Для лучшего понимания, предлагаю вам вспомнить ситуацию, когда вы испугались.
Возможно, это произошло, когда вы услышали громкий звук, увидели в неожиданном месте собаку или чуть не упали со стула, когда смеялись над шуткой знакомого.
Бу! Как ваш страх возник? Успели ли вы оценить ситуацию достаточно хорошо в этот момент или он возник непроизвольно?
С точки зрения нейробиологии, страх формируется за счет амигдалы (миндалины) и ее связям с подкорковыми центрами восприятия, с префронтальной корой (оценка угрозы), гипокампом (воспоминания об угрозах), гипоталамусом (активация телесных реакций) и островковой доле (реакция страха отвращения и боли). Это не то, что от нас сильно зависит, обычно, мы не успеваем даже подумать перед возникновение этого чувства.
Страх — то, что помогало выжить, это адаптивное чувство до тех пор, пока, это не мешает социализации и жизни, в принципе.
Фобия же отличается непропорциональным стимулу страхом, этот страх иррационален и мешает функционированию.
Допустим, пуговицы, правда, не слишком опасны, но существует коумпонофобия, которая значительно затрудняет жизнь человека, предпочитающего жилеты, например. Или лепидоптерофобия — бабочки не способны нанести вред здоровью, но способны вызвать панику у некоторых людей.
Конечно, так называемые, специфические фобии, доставляют не такой дискомфорт, как социофобия, например. Поэтому про трипофобию мало кто говорит, допустим. Но как быть с паникой в людных местах, метро или в лифте?
Хорошая новость — степень выраженности страха можно снизить, это поддается терапевтическому воздействию, довольно-таки, хорошо.
Плохая новость — для этого придется столкнуться со своим страхом. Потому как не сам страх лифтов составляет проблему, а избегание столкновения с ним. Если вы идете к профессионалу, он, наверняка, предложит вам совместно пройти этот путь и состоять он будет не только из экспозиции, но и существенной подготовке к ней, чтобы не вызвать у вас ретравматизацию.
Почему это работает?
Чем дольше вы находитесь в помещении с собакой, тем больше вы к ней привыкаете, тревожиться бесконечно, как известно, не получится, неизбежно возникнет торможение — это называется габитуацией. Чем чаще вы с ней контактируете, тем больше ваша устойчивость. Самое главное — вы получаете новый опыт! Собака вас не укусила, а облизала — это называется ингибиторное научение. Теперь ваш мозг мыслит не одной категорией — «все будет ужасно», у него появляется альтернатива «все будет нормально», это все еще обобщение, но уже лучше, чем при первом варианте.
Приглашаю вас на онлайн и очные консультации.
