Считаете, все должно быть идеально? Стремитесь, все делать на «отлично» или не делать вообще? Возможно у вас есть перфекционизм! Как практический и клинический психолог в этой статье я расскажу о причинах перфекционизма, негативных последствиях и методах избавления от перфекционизма.
Стремиться к совершенству — не вредно. Однако важно различать здоровую любовь к совершенству и болезненное состояние!
При здоровом желании все делать хорошо человек понимает, что совершенства не бывает и стремиться к достойному результату, насколько это реально и возможно. Этот вид «здорового» перфекционизма правильно мотивирует человека, не доводя его до изнеможения и депрессии.
Перфекционизм, о котором я расскажу — нездоровый. Это болезненное мучительное стремление к недостижимому идеалу, которое может серьезно портить жизнь человеку. Мне нередко приходится работать с клиентами, которые не просто страдают от болезненного перфекционизма, но уже серьезно от него пострадали в личном и профессиональном плане. Бывают случаи, когда человек даже не догадывается о том, что перфекционизм является глубинной причиной его психологических проблем и неудач.
Часто люди даже не догадываются, что причиной их неудач является перфекционизм.
Болезненный перфекционизм — это стремление все делать идеально, даже ценой себя самого. Когда у такого человека что-то не получается, он испытывает от этого настоящие страдания. Он критикует себя, ругает себя, портит себе этим настроение и изводит себя. В результате либо начинается прокрастинация, либо трудоголизм, либо другие проблемы.
Сегодня перфекционизм насаждается отовсюду: соцсети, ТВ, реклама и многое другое. Человека зовут к перфекционизму через манипулирование его желаниями, страхами, комплексами и даже травмами. Внушается, что внешность должна быть идеальной, отпуск должен быть идеальным, дом должен быть идеальным… Список бесконечен. Перфекционизмом так может заразиться любой, даже тот, у кого его никогда не было!
Перфекционизм — это постоянный прессинг и психологическое насилие по отношению к самому себе. Даже если цель кажется стоящей, перфекционизм — не оправдание. Это как раз тот случай, когда благими целями вымощена дорога в ад. Перфекционизм — это безжалостность к себе, и рано или поздно он становится причиной многих проблем.
Признаки перфекционизма:
- Завышенные стандарты
- Постоянная критичность
- Низкая самооценка
- Нереалистичные цели
- Негативная мотивация страхом
- Постоянно активированные защитные механизмы
- Зацикленность на результате
- Страх неудачи
- Прокрастинация
- Страх отвержения
Причины перфекционизма:
- Отсутствие здоровой любви к себе
- Низкая самооценка
- Детская психологическая травма
- Травма отвержения
- Социум и пропаганда успеха
- Отсутствие любви родителей в детстве
- Постоянное сравнение себя с другими
- Родители — перфекционисты или контролеры
Одна из самых популярных причин перфекционизма в моей практике работы — страх отвержения! У человека с детства развивается страх того, что его отвергнут снова, если он не будет «самым» умным, хорошим, успешным и так далее. Отсюда и стремление к идеальности и перфекционизму.
Истоки перфекционизма:
Часто родители в ходе неправильного воспитания вредят психике ребенка. Перфекционизм закладывается строгими правилами, чрезмерной требовательностью, сравнением с другими детьми не в пользу ребенка, отказе в любви если ребенок не такой «как надо».
Такой ребенок сталкивается с тем, что его любят только за успехи. При перфекционизме родители чаще всего контролеры и практикуют авторитарное воспитание, игнорируя потребности, желания и интересы самого ребенка. Они выбирают ему хобби, будущую профессию, вуз, иногда даже спутников жизни. Все должно укладываться в нужную им «картинку».
Перфекционизм — это всегда результат токсичного влияния родителей в детстве.
В итоге такого воспитания ребенку прививается перфекционизм. У него вырабатывается невротическое болезненное стремление делать все идеально. И даже когда он делает все замечательно, он не дает себе отдыха от самокритики.
Если родители ребенка и сами страдают от перфекционизма, трудоголизма или самокритики, то ситуация усложняется. Помимо перфекционизма ребенку закладываются вредные установки и запреты. Чаще всего запрет на эмоции и запрет на радость и удовольствия.
Родители давят на ребенка и пугают его неудачами: «Если не будет отлично учиться, станешь дворником!», «С голоду помрешь без профессии!» и так далее.
При малейшей неудаче ребенок встречается с пассивной агрессией. С ним не разговаривают, кидают недовольные, разочарованные, расстроенные взгляды, разочарованно вздыхают. А иногда родители реагируют агрессивно — наказывают, оскорбляют, унижают. Во всех случаях ребенок получает травму отвержения. Как только он делает то, чего хотят родители, их благосклонность к нему возвращается. Такая жестокая «дрессировка» ранит психику ребенка и ему прививается перфекционизм. По сути, перфекционизм для таких людей становится способом получить одобрение родителей и почувствовать себя любимыми. Как видите совсем не от хорошей жизни!
Дети, которым привили перфекционизм, с ранних лет страдают от болезненной самокритики, тревожности, страхов и депрессий. В подростковом возрасте к этому может добавиться самоповреждение.
Во взрослом возрасте перфекционизм становится способом любить самого себя. Поскольку перфекционист себя не любит и даже не знает, что такое здоровая любовь к себе, только достигая совершенства в чем-то, он может временно (!) хорошо к себе относиться. При перфекционизме нет самоценности, поэтому ценить себя человек может только за что-то идеально сделанное.
