О причинах потери концентрации внимания я рассказала в предыдущей заметке.
Сегодня я хочу поделиться небольшой заметкой о таком замечательном инструменте, как Таблица Шульте.
Почему об этом нужно знать?
В последнее время ко мне часто обращаются клиенты/пациенты с жалобами на рассеянность внимания. Они не могут долго выполнять одну задачу, сразу же переключаются на что-то другое. Тем самым, эффективность снижается и это их беспокоит.
Многие опасаются, что «подцепили» довольно обсуждаемый на данный момент диагноз СДВГ. Хотя, по результатам обследования неврологи отказываются им его выставлять и выписывать таблетки для лучшей концентрации внимания. В этот момент многие пациенты ощущают потерянность и беспомощность, снижается эмоциональный фон, поскольку им никто не может помочь, да и они сами не знают что делать с этой проблемой, а ведь от внимания зависят многие стороны жизни.
Отказаться от удовольствия или начать тренироваться?
Многие боятся, что концентрация внимания упала и её больше никак нельзя вернуть. В последние 2 года я разоблачаю этот миф среди своих клиентов/пациентов и использую замечательную методику.
Зачастую специалисты просто предлагают отказаться от скроллинга соц. сетей, курения электронных испарителей, употребления алкоголя и т.д., что создаёт дополнительные переживания у людей. Ведь, это зависимость от удовольствия и распрощаться с ней не так просто, как сказать об этом, а действовать нужно уже сейчас.
Как только ко мне начали обращаться по проблемам концентрации внимания, я вспомнила пары по патопсихологии, где нам представляли различные методики для диагностики в психиатрии. К слову, это было 6 лет назад и на тот момент я думала, что просто запишу эту методику себе в конспекты и забуду, она ненужная. Кто же знал, что реалии современной жизни приведут нас к обратному)) Хорошо, что меня не подвела память и я вспомнила про таблицы Шульте.
Вашему вниманию, представляю таблицы, которые способны не только диагностировать уровень устойчивости внимания, но и развивать его.
Классическая таблица представляет собой разбросанные числа, обычно от 1 до 25.
Как пользоваться?
Для диагностики:
- Подготовьте 5 таких таблиц, которые отличаются друг от друга расположением цифр от 1 до 25. Подготовьте таймер.
- Предложите клиенту таблицу. Его задача искать, называть и показывать пальцем на числа последовательно от 1 до 25. То есть, необходимо по порядку показать и назвать все 25 цифр. Задание выполняется на время.
Норму выполнения задания можете посмотреть в методичке. Ссылку оставлю здесь. Методика Таблицы Шульте Рекомендую внимательно ознакомиться, так как устойчивость внимания и другие показатели вычисляются по формуле, а не «на ощупь». Обычно, норма для взрослого человека меньше 1 минуты.
Для развития и тренировки внимания:
- Подготовьте разные таблицы, количество цифр здесь может быть каким угодно. Задание не предполагает диагностической цели, поэтому нет необходимости засекать время выполнения. Необходимо сделать акцент на качестве выполнения задания, а не его времени.
- Положите таблицу перед собой, примерно 35 см от своих глаз, чтобы было комфортно.
- Сконцентрируйте свой взгляд на центральной части таблицы. Теперь, при помощи периферического зрения старайтесь найти и назвать числа от 1 до 25 (в зависимости от численности клеток в таблице, таблицы бывают численностью до 100 клеток). То есть, задача такая же как и при диагностике, только теперь необходимо стараться не «бегать глазами» по таблице, а держать фокус на центре и стараться разглядеть и запомнить соседние числа.
Используя данный метод 2-3 раза в неделю, можно добиться улучшения концентрации внимания, повышения общей работоспособности и скорости принятия решений, развития скорочтения и многих других «полезностей» для вашего мозга.
Лично я повесила одну такую табличку на стену и каждый раз тренируюсь перед выполнением какой-либо работы. Родные удивляются как я могу подолгу сидеть и выполнять работу, не отвлекаясь. Думаю, здесь заслуга долгих тренировок.
Кстати, люблю создавать свои авторские таблицы. Поделюсь с вами парочкой из них.
Они более сложные. Это на тот случай, когда надоела классика и хочется разнообразия, чтобы не потерять мотивацию к тренировке внимания. Кстати говоря, очень подходит для работы с детьми, всё-таки яркая и нетипичная картинка 🙂
Таким образом, методика которая 6 лет назад показалась мне чем-то ненужным, теперь является моим лучшим уже на протяжении 2-х лет и помогает не только понять уровень внимания, но и улучшить его.
Ну и конечно же, мне очень понравилось создавать свои варианты этой методики, чтобы работать было ещё более интересно.
