Хочу сегодня поговорить о когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Это мое самое любимое направление и что мне в нем еще больше нравится, что оно единственное доказанное из всех видов психотерапии, хотя, полагаю, что и другие эффективны, каждый человек индивидуален и каждому подходит свое направление.
Но мы сегодня говорим именно о КПТ.
Когнитивно- поведенческая терапия работает с глубинными убеждениями человека и автоматическими мыслями.
Что такое глубинные убеждения?
Ребенок на этапе своего развития сталкивается с разными ситуациями как позитивными, так и негативными, также со стрессами и трудностями. К примеру, если взрослые все время внушают ребенку, что он хуже других своих сверстников: «Вот, посмотри на Колю, он всегда слушается своих родителей и в школе одни пятерки».
У ребенка формируется глубинное убеждение, что он действительно хуже других и никчемный. Если ребенку постоянно внушать, что мир опасный, то став взрослым, человек может бояться очень многих вещей, которые в действительности не несут в себе угрозы.
Даже просто тревожные родители могут транслировать свою тревогу ребенку (при этом ничего ему не говоря), дети хорошо считывают поведение значимых взрослых, и повзрослев, человек будет тоже иметь тревогу на определенные стимулы.
На человека влияют установки родителей, общества и, конечно, традиции. Часто бывают и позитивные убеждения: старших нужно уважать, девочек нельзя обижать и так далее. Но и тут может быть подвох, к примеру этот «старший» ведет себя неподобающе, а человек слова ему не может сказать и защитить свои границы.
Насчет того, что нельзя обижать девочек, обижать нельзя никого, только нужно правильно понимать слово «обижать», иногда человек так боится обидеть другого, что идет на постоянное ущемление себя.
Конечно, влияет и генетический фактор, и личный выбор человека.
Когнитивная терапия направлена на то, что менять такие неадаптивные установки на адаптивные, улучшать качество жизни человека.
Данная терапия хорошо работает с депрессиями; с тревожными расстройствами (паническими атаками, обсессивно-компульсивными расстройствами (ОКР), генерализированным тревожным расстройством (ГТР), социальная тревога); с фобиями; посттравматическими стрессовыми расстройствами (ПТСР); с биполярным аффективным расстройством (БАР) и так далее.
При депрессии легкой степени и под наблюдением врача, с помощью когнитивно-поведенческой терапии, можно обойтись без лекарственных препаратов.
А по поводу Автоматических мыслей я уже выпускала публикацию «Черный ящик или автоматические мысли».
