Мышление — это беспрерывный процесс наблюдения, восприятия, анализа и интерпретации информации, которая поступает нам из внешнего и внутреннего мира.
Автоматические мысли и эмоции — это не результат самих события, а наша субъективная интерпретация их. Одинаковые ситуации у разных людей порождают абсолютно разные реакции.
Наши мысли могу касаться:
1. Настоящего («во время ситуации»)
2. Прошлого («до»)
3. Будущего («что будет после»)
Навязчивое мышление (руминация), ещё называют «умственная жвачка» — это процесс застревания и прокручивания одной и той же мысли, ситуации и события.
Наш анализ и интерпретация мыслей критически влияет на наши чувства и поступки, чтобы не быть заложником собственного мышления, в ассортименте навыков хорошо уметь проверять собственные мысли на истинность, верность и адекватность.
Как это сделать?
⭐️ назвать мысль, которая сейчас Вас беспокоит и тревожит, можно задать себе вопрос: «О чем я сейчас думаю?»
⭐️ определить какую я эмоцию сейчас испытываю от этой мысли, как она влияет на моё тело?
⭐️ какая интенсивность этой эмоции?
⭐️ безоценочно описать триггерную ситуацию, которая запустила эту мысль, описывая только факты
⭐️ озвучить собственные интерпретации ситуации
⭐️ какие мысли запускают эмоцию, проверить эту мысль на адекватность
❗️ и важное правило, не заниматься когнитивным слиянием с собственными мыслями!
❗️мысль всегда подлежит проверке!
1⃣ Насколько Вы ей (мысли) доверяете из 100%?
2⃣ Как влияет эта мысль на Ваши эмоции?
3⃣ Насколько эта мысль влияет на Вашу жизнь и делает её лучше?
4⃣ Что меняет эта мысль, можно ли действительно что-то сделать, чтобы стало лучше?
5⃣ Возможно ли эта мысль относится к тому, что изменить невозможно или пока невозможно?
6⃣ Если верить этой мысли Вы будете меньше, то что тогда изменится?
7⃣ Какая бы другая мысль могла бы Вам помочь изменить ситуацию?
8⃣ Какие преимущества веры в эту мысль и какие недостатки?
