Сообщить о них, не значит быть плохой!
Сказать о своих чувствах, не значит быть слабой/слабым..
Когда нарушаются наши границы, внутри возникает неприятная реакция: раздражение, злость, обида, которую большинство подавляют, что не здорово для психики и тела.
Каким образом нарушают наши личные границы?
Например, непрошеными комментариями, советами. Берут личное без спроса, не предупредив заходят в наше пространство, иногда, даже шутя нас задевают и тп., Что бы границы не нарушали, лучше всего их обозначить, показать.
Но как?
- Говорить и о них, и своих чувствах.
Делать это можно различными способами. Самый верный способ это сообщать о чувствах.
Конечно можно обозначить криком, или топать ногами, обижаться. Не разговаривать с нарушителем, но вряд ли это приведет к желаемому результату.
Поэтому рассмотрим метод — сообщать. Он не ведет к конфликтам, скорее показывает что происходит, и главное сообщает о ваших чувствах нарушителю. Конечно есть вероятность, что и этот метод может привести к конфликту. Но конструктивный конфликт — это тоже хорошо, тем что несет много информации про ценности и цели (про это в следующей статье).
Итак, Личные границы — это черта, которая проходит между вами, и окружающими людьми. Границы могут быть разные для разных людей — для близких гибкие, для коллег более четкие и тд. Чем дальше человек, тем жестче границы.
нюанс: Нарушение личных границ, это не всегда плохо. Вот например первый поцелуй, внезапные (приятные) объятия и тп.,
Но, когда ваши границы нарушают и поднимается злость, агрессия, раздражение, и порой возникает обида (мол, ему/ей разве не понятно?). Нет, не понятно. То что для одних норма, для других неприятно, и наоборот. Поэтому у нас есть речь, что бы говорить, сообщать, высказываться. Большинство адекватных людей, постараются услышать и будут стараться не делать вам неприятно. Но будут и те кому сложно понять, к сожалению.
Чтобы научится защищать личные границы, важно осознать, что не защищаться это привычка (позиция). Но её можно изменить, сделав усилие.
Есть желание? Погнали!
Как отстаивать личные границы?
Я предлагаю пользоваться методом «Я-сообщение»
Это когда цель донести до собеседника то, что вам нравится, или не нравится. И сообщить как бы вам хотелось.
- Чувство (то что вы почувствовали, в связи с ситуацией);
- Факт (нарушения границы, то что не нравится);
- Желание (как бы вам хотелось);
- Последствие/исход (все зависит от ситуации)
Пример:
Мне не приятно, когда ты кричишь на меня. Я бы хотела чтобы ты говорил/а тоном пониже. Тогда, мы сможем договориться.
Мне не нравится, когда ты критикуешь меня. Я бы хотела чтобы ты меня просто выслушал/а. Тогда мне станет намного легче.
Для того что бы начать практиковать защищать личные границы, сделайте «заготовки». Как будете реагировать, когда кто-то даст совет, или примет за вас решение, или начнёт кричать. Отстаивать личные границы, это тоже навык, поэтому нужны заготовки. И когда они есть, вы знаете как действовать!
Желаю успехов!
