<<< Все статьи психологов
Берошвили Ирина Автор: Берошвили Ирина
30 марта 2023 г.
1710

Прокрастинация

Прокрастинация
Прокрастинация
Что же такое прокрастинация, спросишь ты, так вот: прокрастинация-это склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел

* Строишь глобальные  планы  , но не выполняешь их?
* Собираешься взяться за важный проект в понедельник?
* Испытываешь чувство вины из-за невыполненных дел?

Спешу огорчить тебя, ты попал в ловушку ПРОКРАСТИНАЦИИ

Что же такое прокрастинация, спросишь ты, так вот: прокрастинация-это склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел

ПРОКРАСТИНАЦИЯ НЕ РАВНО ЛЕНЬ. Ленивый человек не хочет ничего делать и не испытывает никакого беспокойства по этому поводу. Прокрастинирующий же и рад был бы что-нибудь сделать, но у него не получается начать

Корень зла, или причины прокрастинации:

  • Страх ошибки (низкая самооценка,  зависимость самооценки от достижений)
  • Страх успеха (внутренний запрет на то, чтобы жить лучшей жизнью, семейная и родовая история, взаимоотношения с родителями, при которых идет посыл: «не высовывайся»)
  • Страх ответственности (воспитание по типу гиперопеки)
  • Слишком много ответственности, тащит все на себе (возложение на ребенка больших ожиданий)
  • Кто я такой, чтобы заявлять о себе (посылы из детства: «мал еще, молчи», «ты всем мешаешь, не отвлекай»)
  • Страх разочарования (в детстве родители требовали идеального результата, или совершенства)

Но есть хорошие новости

Если ты заядлый прокрастинатор с пятилетним стажем и хочешь бросить, то следующая инфа специально для тебя

Метод pomodoro, или прививка от прокрастинаторства

Что, если я скажу тебе, что потратив всего лишь 25 минут своего времени ты сможешь достичь успеха? Да-да, заведи таймер на 25 минут и приступай к работе, а когда время закончится, дай себе время на  5 минутный отдых. и так несколько раз подряд.1 раз=1 помидор. все очень просто. а в конце посчитай, за сколько помидоров ты справился(ну просто, интересно же)

Принятие решения с позиции себя нынешнего и себя будущего

Спроси себя:

  • » что мне кажется важным сейчас? «
  • » что сказала бы будущая версия меня( через год)? «
  • » что сказала бы будущая версия меня( через 10 лет)?

Лист антипрокрастинации

Пишем:

  • дата
  • занятие
  • предполагаемая трудность(0-100%)
  • предполагаемое удовольствие(0-100%)
  • реальная трудность(0-100%)
  • реальное удовольствие(0-100%)
  • сравниваем предполагаемое и ожидаемое

Выясняем, куда уходит время

Расписываем наш день день по часам, и смотрим, где время тратится впустую берем и используем  эти часы на то, что для нас действительно важно

Сохранить в соц. сети

Обсуждение на сайте
   


Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи
Обсуждение в соц. сетях
Мнение пользователей социальных сетей Вконтакте и Дзен