Каждый из нас может столкнуться с ситуацией, когда будущее пугает своей неопределенностью, когда непонятно, что будет завтра, когда перемены следуют одна за одной, и невозможно успеть к ним подготовиться…
В такие периоды большинство из нас испытывает стресс и растерянность. Состоянию беспокойства способствует как внешняя окружающая обстановка, так и личные внутренние проблемы. Появляется тревога, страх, ощущение беспомощности и опасности.
Как справляться с непростыми состояниями?
- Прежде всего важно понимать, что неопределенность – это часть жизни. Даже, казалось бы, в спокойные времена мы не можем предугадать заранее, что будет через день, неделю.
- Учиться адаптироваться к разным ситуациям, не «падая» в бессилье и апатию. Гибкость – необходимый навык в современном мире.
- Лишь смело посмотрев в глаза своим страхам и уязвимостям, мы можем попробовать превратить их в свою личную силу, стать более настоящим, аутентичным. Трансформировать страх в действие, мотивацию.
Что можно предпринять? Как помочь себе?
- Найти свои источники сил и энергии. Это может быть спорт, физическая активность, прогулки по лесу, отдых, встречи с единомышленниками. Важный нюанс: действия нужно делать регулярно, стабильно.
- Понять свои ценности и смыслы. В каждой личности заложен внутренний потенциал. Когда реализуем его, мы ощущаем полноту жизни. Ответ есть в глубине нашей души. Кто-то находит себя в помощи другим, кто-то в творчестве. Ценности – это тот компас, вектор, по которому мы двигаемся, несмотря на перемены вокруг нас.
- Проявлять свою уникальность и индивидуальность. Опыт, навыки, способности, умения, которыми вы обладаете, можно использовать на благо себе и другим. Вспомните, что вы умеете, какими дарами и талантами обладаете. Как вы их можете сейчас применить?
- Анализировать, что мы можем контролировать, а что нет. Например, мы не можем контролировать прогнозы того, что произойдет, поступки других, чужое настроение, мысли и привычки людей, погоду и т. д. Но в нашей зоне контроля: поддерживать свое самочувствие, совершать поступки, планировать свой досуг, выбор обучения, хобби, круга общения.
Практика «Взгляд на ситуацию из будущего» (на основе Р. Лихи)
Когда мы переживаем о какой-то непростой для нас ситуации, мы сфокусированы полностью на происходящем. Кажется, что выходы трудно найти. Погруженные в волнения, в эти моменты мы часто не думаем о том, что в будущем могут случиться совершенно разные события, которые могут повлиять на нас и нашу жизнь позитивно.
Техника ниже, основанная на когнитивно-поведенческой психотерапии, поможет посмотреть на проблему под другим углом.
1. Подумайте о том, что беспокоит вас сейчас? Какие эмоции вы по этому поводу испытываете? На сколько баллов (по шкале в 10 баллов) вас тревожит в данный момент эта ситуация?
2. Представьте мысленно, что вы переноситесь во времени вперед: на неделю, месяц, 6 месяцев, год, 5 лет… Вы стали опытнее, предпринимали различные шаги, и уже справлялись со многими задачами.
3. Из этой позиции подумайте:
— Как изменится ваше состояние, спустя столько времени (неделя, месяц, 6 месяцев, год, 5 лет)?
— Какими будут ваши мысли? Чувства? Действия?
— Какие положительные события могут произойти с вами, и как они повлияют на вас?
— Как эти события смогут помочь вам справиться с сегодняшними трудностями?
4. Составьте таблицу из 2-х столбцов.
— В первом напишите: «Как я буду относиться к тому, о чем я сейчас переживаю, спустя… неделю, месяц, 6 месяцев, год, 5 лет».
— Во втором опишите: «Почему меня эта ситуация больше не будет тревожить?»
Важно помнить в сложные моменты, что каждый человек имеет доступ к своей внутренней мудрой части. И любой процесс, через который мы проходим, раскрывает в нас какие-то новые качества и осознания. А как мы используем полученный опыт, и в какое русло его направим, зависит только от нас.
