Когда мы слышим слово «психосоматика», часто представляем, как стресс «давит» на нас, вызывая головные боли, усталость, нервные расстройства.
Каждый из нас неоднократно слышал: «Стресс подрывает здоровье», «Все болезни от нервов». Но что на самом деле скрывается за этим?
Наше тело – не просто «чехол» для мозга и мыслей, оно живёт в сложной сети взаимодействий, где мысли и эмоции постоянно влияют на состояние внутренних органов. Предлагаю разобраться, как это работает и почему осознание своих эмоций так важно для здоровья.
Сейчас очень много можно увидеть информации на тему психосоматики от псевдопсихологов, которые сразу предлагают простые объяснения и решения, особо предприимчивые «психологи» пишут книги, организовывают платные вебинары и курсы… Вокруг психосоматики сформировалось большое количество мифов. Я предлагаю рассмотреть научный подход к этому вопросу. Постараюсь сделать это простым языком, ну, а если будет интересно, но не очень понятно — вы всегда можете написать мне и мы попробуем разобраться вместе.
Что такое психосоматика?
Психосоматика — это направление, исследующее взаимосвязь между телом (сома) и психикой. Иными словами, это о том, как наши эмоции, мысли и душевные состояния могут провоцировать физические симптомы.
Каждый из нас сталкивается с подобными проявлениями, когда тело, словно зеркало, отражает внутренние переживания. Например: перед важной встречей возникает тошнота, живот «крутит» или вдруг начинает стучать сердце — всё это примеры психосоматических реакций.
Но иногда такие состояния могут стать более глубокими и болезненными, как если бы тело кричало: «Послушай меня, у меня есть проблемы, которые ты игнорируешь!»
Психосоматика — это не придуманные болезни и не «просто нервы». Психосоматические расстройства имеют реальные физические симптомы, которые могут сильно нарушать качество жизни. Тело и разум связаны гораздо сильнее, чем может показаться. Подход «держи эмоции при себе, иначе ты слабак» не только устарел, но и вреден.
Современные данные из нейробиологии, поливагальной теории и клинической психологии показывают, что вытесненные или неразрешенные эмоции буквально запечатываются в теле и приводят к реальным болезням.
Почему мысли и эмоции влияют на здоровье?
Чтобы понять, как психосоматика работает, давайте вспомним, что такое поливагальная теория. Американский ученый Стивен Порджес предложил её, чтобы объяснить, как нервная система отвечает на стресс и управляет нашими эмоциями. Главный элемент — блуждающий нерв, который проходит от мозга к органам по всему телу и отвечает за реакцию «бей или беги», включающую выброс адреналина, напряжение мышц и повышение артериального давления. При этом эта реакция запускается не только при реальных опасностях, но и при внутренних переживаниях, например, когда мы испытываем страх перед будущим, ощущаем вину или стыд.
Когда мы чувствуем себя в безопасности, нервная система работает в «режиме отдыха и восстановления»: пищеварение работает как надо, сон приносит отдых, мы чувствуем себя спокойно. Но стоит случиться чему-то тревожному — запускается «режим борьбы или бегства», из-за чего сердце бьётся быстрее, мышцы напрягаются, а кровь приливает к конечностям. В этом режиме тело готово защищаться. Если стресс затягивается, всё это переходит в «режим заморозки», когда тело словно замирает от напряжения.
Наш организм хорошо справляется с короткими вспышками стресса, но когда такие ситуации случаются постоянно, блуждающий нерв, настраивающий тело на борьбу с тревогой, может приводить к физическим симптомам: головные боли, боли в животе, нарушение пищеварения и даже заболевания, затрагивающие иммунитет.
Знаете ли вы, что, когда мы застываем от страха, это может вызвать спазм в желудке или горле? Чувство, будто вы «проглотили кляп», появляется потому, что блуждающий нерв передает тревожный сигнал от мозга к органам. Если эти состояния повторяются, тело начинает «запоминать» напряжение, и со временем это приводит к хроническим заболеваниям.
Как мысли «запускают» болезни?
