<<< Все статьи психологов
Пикун Юлия Автор: Пикун Юлия
4 марта 2025 г.
390

Простые практики осознанности и расслабления, которые помогут справляться со стрессом

Простые практики осознанности и расслабления, которые помогут справляться со стрессом
Среди суеты на помощь могут прийти практики, которые помогают сосредоточиться на настоящем моменте, успокоить ум и тело, снизить стресс и тревогу, улучшить концентрацию и творческие способности

Ежедневно мы сталкиваемся со стрессом и напряжением. Среди суеты на помощь могут прийти практики, которые помогают сосредоточиться на настоящем моменте, успокоить ум и тело, снизить стресс и тревогу, улучшить концентрацию и творческие способности.

Как действуют эти практики? Они учат обращать внимание на свои ощущения, мысли и эмоции (вместо автоматических реакций).

Попробуйте ввести в свой режим несколько простых практик осознанности и расслабления:

  •   «Звуковая ванна».

—  Найдите запись с природными звуками (шум дождя, пение птиц, волны океана) или мелодичную музыку без слов.

—  Устройтесь удобно, закройте глаза и погрузитесь в звуки.

—  Обратите внимание на каждую ноту, каждый тон.

—  Позвольте звукам успокоить ваш ум и расслабить тело.

  •   Танцевальная медитация.

—  Включите музыку, которая вам нравится, и позвольте телу двигаться в ритме музыки.

—  Не думайте о правильных движениях, просто двигайтесь так, как чувствует ваше тело.

—  Обратите внимание на ощущения в теле, на дыхание.

—  Позвольте танцу освободить вас от напряжения и стресса.

  •   Творческая медитация.

—  Найдите время для творчества: рисуйте, пишите, играйте на музыкальном инструменте, создавайте поделки, занимайтесь рукоделием.

—  Позвольте своему творчеству выразить ваши эмоции и мысли.

—  Не стремитесь к совершенству, просто наслаждайтесь процессом творчества.

  •   Практика благодарности.

—  Найдите несколько минут в день, чтобы подумать о том, за что вы благодарны.

—  Это может быть что-то большое (здоровье, семья, друзья) или что-то маленькое (вкусный чай, солнечный день).

—  Выражение благодарности помогает сосредоточиться на позитиве и улучшить настроение.

  •  Визуализация.

— Устройтесь поудобнее, закройте глаза и представьте себе место, где вы чувствуете себя спокойно и безопасно.

— Это может быть луг, пляж у моря, лес или любое другое место, которое вызывает у вас приятные ассоциации.

— Представьте себя в этом месте, почувствуйте тепло солнца, свежий воздух, звуки природы (можно использовать звуковое сопровождение в наушниках).

— Позвольте этому сюжету успокоить ваш ум и расслабить тело.

Специалисты отмечают эффект и пользу таких занятий:

  1. снижение стресса и тревоги (успокаивается нервная система, снижается уровень кортизола (гормон стресса), улучшается настроение);
  2. улучшение концентрации и внимания (помогают сосредоточиться на задаче, уменьшить отвлекающие факторы, повысить продуктивность);
  3. повышение самоосознания (помогают лучше понять свои эмоции, мысли и поведение, чтобы более эффективно справляться с жизненными вызовами);
  4. улучшение физического здоровья (помогают наладить сон, успокоить нервную систему).

Помните, что важно найти те практики, которые вам подойдут и принесут удовольствие!

Если уровень стресса завышен, а какие-либо методы не помогают, обратитесь к специалисту.

Сохранить в соц. сети

Обсуждение на сайте
   


Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи
Обсуждение в соц. сетях
Мнение пользователей социальных сетей Телеграм, Вконтакте, Дзен