За 4 года психологической практики я замечаю одну из самых частых ошибок. Она лишает вас результата, если вы мужественно справляетесь с панической атакой сами. Вы называете высокий уровень тревоги панической атакой. Будем это исправлять. Введем определения для большего понимания.
Избыточное состояние тревоги — состояние общего дискомфорта сопровождающееся беспокойством и ощущением надвигающейся угрозы. Субъективно в теле тревога может ощущаться как ощущение возбуждения, напряжения. Многие клиенты отмечают за собой невозможность расслабиться, даже во сне. Натянут словно струна — это об этом.
Паническая атака — состояние самоиспуга, возникшее в результате ошибочной интерпретации симптомов в теле. Самоиспуг усугубляется выбросом адреналина в «нормальной» ситуации и усилием симптомов. Ощущение волны при панике — это про это. Вспомнили?
Паническая атака сопровождается искренней верой в опасность симптомов и ситуации. Что побуждает вас спасать себя, различными доступными для вас способами. Вы — вызываете скорую, звоните мужу, пьете воду, убегаете домой, принимаете корвалол…и т.д Резюмируя: Паническая атака = Самоиспуг + Вера в смертельную опасность симптомов и ситуации + Поведение направленное на спасение.
Если вы прочитав определения понимаете, что вам больше свойственна паническая атака — ваш способ самопомощи заключается в поведенческих упражнениях общий смысл которых заключается в бездействии во время панической атаки. Точно так же как вы себя испугали — вам нужно себя распугать. Испуг мы ощущаем чаще всего когда есть недостаток информации и опыта с объектом страха в вашем случае — это паническая атака. Вам придется доказать себе безопасность появляющихся симптомов и паники. Надо бездействовать и это самое страшное и недопустимое для вас. Понимаю.
Повторять бездействие во время панической атаки и упражнения нужно до тех пор, пока вам не станет скучно. В этом контексте скука — синоним безопасности. Скука — чувство, показывающее вам вашу потребность в перемене. Ведь то, что есть уже надоело и очень знакомо.
Достигается эффект «безопасности» при панической атаке за счет длительного повторения поведенческих упражнений и полного бездействия. Ведь если вам ничего не угрожает, то какой смысл пугать и защищать себя, верно?
