Друзья, немного об «откладывании на потом».
Прокрастинация — это постоянное откладывание важных дел, заданий, поручений, которое приводит к негативным последствиям.
Прокрастинация делится на несколько видов:
1. Бытовая прокрастинация — откладывание домашних дел
2. Прокрастинация в принятии решений (как значимых, так и не значимых)
3. Невротичная прокрастинация – откладывание жизненно важных решений (выбор профессии, создание семьи и т.д )
Прокрастинация состоит из трех взаимосвязанных компонентов
Мысли – Эмоции -Поведение
Причем понимание как именно взаимосвязаны между собой мысли, эмоции и поведение, как они влияют друг на друга, дает возможность их коррекции.
Пример. Одним из поддерживающих циклов прокрастинации, является страх неудачи.
Неопределенность плохо сказывается в целом на любом человеке, тревожная личность ее просто не выдерживает. При огромном разнообразии будущих событий, тревожный человек акцентируется на негативе.
Любые действие сопровождаются явными или неявными переживаниями: «У меня ничего не выйдет», «Вдруг все пойдет по незапланированному сценарию», «Я в любом случае проиграю», «А, что, если станет только хуже и я не смогу с этим справиться».
Мы постоянно проигрываем сценарии наших возможных решений. Как важных, от которых резко меняется наша жизнь, например – переезд на ПМЖ в другую страну. Так и неважных, например: Какой дорогой сегодня я пойду домой.
Мы постоянно оцениваем риски перед принятием любых решений. И это нормальная функция здоровой тревожности. Но при высокой тревожности у человека – данная функция начинает выдавать сугубо негативные прогнозы и как следствие блокирует любую активность.
Фактически срабатывает такой защитный механизм ,как избегание. И в результате к нам приходят следующие мысли: «Боюсь, а не стало бы хуже».
Мы боимся ошибиться, а какой способ избавит нас от ошибки?
Верно, ничего не предпринимать. И как я уже писал выше, мозг просто блокирует любую продуктивную активность. Помимо страха неудачи, прокрастинация дает возможность человеку избегать оценки его действий.
Как правило возникают мысли вроде : «Если бы у меня было бы больше времени, то я бы сделал все намного лучше»
Подобные мысли позволяют поддерживать самооценку на должном уровне после отказа от действий.
Страх неудачи – один из многих поддерживающих циклов прокрастинации.
