<<< Все статьи психологов
Лейла Али Автор: Лейла Али
12 ноября 2024 г.
850

Перфекционизм: 8 причин, 12 последствий и методы помощи!

Перфекционизм: 8 причин, 12 последствий и методы помощи!
Перфекционизм — это всегда результат токсичного влияния родителей в детстве

Считаете, все должно быть идеально? Стремитесь, все делать на «отлично» или не делать вообще? Возможно у вас есть перфекционизм! Как практический и клинический психолог в этой статье я расскажу о причинах перфекционизма, негативных последствиях и методах избавления от перфекционизма.

Стремиться к совершенству — не вредно. Однако важно различать здоровую любовь к совершенству и болезненное состояние!

При здоровом желании все делать хорошо человек понимает, что совершенства не бывает и стремиться к достойному результату, насколько это реально и возможно. Этот вид «здорового» перфекционизма правильно мотивирует человека, не доводя его до изнеможения и депрессии.

Перфекционизм, о котором я расскажу — нездоровый. Это болезненное мучительное стремление к недостижимому идеалу, которое может серьезно портить жизнь человеку. Мне нередко приходится работать с клиентами, которые не просто страдают от болезненного перфекционизма, но уже серьезно от него пострадали в личном и профессиональном плане. Бывают случаи, когда человек даже не догадывается о том, что перфекционизм является глубинной причиной его психологических проблем и неудач.

Часто люди даже не догадываются, что причиной их неудач является перфекционизм.

Болезненный перфекционизм — это стремление все делать идеально, даже ценой себя самого. Когда у такого человека что-то не получается, он испытывает от этого настоящие страдания. Он критикует себя, ругает себя, портит себе этим настроение и изводит себя. В результате либо начинается прокрастинация, либо трудоголизм, либо другие проблемы.

трудоголизм

Сегодня перфекционизм насаждается отовсюду: соцсети, ТВ, реклама и многое другое. Человека зовут к перфекционизму через манипулирование его желаниями, страхами, комплексами и даже травмами. Внушается, что внешность должна быть идеальной, отпуск должен быть идеальным, дом должен быть идеальным… Список бесконечен. Перфекционизмом так может заразиться любой, даже тот, у кого его никогда не было!

Перфекционизм — это постоянный прессинг и психологическое насилие по отношению к самому себе. Даже если цель кажется стоящей, перфекционизм — не оправдание. Это как раз тот случай, когда благими целями вымощена дорога в ад. Перфекционизм — это безжалостность к себе, и рано или поздно он становится причиной многих проблем.

Признаки перфекционизма:

  • Завышенные стандарты
  • Постоянная критичность
  • Низкая самооценка
  • Нереалистичные цели
  • Негативная мотивация страхом
  • Постоянно активированные защитные механизмы
  • Зацикленность на результате
  • Страх неудачи
  • Прокрастинация
  • Страх отвержения

причины

Причины перфекционизма:

  • Отсутствие здоровой любви к себе
  • Низкая самооценка
  • Детская психологическая травма
  • Травма отвержения
  • Социум и пропаганда успеха
  • Отсутствие любви родителей в детстве
  • Постоянное сравнение себя с другими
  • Родители — перфекционисты или контролеры

Одна из самых популярных причин перфекционизма в моей практике работы — страх отвержения! У человека с детства развивается страх того, что его отвергнут снова, если он не будет «самым» умным, хорошим, успешным и так далее. Отсюда и стремление к идеальности и перфекционизму.

Истоки перфекционизма:

Часто родители в ходе неправильного воспитания вредят психике ребенка. Перфекционизм закладывается строгими правилами, чрезмерной требовательностью, сравнением с другими детьми не в пользу ребенка, отказе в любви если ребенок не такой «как надо».

Такой ребенок сталкивается с тем, что его любят только за успехи. При перфекционизме родители чаще всего контролеры и практикуют авторитарное воспитание, игнорируя потребности, желания и интересы самого ребенка. Они выбирают ему хобби, будущую профессию, вуз, иногда даже спутников жизни. Все должно укладываться в нужную им «картинку».

