Каракаптан Юрий Автор: Каракаптан Юрий
27 января 2021 г.
173нет комментариев
Психотерапия

Полезные и бесполезные переживания

переживания
Полезные и бесполезные переживания
Понятно, что каждому из нас хочется , чтобы у него и его близких все было хорошо

Почему мы переживаем?

Понятно, что каждому из нас хочется , чтобы у него и его близких все было хорошо.  Чтобы невзгоды, беды, болезни обходили нас стороной, и это нормально.

Проблема заключается в том, что мы не можем контролировать будущее, мы не знаем, что случится, и в целом мы имеем очень ограниченное  влияние на события и окружающих нас людей.

Следовательно, когда нам кажется, что возникает какая-то малая вероятность опасности, мы начинаем волноваться. К нам приходят неопределенные страхи ,сомнения мысли, домысли, которые начинаются со словосочетания «А что если?, или а  вдруг случилось что-то ужасное»

Пример:  А вдруг меня уволят с работы, как тогда будет жить моя семья? Еще пример , сын \дочь опаздывает домой,  мать начинает волноваться, и к ней приходят мысли: «А что если дочь попала в ДТП или с ней случилось что-то плохое?»

Вопрос, нормальны ли такие мысли?

Безусловно, нормальны, нам всем присуще волнение, и подобные мысли время от времени приходят к каждому из нас.

Как мы с этим справляемся?

С помощью конкретных действий , берем и звоним близким, уточняя , почему те опаздывают, все ли с ними нормально. Или, увеличиваем количество вариаций. Например, дочь может опаздывать из-за пробок,, могла задержаться на работе, так уже не раз бывало и тд. Подобные действия приводят к снижению волнения.

В чем же проблема?

Проблема заключается в том, что бывают моменты, когда плохих мыслей становится слишком много , одна негативная мысль тянет за собой другую, та следящую. И человеку становится трудно остановить этот неиссякаемый поток мыслей, мозг начинает проецировать огромное количество негативных исходов, что в разы поднимает волнение.

Что с этим делать?

Переживания могут быть полезными и бесполезными.

Полезные переживания:

  1. Реалистичны, связанны с реальными угрозами. Например: Ребенок заболел , мы переживаем  за его здоровье, и обращаемся в больницу
  2. Связаны с активной позицией. Ведут к плану действий. Пример: Снижение продаж. Действия:  Анализ проблем, создание плана действий, промежуточных целей и реализация их.
  3. Контролированные и ограничены во времени. Мы можем волноваться какое-то время, но не постоянно, так же мы можем сами остановить процесс волнения.
  4. Переживания, связанные с угрозами, на которые я реально могу влиять. Пример: Если мы чувствуем отдышку, когда поднимаемся на мост, это вопрос выносливости и физических нагрузок. Изменить ситуацию можно включив физические упражнения, фитнес, бег в свою жизнь.

Бесполезные переживания

  1. Навязаны гипотетическими, маловероятными проблемами. Пример: А вдруг я заболею шизофренией? Или, если есть один симптом и на основе его, человек делает вывод о тяжелой болезни.
  2. Преувеличивают опасность и последствия.
  3. Не ведут к конкретным действиям для решения проблемы
  4. Бесконтрольные, продолжительные по времени
  5. Связанные с проблемами и угрозами, которые мы не можем контролировать. Пример: А что, если в будущем случится что-то плохое?

Важно научиться осознавать наши  полезные и бесполезные переживания. Давать им оценку. Если они полезны и имеют решение, то принимать конкретные шаги. Если бесполезные, то понимание, и принятие  факта того,  что мы не контролируем результат.

 



Добавить комментарий:
   



Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи.
Вы испытываете трудности с подбором специалиста?

Последние вопросы

Аватар Гипноз, узнать установки и документально зафиксировать Платный5 ответов Софья 1 день назад Аватар Страх потерять отношения Платный7 ответов Алиса 1 день назад Аватар Теряю смысл, мотивацию, интерес и, кажется, саму жизнь. Платный15 ответов Кристина 1 день назад Аватар Депрессия / нервный срыв Платный9 ответов Наталья 2 дн. назад Аватар Утомляющие сны на протяжении многих лет после облучения гипотоламуса. Как убрать? Платный5 ответов Елена 2 дн. назад Аватар Трудности в отношениях Платный6 ответов Екатерина 2 дн. назад Почему со мной так происходит 2 ответов Анита 1 день назад Можно под гипнозом забыть некоторые моменты из жизни? 3 ответов Борис 1 день назад Меня беспокоит мой голос 1 ответов Витя 1 день назад люблю но не могу сказать 3 ответов София 1 день назад Странности в поведении ребенка 5 ответов Елена 1 день назад Не понимаю как мне жить. 3 ответов Лиза 1 день назад У мамы большой стресс после смерти дедушки. 4 ответов Ольга 1 день назад Задать свой вопрос Все вопросы
Задать вопрос психологу онлайн
Избранное: 0