<<< Все статьи психологов
Гарипова Диляра Автор: Гарипова Диляра
23 июля 2022 г.
1800

Как пережить травматический опыт

травматический опыт
Как пережить травматический опыт
Как часто бывает, что человек застревает в прошлом, а именно на каком-то травматическом событии и тратит всю свою энергию на то, чтобы прокручивать в голове необратимое, обвинять себя и других в произошедшем

Как часто бывает, что человек застревает в прошлом, а именно на каком-то травматическом событии и тратит всю свою энергию на то, чтобы прокручивать в голове необратимое, обвинять себя и других в произошедшем. Его внимание подобно фонарю, который светит только в одну точку. Человек перестает замечать то, что происходит вокруг, выпадает из настоящего.

Хайес Стивен в книге «Освобожденный разум» предлагает освободиться от неприятных воспоминаний следующими способами:

Примите свой травматический опыт.

Наши воспоминания могут быть искажёнными и неполными. То, что мы называем воспоминаниями, редактируются настоящим и тем запросом с которым мы обращаемся к нему.

Для этого, чтобы принять свой опыт можно представить его в качестве метафорического образа, н-р:

  • Проявить уважение к произошедшим событиям, так же, как вы проявили бы его по отношению к другу, уделяя внимание и время для того, чтобы выслушать его.
  • Обнять свой опыт так, как вы бы обняли плачущего ребенка.
  • Посидеть с ним рядом, как вы бы посидели с тяжело больным человеком.
  • Посмотреть на свой опыт как на восхитительную картину.

Откажитесь от борьбы со своим опытом.

Вспомните и представьте свое переживание и постарайтесь ответить на следующие вопросы:

  • Есть ли у меня телесное ощущение, связанное с этим переживанием, могу ли я  сказать ему «да» и дать возможность ему просто быть?
  • Есть ли мысль, связанная с этим событием? Могу ли я просто принять ее и не бороться с ней?
  • Наблюдали ли вы за кем-либо, кто боролся с чем-то подобным, и если да, то способны ли вы взглянуть на переживание другого человека с состраданием?
  • Что нужно сделать, чтобы  перестать бороться с вашими переживаниями?
  • Вы готовы сказать переживаниям «нет» и отказаться от них? Есть ли что-то в вашем негативном опыте за что вы держитесь?
  • Ваша боль о пережитых событиях может говорить о ваших ценностях и уязвимостях. Какие это могут быть ценности, потребности и ваши уязвимости?

 Расширьте свой взгляд на произошедшую ситуацию.

Переживание чего-то травматического заставляет нас фокусироваться только на сложных переживаниях, боли, страхе, сожалении.

Если мы добавим широты своему опыту, взглянем на ситуацию под другим углом, возможно, мы откроем для себя или в себе что-то новое.

Задайте себе вопросы:

  • Если бы вы взглянули на свою жизнь из позиции более мудрого будущего, то, этот опыт мог бы вас чему-то научить? 
  • Если вы писали книгу и персонаж, переживающий травматический опыт, мог бы стать сильнее и мудрее под его воздействием?
  • Если бы кто-то другой, кто вам дорог, столкнулся бы с подобным переживанием, как бы вы себя чувствовали? Чтобы вы почувствовали по отношению к  нему? Чтобы вы посоветовали ему сделать?


Добавить комментарий:
   



Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи.
Другие статьи автора