Как часто мы обещаем себе «начать делать зарядку с понедельника» (подставьте сюда что-то своё)? Каждый раз, когда выполнить собственное обещание не получается, мы можем ощущать разочарование, вину и злость.
Так почему это не работает? Нехватка времени, проблемы, лень, — причин может быть много. Но есть главная: неверно составленный договор с самим собой.
Как же заключать правильный «контракт с собой», после которого процент реализованных целей увеличится? Формула соглашения с собой такая:
- Ставим цель с ясным, четким смыслом: ЗАЧЕМ это мне?
- Конкретизируем: ЧТО/ГДЕ?
- Определяем сроки: КОГДА/СКОЛЬКО?
Пример.
Цель: Научиться играть на гитаре.
ЗАЧЕМ: Хочу получать удовольствие от музыки, выражать свои эмоции, улучшить концентрацию, играть песни для себя и друзей.
ЧТО/ГДЕ:
— Изучить базовые аккорды и ритмические рисунки.
— Научиться играть несколько простых песен.
— Заниматься дома, используя онлайн-уроки и видео.
КОГДА/СКОЛЬКО:
— Заниматься 30 минут в день, 5 дней в неделю (конкретные дни, время).
— Достичь начального уровня игры через 3 месяца.
— Уметь играть 5 простых песен через 3 месяца.
Получается такой вариант договора с собой:
«Я играю на гитаре 30 минут в день, 5 дней в неделю, с понедельника по пятницу, в 19.00, чтобы получить удовольствие от музыки, выразить свои эмоции, улучшить концентрацию и научиться играть 5 простых песен через 3 месяца (дата), используя онлайн-уроки и видео дома».
Т. е. цель должна быть конкретная, измеримая, достижимая, актуальна и ограничена по времени. Также важно, чтобы цель действительно вас вдохновляла, а условия были реалистичными.
Достоинства такой формулы неоспоримы:
- Она проста и понятна. Дает возможность создать план действий и следовать ему.
- Она эффективна, т. к. помогает разбить большую цель на маленькие шаги, чтобы достичь задуманного.
- Она мотивирует. Помогает поверить в себя и свои силы.
И еще один полезный нюанс: можно вознаграждать себя за каждый шаг, который сделан. Подумайте о том, что для вас будет приятно и полезно. Может быть, это новая книга или поход в кино? Или прогулка на природе, просмотр любимого сериала? Выбирайте своё.
Небольшое вознаграждение помогает получать удовольствие от процесса достижения цели.
Если же препятствия вновь и вновь стоят на пути к желаемому, на психологической консультации мы можем прояснить глубинные причины ваших трудностей, поработать со страхом неудачи и с привычкой «откладывать на завтра», найти ресурсы для движения вперед.
Удачи в начинаниях!
