Групповая терапия — это уникальная форма психологической помощи, при которой вы работаете не только с терапевтом, но и с другими участниками группы. Такой подход помогает достичь решения ваших проблем через взаимодействие с окружающими. Однако для многих само нахождение в группе является чем-то тревожным. Давайте разберёмся, как это работает, в чём у группового формата есть плюсы, а в чём ограничения..
Часто люди обращаются за помощью, когда чувствуют себя одинокими, застрявшими в своих обстоятельствах, когда нет поддержки. Среди типичных проблем:
- Низкая самооценка и ощущение своей «недостаточности».
- Трудности в построении близких отношений.
- Постоянная тревога, ощущение, что «что-то не так».
- Желание лучше понимать свои эмоции и научиться справляться с ними.
- Чувство нехватки поддержки и понимания, трудности в общении с людьми.
Часто эти состояния связаны с нашим опытом и установками: детскими травмами, повторяющимися конфликтами в отношениях, невозможностью выразить свои эмоции. В индивидуальной терапии на осознание таких проблем может тратиться большее время, а в группе они становятся более явными благодаря взаимодействию с другими участниками. Ваши паттерны поведения, привычные реакции и стратегии быстрее становятся понятны, т.к участников больше, чем один терапевт и вы проявляетесь с каждым по разному.
Какие проблемы лучше прорабатывать в группе?
Групповая терапия особенно эффективна, если у вас есть трудности с взаимодействием с другими людьми. Это может быть:
- Трудности в общении, излишняя застенчивость или, наоборот, склонность к агрессии.
- Повторяющиеся сценарии в отношениях (например, выбор партнёров, которые поступают с вами одинаково плохо).
- Страх критики и в зависимости от чужого мнения.
- Сложности с близостью и доверием.
- Одиночество.
Также группа помогает при самокритике, чувстве вины, перфекционизме. Здесь важно не только понять, откуда берутся чувства, но и научиться взаимодействовать с другими людьми более безопасным способом.
Плюсы групповой терапии
- Чувство поддержки и принадлежности
В группе вы понимаете, что вы не одиноки в своих беседах. Общение с другими участниками, которые сталкиваются с похожими трудностями, порождает чувство принятия и понимания. Это особенно важно, если вы долгое время чувствовали себя изолированным. Здесь вы можете наконец почувствовать доверие. - Групповая обратная связь Группа становится зеркалом: вы видите свои модели поведения через реакцию других участников. Например, если вы постоянно замыкаетесь в себе вместо проговаривания своих эмоций и потребностей, это будет замечено, вам это вернут и помогут высказать то, что на душе. Или, если вы боитесь быть отвергнутым, группа покажет, как ваши ожидания влияют на общение и близость.
- Усиление процесса изменений
Работа в группе позволяет быстрее замечать свои стандартные сценарии реагирования и пробовать новые модели поведения. Каждый участник становится частью процесса, который создает атмосферу для роста. - Безопасное пространство для экспериментов.
Вы можете попробовать говорить о своих чувствах, научиться говорить «нет», пробовать новые действия — и это всё в пространстве, где вы точно в безопасности. - Экономия
По сравнению с индивидуальной терапией, групповая обходится дешевле, но при этом даёт результаты за счёт вовлечённости сразу нескольких участников.
Минусы групповой терапии
- Страх открываться
Многих людей пугает мысль о том, что придётся говорить о личных отношениях и переживаниях в группе. Это нормально, и в процессе работы большинство участников понимают, что это пространство безопасно, и страхи были преувеличены. - Ограниченность времени на одного участника
В группе важно разделить внимание терапевта на всех участников. Это может быть препятствием для тех, кто привык к индивидуальной работе. - Трудности обратной связи
Обратная связь может ранить, особенно если вы не принимаете (или сложно принимаете) другое мнение/ конструктивную критику. Но именно этот опыт помогает учиться не воспринимать чужое мнение как угодно (а не только как что-то плохое для вас). - Неподходящая форма для всех проблем.
Если ваша проблема требует глубокого погружения, например анализа детской травмы или очень индивидуальной темы, групповая форма не может применяться без параллельной индивидуальной терапии. Так же есть вещи, которые всё-таки в группе сложно рассказать, а длительность группового формата (количество встреч) не позволяет создать того уровня доверия, который позволил бы открыться.
Как групповая терапия может помочь?
Через взаимодействие в группе вы начинаете лучше понимать себя, свои эмоции и состояние. Например:
- Вы осознаете, как ваши действия воспринимают другие.
- Научитесь выражать свои потребности, страхи и желания, и говорить о своих чувствах.
- Поймёте, что ваши страхи и проблемы не уникальны, что другие тоже с этим сталкиваются и преодолевают. А это уже половина пути к их преодолению.
- Приобретёте навыки здорового общения, которые помогут вам не только в группе, но и в общении вне её.
Групповая терапия — это не просто разговоры. Это пространство, где вы учитесь взаимодействовать с разными людьми одновременно, получая опыт, который невозможно воспроизвести в индивидуальной терапии.
Итак, для кого этот формат?
Если вы готовы к новым открытиям, хотите лучше понять себя и научиться строить здоровые отношения, групповая терапия может стать альтернативным выбором. Важно помнить, что первый шаг — это решиться и дать себе шанс. В группе вы не только откроете другим свою проблему, но и найдёте силу для её решения, о которой даже не подозревали.
