Спросить психолога
Александр Макаров Автор: Александр Макаров
12 мая 2019 г.
247нет комментариев
Психологическая поддержка

Маленькая россыпь приёмов против стресса

против стресса - умиротворение
Маленькая россыпь приёмов против стресса
Медленно выполняйте глубокий вдох через нос, на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее.
  1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос, на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом Вы частично избавляетесь от стресса.
  2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела – помните, что они отражают Ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние.
  3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором Вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если Вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определённой последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на это «инвентаризации».
  4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у Вас возник острый стресс. Пойдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Так же, как описано в пункте 3, «разберите по косточкам» мысленно место, где Вы находитесь.
  5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперёд и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойное, ровное, без задержек. Фиксируйте это положение на 1-2 минуты, после чего медленно разгибайтесь, начиная с головы. Поднимайте голову очень медленно, так, чтобы не возникло головокружения.
  6. Любая деятельность, на связанная непосредственно со стрессовой ситуацией, выполняет роль «громоотвода» – помогает отвлечься от внутреннего напряжения. Всё равно какая – стирка, уборка, мытьё посуды, глажение белья и т.п.
  7. Включите успокаивающую музыку, ту, которая Вы любите. Постарайтесь вслушаться в неё, сконцентрироваться на ней. Концентрация на чём-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.
  8. Возьмите бумагу и карандаш и посчитайте сколько полных дней Вы живёте на свете (часов, минут и т.п.). Такая рациональная деятельность позволить Вам переключить своё внимание. Далее – постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день Вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать – каким по счёту был этот день Вашей жизни.
  9. Побеседуйте на какую-нибудь отвлечённую тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет – позвоните по телефону своему другу, подруге. Это своего года отвлекающая деятельность, которая осуществляется «здесь и сейчас» и призвана вытеснить из Вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.
  10. Проделайте несколько известных Вам дыхательных упражнений. Обязательно следите, чтобы позвоночник находился в строго вертикальном или горизонтальном положении. Голова должна «сидеть» на шее прямо и свободно.

 



Добавить комментарий:
   



Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи.
Другие статьи автора