<<< Все статьи психологов
Переломова Ольга Автор: Переломова Ольга
28 января 2022 г.
780

Личные границы

личные границы
Личные границы
Делать это можно различными способами. Самый верный способ это сообщать о чувствах

Сообщить о них, не значит быть плохой!
Сказать о своих чувствах, не значит быть слабой/слабым..

Когда нарушаются наши границы, внутри возникает неприятная реакция: раздражение, злость, обида, которую большинство подавляют, что не здорово для психики и тела.

Каким образом нарушают наши личные границы?
Например, непрошеными комментариями, советами. Берут личное без спроса, не предупредив заходят в наше пространство, иногда, даже шутя нас задевают  и тп., Что бы границы не нарушали, лучше всего их обозначить, показать.
Но как?

  • Говорить и о них, и своих чувствах.

Делать это можно различными способами. Самый верный способ это сообщать о чувствах.
Конечно можно обозначить криком, или топать ногами, обижаться. Не разговаривать с нарушителем, но вряд ли это приведет к желаемому результату.

Поэтому рассмотрим метод — сообщать. Он не ведет к конфликтам, скорее показывает что происходит, и главное сообщает о ваших чувствах нарушителю. Конечно есть вероятность, что и этот метод может привести к конфликту. Но конструктивный конфликт — это тоже хорошо, тем что несет много информации про ценности и цели (про это в следующей статье).

Итак, Личные границы — это черта, которая проходит между вами, и окружающими людьми. Границы могут быть разные для разных людей — для близких гибкие, для коллег более четкие и тд. Чем дальше человек, тем жестче границы.

нюанс: Нарушение личных границ, это не всегда плохо. Вот например первый поцелуй, внезапные (приятные) объятия и тп.,

Но, когда ваши границы нарушают и поднимается злость, агрессия, раздражение, и порой возникает обида (мол, ему/ей разве не понятно?). Нет, не понятно. То что для одних норма, для других неприятно, и наоборот. Поэтому у нас есть речь, что бы говорить, сообщать, высказываться. Большинство адекватных людей, постараются услышать и будут стараться не делать вам неприятно. Но будут и те кому сложно понять, к сожалению.

Чтобы научится защищать личные границы, важно осознать, что не защищаться это привычка (позиция). Но её можно изменить, сделав усилие.

Есть желание? Погнали!

Как отстаивать личные границы?
Я предлагаю пользоваться методом «Я-сообщение»
Это когда цель донести до собеседника то, что вам нравится, или не нравится. И сообщить как бы вам хотелось.

  • Чувство (то что вы почувствовали, в связи с ситуацией);
  • Факт (нарушения границы, то что не нравится);
  • Желание (как бы вам хотелось);
  • Последствие/исход (все зависит от ситуации)

Пример:

Мне не приятно, когда ты кричишь на меня. Я бы хотела чтобы ты говорил/а тоном пониже. Тогда, мы сможем договориться.

Мне не нравится, когда ты критикуешь меня. Я бы хотела чтобы ты меня просто выслушал/а. Тогда мне станет намного легче.

Для того что бы начать практиковать защищать личные границы, сделайте «заготовки». Как будете реагировать, когда кто-то даст совет, или примет за вас решение, или начнёт кричать. Отстаивать личные границы, это тоже навык, поэтому нужны заготовки. И когда они есть, вы знаете как действовать!

Желаю успехов!



Добавить комментарий:
   



Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи.