«Самой холодной зимой я узнал, что внутри меня – непобедимое лето» (Альбер Камю).
В трудные времена мы ищем выходы и решения, чтобы справиться с нежелательными переживаниями. Многие люди в сложных ситуациях склонны: подавлять свои непростые эмоции; избегать ментальной боли, отвлекая себя чем-то; ждать, что другие изменятся; и мн. др.
Как правило, эти стратегии не работают или приносят лишь временное облегчение. Как же сохранить равновесие и выйти из порочного круга проблем?
Психологическая гибкость – это дорога к исцелению от душевных страданий. Обрести психологическую гибкость, жизнестойкость и внутреннюю силу помогает развитие таких способностей:
- Способность быть в принимающей позиции по отношению к своим негативным переживаниям. Впускать и проживать сложные чувства без сопротивления. Ведь всё это – часть бытия. Представьте, что у вас есть пространство внутри, где вы можете разместить все свои чувства (даже если они не с положительным оттенком). Не нужно их подавлять, просто дайте им место в этом пространстве. Любая эмоция рассказывает о чем-то. Когда вы чувствуете негативную эмоцию, попробуйте дать ей название. Например: «Я чувствую сейчас страх», «Я сильно злюсь».
- Способность выйти за рамки личного болезненного опыта и установок. Попробуйте воспринимать внутреннюю боль как сигнал, который мотивирует к изменениям. Даже непростые жизненные обстоятельства представляют собой возможности для роста. Посмотрите на свою ситуацию с другой точки зрения. Что бы вы сказали себе, если бы вы были другом, который переживает то же самое? И еще один полезный вопрос при возникновении проблемы: «Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию?»
- Способность проживать настоящий момент. Ведь именно в текущем моменте мы и находимся. Обращайте внимание на свои ощущения, звуки вокруг вас, вкус еды. Важно сосредоточиться на том, что происходит в данный момент. Таким образом, мы не упускаем жизнь, оборачиваясь на прошлое или боясь будущего, а проживаем ярко именно сегодняшний день.
- Способность рассматривать свою историю как часть общего узора жизни. Быть наблюдателем. Вы – не есть ваши переживания. Скорее, форма, которая вмещает их в себя. Проблемы – только фрагмент большей картины. Что хорошего есть сейчас у вас, вне вашей беспокоящей ситуации?
- Способность следовать своим главным ценностям. У каждого есть ценности в важных сферах жизни (отношения, отдых, работа, личностный рост и т. д.). Сталкиваясь с испытаниями, мы можем полагаться на свои ценности. Начать можно с выяснения:
— Что для вас важно? Какие цели вы ставите в разных областях (профессия, здоровье и т. п.)? Каким (какой) вы бы хотели видеть себя в этих сферах? Представьте, как вы живете в соответствии со своими ценностями.
— Что вы можете делать, чтобы двигаться в нужном направлении? Как вы хотите вести себя и проявляться?
- Способность совершать действия, основанные на ваших ценностях. Без поступков и результатов во внешнем мире трудно полностью вовлекаться в масштабный процесс под названием жизнь. Составьте план действий, которые помогут вам реализовать свои ценности. Разбейте большие цели на маленькие шаги.
Какой шаг вы можете сделать уже сегодня?