Перфекционизм — это всегда результат токсичного влияния родителей в детстве.

Перфекционизм

В итоге такого воспитания ребенку прививается перфекционизм. У него вырабатывается невротическое болезненное стремление делать все идеально. И даже когда он делает все замечательно, он не дает себе отдыха от самокритики.

Если родители ребенка и сами страдают от перфекционизма, трудоголизма или самокритики, то ситуация усложняется. Помимо перфекционизма ребенку закладываются вредные установки и запреты. Чаще всего запрет на эмоции и запрет на радость и удовольствия.

Родители давят на ребенка и пугают его неудачами: «Если не будет отлично учиться, станешь дворником!», «С голоду помрешь без профессии!» и так далее.

При малейшей неудаче ребенок встречается с пассивной агрессией. С ним не разговаривают, кидают недовольные, разочарованные, расстроенные взгляды, разочарованно вздыхают. А иногда родители реагируют агрессивно — наказывают, оскорбляют, унижают. Во всех случаях ребенок получает травму отвержения. Как только он делает то, чего хотят родители, их благосклонность к нему возвращается. Такая жестокая «дрессировка» ранит психику ребенка и ему прививается перфекционизм. По сути, перфекционизм для таких людей становится способом получить одобрение родителей и почувствовать себя любимыми. Как видите совсем не от хорошей жизни!

Дети, которым привили перфекционизм, с ранних лет страдают от болезненной самокритики, тревожности, страхов и депрессий. В подростковом возрасте к этому может добавиться самоповреждение.

Во взрослом возрасте перфекционизм становится способом любить самого себя. Поскольку перфекционист себя не любит и даже не знает, что такое здоровая любовь к себе, только достигая совершенства в чем-то, он может временно (!) хорошо к себе относиться. При перфекционизме нет самоценности, поэтому ценить себя человек может только за что-то идеально сделанное.

Перфекционизм

При перфекционизме человек находится в постоянном напряжении даже после достижения результата. Часто такие люди страдают от ОКР, постоянно перепроверяют результаты, мнительны, дотошны. Или наоборот — они прокрастинируют и бегут от реальных действий в жизни, подозревая, что идеально все-равно не получится, а значит лучше и не делать.

Портрет человека с перфекционизмом:

  • Не имеет здоровой любви к себе. Что такое здоровая любовь к себе я рассказала здесь
  • Страдает от завышенных стандартов
  • Мучается постоянно самокритикой
  • Не имеет навыка самоподдержки
  • Предпочитает делать идеально или не делать вовсе
  • Не умеет по-настоящему радоваться результатам
  • Имеет страх неудачи
  • Страдает прокрастинацией
  • Педантично старается все сделать идеально
  • Имеет негативное мышление

Нередко при перфекционизме человек выбирает сложные цели и загоняет себя, вкладывая все свои силы для их достижения. При перфекционизме даже маленькая ошибка может приравниваться человеком к провалу. Постоянно привыкнув бояться неудачи, человек с перфекционизмом страдает от негативного мышления.  Такому человеку трудно радоваться хорошо выполненному делу, ему нужна идеальность. К сожалению, даже когда он делает что-то на «отлично» радоваться он тоже не может. Как правило, перфекционист сразу же находит новую цель и «запрягается», чтобы достигать ее.

мысли

При перфекционизме нет здоровой любви к себе. Внутри человека живет внутренний Критик, который никогда не бывает довольным и не умеет поддерживать. Критика распространяется не только на самого себя, но и на окружающих людей.

Страдающий от перфекционизма человек бежит вперед вовсе не ЗА успехом, а ОТ страха неудачи, что совсем разные вещи.  В психологии это называется негативной мотивацией. Сам процесс увлекательной учебы, работы, хобби не приносят ему никакой радости.

