Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с ситуацией: важное дело ждет, сроки поджимают, а мы вдруг находим тысячу других срочных занятий: проверяем ленту в соцсетях, листаем новости. Это прокрастинация — привычка откладывать важное ради того, что приносит мгновенное облегчение или удовольствие.
Сначала кажется, что ничего страшного. Но внутри всё по-другому: растёт тревога, чувство вины, самобичевание.
«Почему я снова тяну? Что со мной не так?»
Прокрастинация бывает двух видов:
1️⃣Откладывание действий — когда мы не приступаем к конкретным задачам.
2️⃣Откладывание решений — когда трудно сделать выбор, даже в бытовых мелочах.
Внутри нас словно есть два персонажа — рациональный взрослый, который понимает, зачем и что нужно делать, и внутренний любитель быстрых наград, который тянет нас к легкому удовольствию.
Управление берёт то один, то другой. И только когда приближаются жесткие сроки, включается тревожный сторож и именно он заставляет нас садиться за работу, даже ценой сна и сил.
Прокрастинацию усиливают и личные особенности:
🔴Страх неудачи — лучше отложить, чем столкнуться с возможным разочарованием.
🔴Перфекционизм — желание сделать идеально.
🔴Выгорание и усталость — у человека просто нет ресурса.
🔴Страх ответственности — любое действие влечет последствия, а это пугает.
🔴Высокие стандарты — в соцсетях все вокруг успешны и старт кажется бессмысленным.
Чем опасна прокрастинация?
На первый взгляд ничего страшного: сделаю позже. Но у хронической прокрастинации есть цена.
✔️Психологическое здоровье: постоянная тревога, недовольство собой, снижение самооценки.
✔️Физическое здоровье: нарушения сна, стресc, психосоматические симптомы, сердечно-сосудистые патологии, нарушения работы ЖКТ и т д
✔️Социальная жизнь: человек всегда занят и в работе и в отдыхе. По сути, ни там, ни там он не чувствует удовлетворения
Кейс: прокрастинация
👩🎓Клиент: девушка, 20 лет. Заканчивает университет, имеет высокие шансы получить красный диплом. Подрабатывает графическим дизайнером.
📌Запрос: девушка обратилась с жалобой на прокрастинацию. Несмотря на активность и хорошие результаты, ей кажется, что она часто откладывает дела и не доводит всё до конца так, как могла бы.
✍Анализ ситуации
В ходе разговора стало ясно, что дело не в отсутствии мотивации. Наоборот, клиентка много работает и ставит перед собой высокую планку. Прокрастинация проявляется как способ выдохнуть и ненадолго уйти от внутреннего напряжения.
📊Уточнение анамнеза показало:
➡️Девушка живёт с родителями, материальное положение семьи стабильное.
➡️В её окружении есть два ярких женских образа, которые влияют на восприятие себя.
➡️Мать — сильная, требовательная, властная. Своего добилась сама и ждёт от других того же.
➡️Домработница семьи — женщина того же возраста, но, по мнению клиентки, лишённая амбиций и ограниченная рутинным трудом.
Обе фигуры воспринимаются клиенткой как крайности, которые она не хочет повторять.
Но парадокс в том, что:
🔴Образ матери вызывает страх оказаться недостаточно успешной
🔴Образ домработницы — страх потерять перспективы и прожить жизнь впустую.
😥Из-за этого формируется внутренний конфликт:
Девушка не принимает оба сценария, но и своего пути пока не видит.
📌Выявленные причины прокрастинации:
1️⃣Давление родительских ожиданий и жёстких установок
2️⃣Отсутствие полной сепарации от семьи и формирование собственных ценностей только начинается
3️⃣Тревога из-за необходимости выбора: кем быть и каким путём идти
Вывод: прокрастинация в данном случае защитный механизм. Она позволяет ненадолго снять напряжение, возникающее из-за страха ошибки и невозможности соответствовать противоречивым ожиданиям.