Когда мы тревожимся, гневаемся, не разрешаем себе выражать чувства — это не просто дискомфорт, а активный процесс, влияющий на наше здоровье. Эмоциональные состояния и негативные мысли стимулируют кору надпочечников вырабатывать кортизол — гормон стресса, подавляющий иммунную систему и разрушающий здоровые клетки. Уровень стресса, зашкаливающий постоянно, делает организм более уязвимым к инфекциям, а хроническая тревога способствует повышению артериального давления. Поэтому люди с высоким уровнем тревожности и стресса чаще сталкиваются с простудами, аллергиями и даже заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Нейроиммунология — это наука, которая изучает взаимодействие мозга и иммунной системы. Пример: вы заболеваете после периода эмоционального напряжения или простуда долго не проходит, если вы испытываете хронический стресс. Это не случайность! Здесь мы как раз и встречаемся с действием кортизола. Кортизол в коротких вспышках помогает организму справляться с трудностями, но при длительном стрессе он угнетает иммунитет.
К примеру, в нейроиммунологии давно изучают, как постоянный стресс может снизить активность клеток-киллеров, ответственных за защиту организма от вирусов и опухолевых клеток. Получается, что хронические негативные мысли как бы «выключают» иммунитет и подготавливают почву для реальных заболеваний.
Клинические исследования показывают, что отрицательные эмоции, особенно если они не выражаются и остаются в психике, имеют физические последствия. Представьте, что у вас есть коробка, в которую вы прячете свои страхи, злость, грусть. Но эта коробка не исчезает, она остаётся внутри, постепенно становится тяжелее, сжимается. Это состояние называется соматизацией – когда психические переживания выражаются в физической боли.
Пример: человек долго терпит невыраженную злость или обиду. Постепенно эти эмоции находят «выход» через тело – начинается хроническое напряжение мышц, головные боли, расстройство пищеварения. В терапевтической практике встречаются пациенты, у которых эмоциональные блоки находят отражение в телесных патологиях, и, работая с эмоциями, они нередко замечают улучшение физического состояния.
Психосоматические расстройства – это физические заболевания, вызванные стрессом и эмоциональными переживаниями. Они могут возникнуть на фоне тревоги, депрессии, длительного неудовлетворения или эмоционального конфликта. Наиболее распространённые психосоматические симптомы – это проблемы с желудком, кожей, сердцем и дыханием.
Пример: вы когда-нибудь замечали, что во время сильного стресса ваш желудок как будто «скручивается»? У некоторых людей стресс вызывает язву или синдром раздражённого кишечника. Для тела хронический стресс неразличим с физической опасностью, и оно реагирует так, как если бы перед ним стояла угроза жизни, – это и вызывает «залипание» в негативных симптомах.
Наши установки и внутренний диалог влияют на тело. Отношение к миру и себе оказывает непосредственное воздействие на нашу нервную систему. К примеру, если человек верит в то, что он беспомощен и не может справиться с трудностями, его тело будет отвечать на эти мысли: чувство напряжения в мышцах, частые головные боли и плохой сон станут его спутниками.
Негативные установки провоцируют замкнутый круг: из-за внутреннего напряжения возникают психосоматические симптомы, которые усиливают тревожные мысли. Работа с установками, которая проводится в психотерапии, помогает разорвать этот круг, возвращая человеку контроль над состоянием.
Когда человек плохо себя чувствует, очень важно пройти медицинское обследование. Если в результатах обследования не выявлены физиологические нарушения, это говорит о том, что плохое самочувствие обусловлено психологическим состоянием. Однако, постоянное нахождение в этом состоянии рано или поздно неизбежно приведет уже к соматическому заболеванию.
Как это проявляется в реальной жизни?
- Психосоматика и желудок. Одной из самых распространённых психосоматических реакций является дискомфорт в желудке. Возможно, вы замечали: стоит понервничать — и вот уже пропадает аппетит, или, наоборот, хочется съесть всё подряд. Стресс напрямую влияет на выработку желудочного сока, что может привести к болям, изжоге, колиту, синдрому раздраженного кишечника и язве. «Бабочки» в животе перед важной встречей или тянущие боли после рабочего дня — это способ вашего тела сигнализировать о перегрузке нервной системы. У пациентов с синдромом раздраженного кишечника часто выявляется повышенный уровень тревожности и склонность к подавлению эмоций. Тело буквально пытается «переварить» негативные чувства, отравляя организм.