Мучаясь от перфекционизма человек находится в замкнутом круге: он ставит определенные критерии, старается соответствовать им, после этого ставит критерии выше прежних и пытаться достичь их. В итоге перфекционизм вызывает негативные эмоции, самокритику, и так может длиться без конца.

Перфекционизм часто вызывает прокрастинацию. Причина бесконечного откладывания дел тоже лежит в том же самом страхе неудачи. По логике страдающего перфекционизмом человека, лучше не делать вообще, чем сделать не на высшем уровне.

Перфекционизм всегда держит человека в состоянии стресса.

Критика для человека с перфекционизмом страшнее, чем обычному человеку. Одна мысль возможной критике вводит его в состояние уныния. Самооценка у него невысокая и неосторожное слово может его сильно ранить.

критика

Последствия перфекционизма многочисленны, и как правило их у человека целый «букет». Перфекционизм приводит к депрессии и психосоматике: бессоннице, головным болям, РПП и др. Тело таким образом протестует против плохого отношения человека к самому себе.

Последствия перфекционизма:

  • Психосоматика. О 20 видах психосоматики я рассказала здесь
  • Бессонница
  • Тревога и страхи
  • Социофобия
  • Невозможность построить отношения
  • Невозможность быть хорошим родителем
  • Сексуальные расстройства
  • Хроническая усталость и дискомфорт
  • РПП — расстройство пищевого поведения. О 5 видах РПП читайте в моих предыдущих статьях!
  • Депрессия
  • Одиночество
  • Расстройства личности: тревожное расстройство, ОКР и др.
  • Суицидальные мысли

В самых тяжелых случаях перфекционизма у человека могут развиться фобии, расстройства личности и нежелание жить.

расстройство

Перфекционизм всегда становится результатом многих проблем. Прежде всего перфекционизм приводит к внутренним проблемам: разным расстройствам и психосоматике, страхам, внутренним конфликтами, самоистязанию постоянной критикой и нелюбви к себе, одиночеству. И конечно же перфекционизм приводит и к внешним конфликтам: трудностям в построении отношений с партнерами, детьми, коллегами и т. д.

Перфекционизм и отношения:

Перфекционизм чаще всего приводит к одиночеству, ведь идеальных партнеров не бывает, идеальной семьи не бывает и идеальных отношений тоже. А значит можно и не пытаться это строить. Даже если перфекционизм позволяет человеку построить какие-то отношения, долго с ним жить мало кто может. Перфекционизм может сделать человека контролером, трудоголиком, привести к нервным расстройствам. Невозможность расслабиться и делегировать или отложить дела не оставляет им время на отдых. Они зажаты и полны комплексов и страхов, не умеют веселиться, радоваться, наслаждаться жизнью. Конечно же, имея перфекционизм, всегда трудно найти друзей и партнеров и вообще строить здоровую коммуникацию с людьми.

отношения

Как избавиться от перфекционизма:

  • Осознать наличие перфекционизма
  • Захотеть избавиться от перфекционизма
  • Определить точную причину перфекционизма на диагностике у психолога
  • Выявить все сопутствующие вредные установки и запреты
  • Проработать детские травмы
  • Заменить вредные установки на полезные
  • Изменить метод мышления и поведения

Чтобы избавиться от перфекционизма важно осознать наличие проблемы и искренне захотеть это исправить. Можно сказать, что это уже 50% успеха.

Если человек твердо намерен избавиться от перфекционизма, работа с психологом всегда успешна. В свое практике работы с людьми, которые ранее страдали от перфекционизма, я вижу, что самое трудное, это именно захотеть мыслить и жить иначе.

Если вы страдаете от перфекционизма и хотите изменить свой образ мышления, я помогу вам. Вы сможете не только многое о себе узнать, но и изменить после этого всю свою жизнь к лучшему и жить радостно и полноценно!

Я с радостью помогу вам! Приходите на онлайн консультацию!

Сохранить в соц. сети

Обсуждение на сайте
   


Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи
Обсуждение в соц. сетях
Мнение пользователей социальных сетей Вконтакте и Дзен