При перфекционизме человек находится в постоянном напряжении даже после достижения результата. Часто такие люди страдают от ОКР, постоянно перепроверяют результаты, мнительны, дотошны. Или наоборот — они прокрастинируют и бегут от реальных действий в жизни, подозревая, что идеально все-равно не получится, а значит лучше и не делать.
Портрет человека с перфекционизмом:
- Не имеет здоровой любви к себе. Что такое здоровая любовь к себе я рассказала здесь
- Страдает от завышенных стандартов
- Мучается постоянно самокритикой
- Не имеет навыка самоподдержки
- Предпочитает делать идеально или не делать вовсе
- Не умеет по-настоящему радоваться результатам
- Имеет страх неудачи
- Страдает прокрастинацией
- Педантично старается все сделать идеально
- Имеет негативное мышление
Нередко при перфекционизме человек выбирает сложные цели и загоняет себя, вкладывая все свои силы для их достижения. При перфекционизме даже маленькая ошибка может приравниваться человеком к провалу. Постоянно привыкнув бояться неудачи, человек с перфекционизмом страдает от негативного мышления. Такому человеку трудно радоваться хорошо выполненному делу, ему нужна идеальность. К сожалению, даже когда он делает что-то на «отлично» радоваться он тоже не может. Как правило, перфекционист сразу же находит новую цель и «запрягается», чтобы достигать ее.
При перфекционизме нет здоровой любви к себе. Внутри человека живет внутренний Критик, который никогда не бывает довольным и не умеет поддерживать. Критика распространяется не только на самого себя, но и на окружающих людей.
Страдающий от перфекционизма человек бежит вперед вовсе не ЗА успехом, а ОТ страха неудачи, что совсем разные вещи. В психологии это называется негативной мотивацией. Сам процесс увлекательной учебы, работы, хобби не приносят ему никакой радости.
Мучаясь от перфекционизма человек находится в замкнутом круге: он ставит определенные критерии, старается соответствовать им, после этого ставит критерии выше прежних и пытаться достичь их. В итоге перфекционизм вызывает негативные эмоции, самокритику, и так может длиться без конца.
Перфекционизм часто вызывает прокрастинацию. Причина бесконечного откладывания дел тоже лежит в том же самом страхе неудачи. По логике страдающего перфекционизмом человека, лучше не делать вообще, чем сделать не на высшем уровне.
Перфекционизм всегда держит человека в состоянии стресса.
Критика для человека с перфекционизмом страшнее, чем обычному человеку. Одна мысль возможной критике вводит его в состояние уныния. Самооценка у него невысокая и неосторожное слово может его сильно ранить.
Последствия перфекционизма многочисленны, и как правило их у человека целый «букет». Перфекционизм приводит к депрессии и психосоматике: бессоннице, головным болям, РПП и др. Тело таким образом протестует против плохого отношения человека к самому себе.
Последствия перфекционизма:
- Психосоматика. О 20 видах психосоматики я рассказала здесь
- Бессонница
- Тревога и страхи
- Социофобия
- Невозможность построить отношения
- Невозможность быть хорошим родителем
- Сексуальные расстройства
- Хроническая усталость и дискомфорт
- РПП — расстройство пищевого поведения. О 5 видах РПП читайте в моих предыдущих статьях!
- Депрессия
- Одиночество
- Расстройства личности: тревожное расстройство, ОКР и др.
- Суицидальные мысли
В самых тяжелых случаях перфекционизма у человека могут развиться фобии, расстройства личности и нежелание жить.
Перфекционизм всегда становится результатом многих проблем. Прежде всего перфекционизм приводит к внутренним проблемам: разным расстройствам и психосоматике, страхам, внутренним конфликтами, самоистязанию постоянной критикой и нелюбви к себе, одиночеству. И конечно же перфекционизм приводит и к внешним конфликтам: трудностям в построении отношений с партнерами, детьми, коллегами и т. д.
Перфекционизм и отношения:
Перфекционизм чаще всего приводит к одиночеству, ведь идеальных партнеров не бывает, идеальной семьи не бывает и идеальных отношений тоже. А значит можно и не пытаться это строить. Даже если перфекционизм позволяет человеку построить какие-то отношения, долго с ним жить мало кто может. Перфекционизм может сделать человека контролером, трудоголиком, привести к нервным расстройствам. Невозможность расслабиться и делегировать или отложить дела не оставляет им время на отдых. Они зажаты и полны комплексов и страхов, не умеют веселиться, радоваться, наслаждаться жизнью. Конечно же, имея перфекционизм, всегда трудно найти друзей и партнеров и вообще строить здоровую коммуникацию с людьми.
Как избавиться от перфекционизма:
- Осознать наличие перфекционизма
- Захотеть избавиться от перфекционизма
- Определить точную причину перфекционизма на диагностике у психолога
- Выявить все сопутствующие вредные установки и запреты
- Проработать детские травмы
- Заменить вредные установки на полезные
- Изменить метод мышления и поведения
Чтобы избавиться от перфекционизма важно осознать наличие проблемы и искренне захотеть это исправить. Можно сказать, что это уже 50% успеха.
Если человек твердо намерен избавиться от перфекционизма, работа с психологом всегда успешна. В свое практике работы с людьми, которые ранее страдали от перфекционизма, я вижу, что самое трудное, это именно захотеть мыслить и жить иначе.
Если вы страдаете от перфекционизма и хотите изменить свой образ мышления, я помогу вам. Вы сможете не только многое о себе узнать, но и изменить после этого всю свою жизнь к лучшему и жить радостно и полноценно!
Я с радостью помогу вам! Приходите на онлайн консультацию!
