Вы когда-нибудь замечали, как часто соглашаетесь на то, чего не хотите? Внутри звучит голос: «Если я откажусь, меня не поймут. А вдруг я их разочарую?» Вы снова берётесь за чужие дела, забываете о своих желаниях и в конце концов падаете от усталости и раздражении. Но стоит попробовать сказать «нет» — и тут же накатывает вина: «Может, я поступила неправильно?»
Этот цикл — согласие, раздражение, чувство вины — становится привычным. Но что за ним стоит, и как с этим справиться?
Я часто слышу от клиентов: «Я боюсь разочаровать других, потому что тогда меня перестанут любить». Чаще всего этот страх возникает в детстве. Возможно, вам говорили: «Ты должна быть лучшей, должна быть хорошей девочкой» или «Ты же понимаешь, как нам сложно, ты должна помогать». И тогда одобрение взрослых было наградой за помощь, а любое несоответствие ожиданиям — поводом для критики.
С годами это ощущение укореняется: быть самим собой страшно, ведь это может не понравиться окружающим. Вы начинаете подстраиваться, стараетесь быть нужной, удобной, хватаетесь за любые дела, чтобы только сохранить любовь и уважение.
Как это проявляется в жизни?
- Вы избегаете конфликта любой ценой. Даже если ситуация вас не устраивает, вы предпочитаете промолчать, чтобы не испортить отношения.
- Вы всегда готовы помочь, даже в ущерб себе. Ваши ресурсы (силы, здоровье, деньги, время) заканчиваются, но вы не можете отказать, боясь выглядеть плохой, равнодушной, эгоисткой.
- Вы слишком много думаете, что о вас подумают. Каждое слово и действие кажутся потенциальным разочарованием других.
- Вы сами себе создаете постоянное напряжение. Чувство, что вы «должны», становится фоном вашей жизни. Вы действуете опираясь на это «должна», а не на себя и реальные обстоятельства.
Страх разочаровать часто подкрепляется самокритикой. Когда вы пытаетесь защитить свои границы или сказать о своих потребностях, он тут же включается: «Как ты могла? Ты разочаруешь их. Теперь они думают, что ты плохая, эгоистка». Этот голос заставляет вас вернуться к старым шаблонам поведения, даже если они делают вас несчастной.
Кроме того, за этим страх стоит глубинная боль. Если в детстве или прошлых отношениях вы сталкивались с критикой или отвержением за свою искренность (желания, чувства, потребности, уязвимость, ошибки), это послужит поводом для беспокойства. Вы постоянно подтверждаете своё убеждение: чтобы быть принятым и любимым, нужно скрывать свои чувства и оправдывать ожидания.
Что вы хотите на самом деле? Может быть этого:
- «Я хочу чувствовать себя свободно и спокойно».
- «Хочу перестать жить в страхе, что мои действия кого-то разочаруют».
- «Мне хочется быть собой и не бояться, что за это меня отвергнут».
Это желание — жить без страха разочаровывать — не просто возможно, но и достижимо.
Чтобы выйти из этого круга, важно понимать себя, свои чувства, потребности, желания, свои реальные «надо», свои «нет» и относиться к ним серьезно. Сказать «нет» — это не эгоизм, а акт заботы о себе. Это создаёт честные и равные условия, где вы ценитесь не за вашу «удобность», а за то, кто вы есть. Здесь я должна оговориться, что я не призываю теперь никому не помогать. Важно делать это из вашего действительного желания и чёткого понимания «зачем».
Если хотите справиться со страхом разочаровать других и победить «удобного человека» внутри, приглашаю вас на терапию
На индивидуальной консультации или в группе вы сможете понять, почему так сложно сказать «нет» и как с этим работать. Мы будем изучать наши внутренние установки, страхи и убеждения, чтобы найти путь к свободе и уверенности в себе.
Запишитесь прямо сейчас, и вместе мы сделаем первый шаг к изменениям. Вы научитесь жить без страха разочаровывать и выстроите чёткое убеждение, что быть собой — это нормально.
