Знакомо ли вам ощущение, когда кажется, что должно произойти что-то плохое, но вы не знаете что? Начинаете прокручивать различные мысли в голове, испытываете страх перед будущим? Если да, значит вы тревожитесь.
Тревога-это инстинкт, указывающий нам на опасность, который может стать патологически сильным и может привести к значительному ухудшению качества жизни.
В этой статье я бы хотел поделиться одной из действенных техник, помогающих снять напряжение и отвлечься от тревожных мыслей.
Наш мозг по природе однозадачен, он не может одновременно концентрироваться на обработке внутренних переживаний и информации, поступающей из внешней среды, поэтому данная техника направлена на отвлечение мозга от нашего внутреннего ощущения и «бомбардирует» информацией, которую мы получаем от органов чувств.
Если вы чувствуете тревогу (может проявляться как чувство волнения, сердцебиения, учащение дыхания, жар, сопровождается ощущением опасности и мыслями о негативных событиях в будущем), попробуйте использовать органы чувств, чтобы отвлечь себя от переживаний:
1. Назовите вокруг себя 5 предметов одного цвета. Например красный, опишите их, назовите вслух.
2. Попробуйте прикоснуться к 4 разным предметам и сосредоточиться на той текстуре предмета, которую чувствуете. Гладкая, шершавая, холодная, горячая. Это может быть что угодно: волосы, собственная кожа, сумка, холодный снег, мягкий песок.
3. Назовите вслух 3 звука, которые слышите вокруг себя. Например, звук проезжающих мимо машин, голоса людей.
4. Почувствуйте 2 разных запаха вокруг себя, назовите их. Например, запах травы, запах дыма, запах еды, запах духов или просто утренняя свежесть
5. Назовите 1 вкус. Попробуйте что-нибудь съесть и пережевывая разбирайте на вкусы, сладкий, горький, соленый, кислый, острый.
Данная техника хорошо помогает в тех случаях, когда необходимо быстро справиться с тревогой, отвлечься от нее и вернуть свою продуктивность настоящий момент.
Будьте здоровы, берегите себя и помните: не все наши страхи сбываются, даже если мы в них сильно верим!
