В прошлом посте мы говорили об Ирвине Яломе, и одна из его мыслей была о свободе: «свобода — основа человеческого существования и источник глубокой тревоги». Сегодня разберём одну из самых распространённых реакций на эту тревогу — перфекционизм. Как оказывается, это не просто желание делать хорошо, а бессознательная стратегия, позволяющая отказаться от своей свободы и ответственности.
🔸 Мысль «сначала нужно всё идеально подготовить» или «вот дождусь идеального момента» часто приводит к тому, что подготовка никогда не заканчивается, а момент идеальный так и не наступает. На смену энергии приходит фоновое напряжение и усталость от самого ожидания действий. Это создаёт ощущение ловушки, где любое намерение блокируется страхом несоответствия идеалу.
🔸 С точки зрения экзистенциальной психологии, перфекционизм здесь — форма высокоорганизованного избегания. Он позволяет не сталкиваться с двумя вещами: с ограниченностью своих реальных ресурсов (времени, сил, навыков) и с подлинными, но уязвимыми желаниями. Гораздо «безопаснее» стремиться к абстрактному идеалу, чем рискнуть и сделать что-то реальное, но несовершенное, тем самым открыв себя для оценок, сомнений и необходимости снова выбирать. Таким образом, стремление к идеальному результату часто диктуется страхом взять ответственность за любой неидеальный исход.
🔸 Одним из способов решения этой проблемы является навык делать «достаточно хорошо» Мысль не в том, чтобы снижать качество или количество, а в том, чтобы сознательно пересмотреть критерии. Цель — вернуть себе право определять, что является «достаточным» в каждой конкретной ситуации.
Можно попробовать упражнение:
Выберите одну некритичную задачу на день (например, ответить на рабочее письмо, приготовить ужин, сделать уборку).
🔸Чётко определите для себя критерий завершённости: «Достаточно — это когда основная цель достигнута, а не когда всё доведено до совершенства».
🔸Сознательно остановитесь, как только этот критерий будет выполнен. Отметьте, какие чувства и мысли возникают при этом.
Это маленькая тренировка в принятии решений, она помогает сместить фокус с абстрактного идеала на реальный процесс и ваше право решить, когда именно работа завершена.
Перфекционизм маскируется под хорошего друга, но часто служит защитой от экзистенциальной тревоги.
Попробуйте поменять погоню за идеалом на ответственность за реальную «достаточно хорошую» жизнь, и, вероятно, вы найдёте в ней гораздо больше покоя и счастья.
🔸🔸А в какой сфере вашей жизни «внутренний перфекционист» ограничивает вас сильнее всего? В работе, творчестве или в отношениях?
