Почему не получается расслабиться

Продолжение. Начало по ссылке.

Это ощущение постоянного напряжения и контроля можно почувствовать в теле:

руки сжаты в кулак, как будто вы пытаетесь что-то удержать (если раскрыть ладони, то пальцы остаются слегка согнутыми);

плечи слегка опущены и сдвинуты вперед, как будто в ваших руках пакеты из супермаркета;

лопатки напряжены, как будто на вас огромный груз;

челюсти крепко сжаты;

горло сжимается;

спина болит;

голову как будто сжимает обруч.

Если вы сейчас заметили или когда-либо замечали в себе одно или несколько из описанных выше ощущений, предлагаю воспользоваться «аптечкой самопомощи».

Аптечка самопомощи.

Когда у вас есть маленькая передышка между делами, попробуйте:

дышать, положив руку на живот;

закрыть одну ноздрю: левую ― чтобы успокоиться, правую ― чтобы проснуться;

сделать массаж ушей;

найти глазами точку, в которую нравится смотреть, и, пока смотрите, чувствовать, как ваше тело заполняет тепло и спокойствие.

Если вы живете в постоянном напряжении, привыкли решать несколько дел одновременно и держать в голове пару запасных планов на случай, когда все пойдет не так (самый частый сценарий развития событий с детьми), то навык расслабления придется «накапливать» до того момента, когда вы ощутите, что вернули себе его полностью и можете снова расслабляться спонтанно.

Любые потерянные навыки легче возвращать себе с поддержкой. Приходите ко мне на консультацию.