо, кто боролся с чем-то подобным, и если да, то способны ли вы взглянуть на переживание другого человека с состраданием?
- Что нужно сделать, чтобы перестать бороться с вашими переживаниями?
- Вы готовы сказать переживаниям «нет» и отказаться от них? Есть ли что-то в вашем негативном опыте за что вы держитесь?
- Ваша боль о пережитых событиях может говорить о ваших ценностях и уязвимостях. Какие это могут быть ценности, потребности и ваши уязвимости?
Расширьте свой взгляд на произошедшую ситуацию.
Переживание чего-то травматического заставляет нас фокусироваться только на сложных переживаниях, боли, страхе, сожалении.
Если мы добавим широты своему опыту, взглянем на ситуацию под другим углом, возможно, мы откроем для себя или в себе что-то новое.
Задайте себе вопросы:
- Если бы вы взглянули на свою жизнь из позиции более мудрого будущего, то, этот опыт мог бы вас чему-то научить?
- Если вы писали книгу и персонаж, переживающий травматический опыт, мог бы стать сильнее и мудрее под его воздействием?
- Если бы кто-то другой, кто вам дорог, столкнулся бы с подобным переживанием, как бы вы себя чувствовали? Чтобы вы почувствовали по отношению к нему? Чтобы вы посоветовали ему сделать?
