Эта статья для тех, кто постоянно ощущает тревожное состояние. А так же, замечает у себя суетливость, беспокойство по поводу и без.
К сожалению вышеописанное состояние встречается довольно часто у моих клиентов. Не новость, что темп жизни значительно увеличился в последнее время, неся с собой изменения нашей психики и физиологии. И человек, к сожалению, может долгое время не обращать внимания на изменения своего темпа жизни. А начинает бить тревогу только тогда, когда наступают тяжелые последствия — депрессия, апатия, отсутствие желаний, физические заболевания.
Если же, вы все же заметили частую тревожность на стадии, предшествующей депрессии (сами или с помощью специалиста), вы вполне можете поработать над устранением своего беспокойства. В помощь вам множественные техники замедления.
На одном из тренингов я обратила внимание на рекомендацию тренера «замедлиться, чтобы заметиться». Чудесная фраза, я считаю.
Замечать у себя эту самую суетливость это первый и очень важный момент в терапии тревожного состояния.
Ускоренные действия, прерывистые и спутанные мысли, попытка одновременных действий — все это то, на что стоит обратить внимание, если тревога стала частым гостем.
Далее, учимся замедлению. Техники эти хорошо известны, и кажутся простыми, элементарным. Поэтому не каждый к ним готов отнестись серьезно. А зря. Попробуйте. Выберите то, что вам более близко и попробуйте «замедлиться, чтобы заметить».
Идете торопливым шагом по улице? Остановитесь. Приложите усилие (точно придется приложить усилие) и остановитесь. Ой, чувствую ваше сопротивление) Не на чем не настаиваю) предлагаю попробовать) Так вот, остановитесь и позамечайте. Дерево в метре от вас. Листву на дереве. Кору ствола. Как сквозь ветки солнце лучи протягивает. Красиво, правда? Чувствуете как стало спокойнее? Замечаете, что внутри вас происходит? Правда благодать?
Остановиться на пару минут и оглядеться это самое элементарное. Способов и ситуаций, когда возможно замедлиться много! Выбирай на вкус)
- Едете в метро и смотрите ленту новостей в телефоне? Отложите на пару минут телефон и позамечайте пассажиров или проведите ревизию прошедшего дня. Какие события сегодня у вас происходили, и какими эмоциями для вас были окрашены эти события? Что бы вы сейчас изменили в своих поступках, решениях? Что считаете своим достижением этого дня? Обязательно найдите то, за что себя можно похвалить и сделайте это мысленно.
- Решили поужинать, одновременно посмотреть телек и ответить на сообщения, накопившиеся за день в мессенджерах? Разделите все три задачи. Выполните их поочередно, и получите удовольствие от каждого дела. Классно же? А я вам говорила!)
- Старые друзья пригласили на дачу? Вы не виделись 100 лет и очень важно услышать все новости, участвовать во всех разговорах? Они еще несколько часов будут трещать без умолку!) Отойдите в сторонку на 10 минут и просто созерцайте гладь озера. Замечаете тишину и умиротворение в душе? Класс? А потом с новым зарядом энергии в гущу событий и не забудьте рассказать им про свои достижения за предыдущие годы!
- Прислушайтесь к себе и придумайте четвертый пункт) В какой момент вам захочется остановиться, замедлиться, заметить себя и мир вокруг.
Правда, элементарно?
А сколько пользы принесут эти несложные действия вашему психическому состоянию!
Что бы было проще встроить навык замедления, можно поставить на телефон напоминание на определенный час и день и тогда точно не забудете, что пришло время «замедлиться и заметиться».
К техникам замедления так же можно отнести медитации, дыхательные практики, прослушивание классической или просто спокойной релаксирующей музыки. звуков природы. Сюда же наблюдение за поведением животных, насекомых, созерцание водопадов, фонтанов, костра. Выберите то, что вам больше подходит, что вас расслабляет, и подарите себе минуты наслаждения.
Удачи вам! И здоровья!
