Что может скрываться за фразой «мне плохо»? Бывает, мы слышим от близких или даже от самих себя фразу «мне плохо», при этом физически всё в порядке, медицинское обследование не выявляет никаких проблем. Но внутри человека нарастают — пустота, тревога или необъяснимое беспокойство. Внутренний мир в состоянии психологического дискомфорта — это сложная мозаика противоречивых чувств и переживаний. Это может быть не просто плохое настроение, которое проходит при смене обстановки или задачи, а признак признак наступающего кризиса, будь то экзистенциальный кризис или эмоциональное выгорание, депрессивное состояние или тревожное расстройство, или любое другое состояние от легкой апатии до глубокой душевной боли. Каждый день может превратиться в борьбу с самим собой, где главным противником становится собственное сознание. И на стороне этого внутреннего противника будут активизировавшиеся психологические травмы прошлого, когнитивные искажения, стыд, вина, одиночество, обиды, всё то, что ждало своего часа.
Переживания в период внутреннего кризиса многогранны и часто противоречивы. Присутствуют эмоциональные качели, интенсивность эмоций и чувств повышается. Гнев и раздражение начинают выражаться во вспышках агрессии и на посторонних, и на близких, и на себя. Это усиливает проявления вины и стыда, которые отлично подпитывают страх, панику, отчаяние, безысходность и одиночество.
Возникают противоречивые желания:
- Желание быть услышанным и страх открыться другим
- Потребность в поддержке и стремление к изоляции
- Желание перемен и страх изменений
- Поиск смысла и ощущение его отсутствия
Появляются тревожные симптомы:
- Ощущение пустоты — словно внутри образовалась чёрная дыра, поглощающая все эмоции и желания
- Хроническая тревога — постоянное чувство надвигающейся катастрофы
- Эмоциональная нестабильность — резкие перепады настроения без видимых причин
- Социальная изоляция — желание спрятаться от мира и остаться наедине со своими мыслями
- Потеря идентичности — ощущение, что вы не узнаёте себя в зеркале
Сопровождающиеся телесными реакциями:
- Мышечное напряжение — скованность в теле, особенно в области шеи и плеч
- Нарушения сна — бессонница или постоянная сонливость
- Проблемы с аппетитом — переедание или потеря интереса к еде
- Хроническая усталость — отсутствие энергии даже после отдыха
- Психосоматические симптомы — головные боли, боли в желудке, тахикардия
Мышление в этот период меняется, могут проявляться:
- Негативные фильтры — фокусировкой только на плохом
- Катастрофизация — преувеличением проблем
- Персонализация — принятием всего на свой счёт
- Чёрно-белым мышление — видением мира только в крайностях
- Обесценивание — игнорированием положительных моментов
- Туннельное мышление – сверхсосредоточенность на чем-то
Как распознать серьёзные проблемы:
- Длительное сохранение симптомов
- Ухудшение качества жизни
- Проблемы в межличностных отношениях
- Снижение работоспособности
- Появление суицидальных мыслей
Каждый человек уникален, и путь к исцелению у всех свой. Главное — не оставаться один на один со своими переживаниями и помнить, что выход всегда есть, всегда можно найти решение:
Профессиональная помощь:
- работа с психологом для выявления и проработки причин дискомфорта
- в случаях тяжёлых расстройств по назначению врача добавляется медикаментозная поддержка
- и конечно же групповая форма терапии для получение поддержки в кругу людей с похожими проблемами
Почему важно обратиться к психологу
Самостоятельное преодоление этих состояний может быть затруднительным по нескольким причинам:
- Сложность осознания — многие психологические проблемы скрыты от нашего сознания, а распознать признаки наступающего или уже протекающего состояния не позволяют особенности мышления в этот период.
- Необходимость профессиональной помощи — психолог поможет выявить истинные причины состояния и найти пути их решения. Здесь особо стоит отметить, что именно профессиональной помощи, обращение к эзотерическим или любым другим похожим услугам зачастую приводит к ухудшениям состояния.
- Предотвращение усугубления — без помощи специалиста проблемы могут усугубиться и перерасти в более серьезные расстройства.
Помните, что забота о психическом здоровье так же важна, как и о физическом. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам — это признак силы, а не слабости. Своевременная помощь психолога может предотвратить развитие серьезных психологических проблем и помочь вернуть радость жизни.
Самопомощь и профилактика
- Регулярная физическая активность — спорт помогает снизить уровень стресса
- Медитативные практики — развитие осознанности и управление эмоциями
- Здоровый образ жизни — правильное питание, режим сна
- Социальная активность — поддержание контактов с близкими
- Творческое самовыражение — занятие любимым делом
- Ведение дневника — отслеживание своих чувств и мыслей
Мы все проходим те или иные кризисы. Они нам показывают, что что-то пошло не так, или то, что назрело время перемен, т.е. по-старому уже не возможно, а по-новому пока непонятно как. Важно помнить, как в знаменитом изречении, что «и это пройдет», это не приговор, а возможность для роста и изменений. Любые чувства временны, но не стоит игнорировать эти сигналы, своевременное решение поможет вернуть радость жизни и гармонию с собой. Помните, что вы не одиноки в своих переживаниях, и профессиональная помощь доступна и эффективна.
