Как работает психоаналитическая (психодинамическая) психотерапия? Что нужно знать перед началом работы?
Психотерапия работает лучше всего, когда пациент понимает, что от него ожидается, и как он может использовать психотерапию эффективно. Исследования показывают, что разница между успешной и неудачной психотерапии кроется в понимании психотерапевтического процесса перед его началом. Если это понимание есть, клиент не пропускает сессии, остается в психотерапии длительное время и работает над трудностями, возникающими в процессе. И именно это закладывает фундамент успешной работы.
Для того, чтобы иметь представление о психотерапии перед стартом, предлагаю ознакомиться с кратким гайдом, мини-инструкцией, разработанной ведущим современным исследователем и преподавателем, специализирующимся на психоаналитической психотерапии, Джонатаном Шедлером.
— Будет ли психотерапевт давать мне советы?
Есть мнение, что работа психотерапевта — это давать советы. Но советы можно получить где угодно – от друзей, членов семьи или найти в интернете. Если бы этого было достаточно, вы бы не обратились за помощью к психологу. Что же тогда делает психотерапевт? Он помогает вам увидеть себя и свою ситуацию более ясно, чтобы вы могли делать собственные выборы и принимать самостоятельные решения.
— Что я должен делать на психотерапевтических сессиях?
Говорить свободно обо всем, что приходит в голову. Без редактирования и цензуры. Это может казаться простым, но на деле часто оказывается невероятно сложным. Какие-то мысли покажутся неважными. Другие – неприятными, стыдными или неуместными, включая мысли о психотерапевте. Тем не менее, говорите о них. Если замечаете, что что-то мешает говорить свободно, озвучьте это. Говорите о том, что вызывает эти трудности.
— Как это поможет мне?
Может быть непросто понять, как «просто говорить обо всем» может помочь, но на самом деле это и есть сердце психотерапии. Пока вы говорите, вы начинаете лучше узнавать себя. Вы начинаете замечать свои паттерны. Появляются новые идеи и возможности. Исследования показывают, что большинство людей улучшают жизнь благодаря психотерапии. Конечно, эти улучшения не мгновенные. В начале может быть неочевидна связь между тем, что вы говорите, и как разрешаются ваши проблемы. Как когда вы сажаете дерево: нет мгновенной связи между закладыванием семени и сбором яблок, но, если вы посадите семена и будете ухаживать за ростком, постепенно дерево вырастет и даст свои плоды.
Если вы начинаете психотерапию, с расчетом на то, чтобы разрешить проблему после одной-двух сессий, вы с большой вероятностью будете разочарованы. Это, как если бы вы посадили семя, а затем решили, что это бессмысленно, так как на следующее утро не выросли яблоки. Психотерапия требует времени. Дайте ей шанс, чтобы насладиться ее плодами.
*На основе статьи Джонатана Шедлера «Getting Started in Psychotherapy: A Guide for Patients (and Their Therapists)», 2025.