- Боли в спине и шее. Ещё одно распространённое явление — боли в спине и шее. Когда мы напряжены, мышцы напрягаются, словно готовятся к удару, который так и не наступает. Психологический дискомфорт приводит к постоянному тонусу мышц, который со временем превращается в боли. Такой «застывший» стресс — это пример хронического напряжения, когда тело хранит в себе эмоции, которые не нашли выхода.
- Головные боли и мигрени. Многие из нас знакомы с «тяжёлой головой» после напряжённого дня или внезапным приступом мигрени. Стресс, эмоциональное напряжение и тревога могут становиться триггерами таких состояний. Головная боль — это сигнал организма о том, что он устал от постоянных переживаний.
- Тревога и сердечно-сосудистые заболевания. Хронический стресс и тревога перегружают сердечно-сосудистую систему. Люди, переживающие постоянную тревогу, более склонны к гипертонии и аритмии. Это как если бы сердце все время находилось в состоянии «боевой готовности».
Как с этим работать? — Внимание к эмоциям
Самое важное, что можно сделать – научиться понимать свои эмоции. Слушайте своё тело, ведь оно часто первым подаёт сигналы, которые наш разум игнорирует. Наша нервная система не терпит долго подавленных эмоций. Тело как мудрый инструмент предупреждает нас, если накапливается боль, тревога или подавленный страх.
Нам часто говорят: «Держи эмоции при себе», «Не переживай», «Это пустяки» — и мы учимся не придавать значения своим чувствам. Однако это — ошибочная тактика, которая не работает в долгосрочной перспективе. Эмоции, словно вода, найдут себе выход. Если мы их «запрём», они могут вылиться в психосоматические проявления. И наоборот, если мы признаём свои чувства, находим для них здоровый выход, организм избавляется от напряжения.
Заботиться о ментальном здоровье — значит заботиться и о теле. Важно помнить, что эмоции — это не слабость, а сигналы нашего организма, предупреждающие об опасности или нужде. Игнорирование таких сигналов приводит к накоплению стресса и ухудшению самочувствия.
Психотерапия и психосоматика: как освободить тело от боли
Теперь вопрос: что с этим делать? Принцип работы с психосоматикой прост: разобраться с внутренними причинами симптомов.
Психотерапия помогает осознать, какие эмоции вызывают тревогу и каковы их последствия для здоровья. Многие эмоции возникают в тесной связке с нашими установками. Негативные установки влияют на наше физическое состояние. Если вы верите, что «не заслуживаете» отдыха или счастья, ваше тело будет это ощущать. В психотерапии можно выявить и изменить такие убеждения, развивая здоровое отношение к себе и миру.
Можно научится понимать себя, свои истинные потребности, освободиться от стереотипов «не показывать слабости», начать выражать свои чувства более открыто. Всё это снижает уровень хронического стресса и делает нас более защищёнными от психосоматических заболеваний.
Что можно сделать прямо сейчас?
- Учитесь замечать свои эмоции. Каждый день уделяйте пару минут тому, чтобы просто задаться вопросом: «Что я сейчас чувствую?» Даже если эмоция негативная, это не повод её игнорировать.
- Тренируйте тело с помощью дыхательных упражнений и расслабления. Глубокое дыхание успокаивает блуждающий нерв, помогая телу переключиться на режим восстановления.
- Запомните: ваше тело всегда говорит правду. Оно помогает понять, что происходит в подсознании, и если вы замечаете, что какое-то напряжение вас не покидает, возможно, пришло время обратиться за поддержкой к специалисту.
Итак, психосоматика — это…
Психосоматика – это не миф, не внушение и не что-то «придуманное». Это научно доказанная связь между нашими мыслями, эмоциями и состоянием тела. Это мощный механизм, который связывает нас самих с нашим телом. Наши мысли и эмоции действительно могут лечить или разрушать. Осознание этого помогает нам внимательнее относиться к себе, понимать причины своих состояний и искать способы помочь себе через работу с психикой.
Помните, что ваше тело и психика – это единое целое. Заботясь о своих эмоциях, вы заботитесь и о своём здоровье. И если вы чувствуете, что напряжение и тревога стали постоянными спутниками, может, пришло время обратиться к специалисту? Психотерапия – это не просто разговор, а эффективный способ работы с внутренним состоянием.
