К сожалению, многие из нас в своих семьях не получили достаточного опыта того, что значит быть увиденным, принятым, отраженным в своих чувствах и потребностях. В дальнейшем, уже во взрослой жизни, мы привыкаем игнорировать себя, свои состояния, и развиваем эмоциональные реакции, которые мешают нам вести счастливую жизнь.
Сразу оговорюсь, речь не о том, что во всем виноваты наши родители. Еще полторы сотни лет назад в российской империи детская смертность считалась чуть ли не нормой. Не так уж это и давно. Мы делаем то, что мы можем, в нашей полной трагических событий истории — которые, как будто, никогда не закончатся. Это то, о чем я чувствую необходимость горевать и говорить.
Но не в этой статье. В этой статье я бы хотел поговорить о заботе.
И так, представьте, что работая, я не замечаю, насколько сильно устаю. Не замечая это, я продолжаю находиться в стрессовых реакциях (я ведь очень устал) — развивая гнев на свое руководство или подчиненных, бессознательно давая понять людям, что не справляюсь (потому что это мой способ просить о помощи), убегаю в алкоголь или фантазии (кто во что горазд). Пытаясь разрешить внутреннее напряжение через обвинение среды, я попадаю в замкнутый круг. Потому что корень проблемы находится в среде только лишь частично (хотя она бывает эксплуататорской) — ведь я сам не замечаю собственного страдания. И не привык с ним обходиться.
Я научился себя игнорировать.
Чем в этом месте помогает терапия?
В таких случаях терапевт помогает клиенту восстановить цикл заботы о себе.
Что для этого нужно и как это работает?
1) Сначала нужно развивать привычку замечать себя.
Что сейчас со мной происходит? Что я чувствую? Нужен ли мне отдых? Голоден ли я? Ощущаю ли я атмосферу, которую мы создаем в этом помещении? Что я чувствую по отношению к человеку, что находится рядом со мной? Осознаю ли я собственное дыхание?
Присутствую ли я в своем теле или нахожусь мыслями где-то далеко отсюда?
2) Распознавать потребности и брать за них ответственность.
Если мне не нравится находиться здесь, потому что я атмосфера этого места меня тревожит, я могу уйти. Если я голоден, я могу приготовить себе то, что я люблю. Если я замерз, мне нужен горячий чай. Если я злюсь, то возможно эта энергия нужна чтобы изменить устоявшийся порядок вещей. Если я стесняюсь, возможно, мне нужно замедлиться и побыть с этим чувством, или поговорить с кем-то кому я доверяю об этом. Если мне стыдно, возможно я слишком много стягиваю на себя внимания — и нарушаю естественный ход ситуации.
Самое сложное — это перейти к действиям. Однако, когда вы начнете встраивать в свою жизнь заботу о себе, новые нейронные связи будут формироваться и становиться сильнее.
3) Отмечать свои результаты.
Вам удалось замедлиться во время важной встречи, ощутить почву под ногами, и вы провели ее лучше, чем в прошлый раз, когда были захвачены тревогой. Вы не так устали за эту неделю — и в субботу обнаружилось, что вы с радостью готовы поехать на природу.
Ваши отношения с людьми стали лучше — больше не нужно возлагать на них необходимость заботиться о вас.
Постепенно ваша жизнь начнет меняться. Шаг за шагом. Откаты бывают, но это неизбежно. Главное — вы станете все больше замечать и узнавать себя. Это может привнести в вашу жизнь самую замечательную штуку:
вас самих.
