Психологи выявили десять направлений хода мыслей приводящих к тревожному и депрессивному состоянию. Мы не замечаем, как негативные сценарии мышления отравляют жизнь. Эти состояния ума американский психиатр Девид Бёрнс называет когнитивными искажениями- ментальными преградами мешающими мозгу работать более эффективно.
Перечислю их:
- Подход «все или ничего»
- Сверхобобщение
- Негативный фильтр
- Обесценивание положительного
- Поспешные выводы («чтение мыслей» и «ошибка предсказания»)
- Преувеличение («катастрофизация») и преуменьшение
- Эмоциональное обоснование
- Утверждение со словом «должен»
- Навешивание ярлыков и «самоклеймение»
- Персонализация
«Когнитивными» эти искажения называют потому, что они основаны на определенных «сценариях» мышления. Все начинается с одной негативной мысли, которая кажется единственно верной— и вот уже наш мозг воспроизводит её каждый раз в схожих обстоятельствах, превращаясь в привычку.
⠀
Предлагаю воспользоваться списком и проверить свой способ делать выводы по поводу ваших негативных жизненных ситуаций. Сразу поймёте, почему вы справляетесь или не справляетесь с любыми трудностями.
⠀
И если есть желание, то поделитесь, пожалуйста, своими соображениями на этот счёт.
⠀
Приглашаю на психологическую консультацию онлайн. Пишите в вотсап, вайбер, телеграмм или Директ.
19 лет успешной практики позволяют мне профессионально помогать людям, разрешать их проблемы. Даже если им кажется, что они зашли в тупик.
Позвольте вам помочь.
