Наши реакции связаны с мышлением, а если точнее, с автоматическими мыслями, которые ежедневно обитают в нашей голове фоном оценивая, анализируя и интерпретируя те или иные события, которые случились с нами в прошлом, настоящем, или могут произойти в будущем.
Для того, чтобы разобраться в собственных состояниях — необходимо разделить ситуацию на составляющие:
1. Мысли
2. Эмоции
3. Поведение
4. Телесный отклик
А после уже принимать решение, что я могу сделать?
☘️ Изменить ситуацию
☘️ Изменить отношение к ней
«Автоматические мысли — мгновенные оценочные мысли, возникающие как реакция человека на те или иные события и не являющиеся результатом размышлений, умозаключений, не обязательно опирающиеся на доказательства, но обычно принимаемые им за истину».
Они могут присутствовать:
📍 до ситуации
📍 после ситуации
📍 или в процессе самой ситуации
«Меняя свое поведение, мы меняем автоматические мысли».
Как это работает?
🔽
Отслеживание автоматических мыслей довольно трудоемкий процесс, но очень полезный — зная, все оценочные мыслеформы — мы имеем возможность отследить собственные искажения в анализе и интерпретации.
🔽
«В психологии это называют когнитивные искажения — это систематические отклонения в поведении, восприятии и мышлении, обусловленные субъективными убеждениями (предубеждениями) и стереотипами.
Мы склонны создавать свою собственную «субъективную социальную реальность», зависимую от восприятия, и эта субъективная реальность может определять наше поведение в социуме».
🔽
Наблюдая за собственной «субъективной социальной реальностью» полезно подвергать её фактической проверке, исследуя собственное мышление на когнитивные ошибки и заблуждения.
*️⃣ задание: в течении дня попробуйте стать безоценочным наблюдателем за своими мыслями, записывая их в тетрадь или в заметки. Не анализируя свои мысли и не пытаясь им дать оценку. Это могут быть мысли которые рождаются внутри ситуации (как реакция), или существующие вне ситуации.
*️⃣ на следующий день: откройте свои записи и попробуйте проверить эти мысли на реальность:
1️⃣ Насколько Вы ей (мысли) доверяете из 100%?
2️⃣ Как влияет эта мысль на Ваши эмоции?
3️⃣ Насколько эта мысль влияет на Вашу жизнь и делает её лучше?
4️⃣ Что меняет эта мысль, можно ли действительно что-то сделать, чтобы стало лучше?
5️⃣ Возможно ли эта мысль относится к тому, что изменить невозможно или пока невозможно?
6️⃣ Если верить этой мысли Вы будете меньше, то что тогда изменится?
7️⃣ Какая бы другая мысль могла бы Вам помочь изменить ситуацию?
8️⃣ Какие преимущества веры в эту мысль и какие недостатки?
