РПП это бегство от каких-то эмоций в еду.
Еда помогает снять психоэмоциональное напряжение, получить удовольствия, выразить любви к себе, реакция на дистресс. К причинам возникновения РПП, так же относятся особенности родительского воспитания, черты характера, приобретенные в процессе воспитания.
РПП это про отличниц «перфекционисток», про сниженную/неустойчивую самооценку, импульсивность, про алекситимию (затруднения в понимании, передаче, словесном описании своего состояния), поэтому при обращении к специалисту психологу, он помогает откорректировать эти психологические черты.
Важно, что в зоне риска развития РПП люди, которых родители критиковали за лишний вес (меньше ешь конфет, тебя никто не полюбит толстой), которые привыкли слышать комментарии от родителей о диетах, полноте, худобе.
Дети растут в семье, а семья – это система, если один из звеньев начинает себя вести определенным образом на других это непременно влияет, если мама постоянно взвешивается, высчитывает калории, то ребенок не будет принимать свое тело, будет тревога вокруг тела и еды, мама боится надо и мне бояться.
Помощь с РПП очень индивидуальна. Почему вдруг возникло переедание, и ты обрела очень округлые формы:
возможно ты запасаешься, потому что в реальной жизни чего не хватает, вопрос: чего не хватает?
а возможно прячешься за этими формами, тогда вопрос от кого прячешься?
Есть психологическая защита в виде переедания от травмы, есть нарушение в детско-родительских отношениях, когда родитель замещается едой.
Исходя из индивидуальной диагностики, специалист будет работать с образом тела/ ощущением внутренней пустоты/ с различением телесных сигналов/ снижением внутреннего напряжения/ с личными границами/ с гиперответственностью, формируя здоровое пищевое поведение.
Здоровое пищевое поведение: Ты ешь, когда ты голодный, ты не ешь, когда ты сытый, ешь то, что тебе вкусно, при этом плюс-минус 2–5 кг колебания веса тела, не вызывают желания сесть на диету.
Поправилась чуть-чуть в новый год, сейчас пойду на работу постепенно это уйдет, не должно быть паники.
Важно слышать себя, различать «голод» и «аппетит», различать взаимосвязь эмоции и желание поесть, не на моменте, когда холодильник пуст и ты чувствуешь, что еда была лишняя, а до начала приема пищи. Возникла эмоция, дифференцируй ее от ощущений в теле, фиксируй внимание на стимулах, которые предшествуют перееданию. Назови эмоцию и выдержи желание заглушить ее приемом пищи. Когда мы что-то называем, мы уже немного смотрим на эмоцию со стороны.
Правильное питание – это путь в никуда. Существуют праздники масленица, новый год, шашлычки, и ты начнешь себя ругать, не принимать себя, диеты, а том опять срывы.
Помогают навыки осознанного питания (когда будете есть замедлись, убери гаджеты, выключи планшет, телефон, обратите внимание на текстуру еды, вкус, на то как разжевываешь, как еда проходит по пищеводу).
Осознанное питание помогает не передать. Если ты правша ешьте левой рукой, снимет автоматизм с еды, или возьми китайские палочки это тоже замедлит тебя. Замедляя процесс приема пищи, ты поймешь, что невозможно съесть килограмм конфет осознанно, тошнить будет.
И еще позитивные разговоры о еде -позитивно влияют на пищевое поведение.
Сила воли-вещь хорошая, но есть люди, которым сложно не реагировать на стимулы, вижу еду ем, поэтому спрятать еду равно не переесть. Конфетки в вазочке и вкусными печенюшками, могут и в шкафу спокойно подождать, а не в центре внимания, при просмотре телевизора. А то возникает тот неловкий момент, как в кино: Фильм еще не начался, а попкорн уже закончился.
Всем здорового пищевого поведения и любви себя в биологически приемлемом весе.
Изображение freepik
