Не пытайтесь заснуть, считая овец.
Вашему телу нужно не это.
Когда вы пытаетесь считать овец, ваш мозг активен и подает команду быть внимательным и сфокусированным на внутреннюю картинку: как овцы проходят мимо вас, как вам нужно их посчитать.
Все внутренние органы /соответственно/ так же получают сигнал продолжать работу сверхурочно.
В итоге, тело, которое хочет уже расслабиться и погрузиться в сон, снова напряжено и мышечные зажимы не дают заснуть.
Чем активнее вы считаете овец, тем напряженнее мышцы вашего тела.
Это мышечное напряжение подает сигнал в мозг, что он чувствует опасность и пытается защитить человека от нее.
И зажимает некоторые участки тела еще сильнее, используя их как броню при нападении врагов.
Что же тогда делать, если не считать овец?
Она лежит и пытается заснуть.
Я наблюдаю за ней, стараясь дышать тихо. Она ворочается, нервно выдыхает, слабо впускает в себя воздух снова, жмурит глаза, резко открывает их, после, садится и говорит:
— Как вы себе это представляете? Как я могу заснуть в кабинете, на полу, без подушки и одеяла, в присутствии вас и в ограниченном времени, да еще и днем?
Я тихо улыбаюсь и начинаю ровно и заметно дышать. Вдох-выдох, вдоооох-выдох, вдооооох- выдох.
Смотрю на нее. Она на меня. Это молчание между нами и мое дыхание становится посредником, который щекотит нас обеих невидимыми руками, и мы обе смеемся.
Когда напряжение спадает, становится легче.
Она ерзает на полу и говорит о том, как нелепо и глупо себя сейчас чувствует. Я продолжаю дышать, оставаясь рядом. Сижу возле нее, поджав ноги.
Она слабеет и я вижу, как ее дыхание синхронизируется с моим.
В этот момент предлагаю ей телесный эксперимент:
— Давайте продолжим. Я рядом и помогу. В некоторые моменты я буду класть ладонь на те участки вашего тела, которые наиболее напряжены (исключены область гениталий, груди). Просто класть ладонь и некоторое время держать ее на вашем теле.
Она соглашается, немного смущаясь и (я чувствую) не веря в то, что у нас получится.
Ложится на пол. Закрывает глаза. Руки вытягиваются вдоль тела. Я предлагаю направленным вниманием уложить свое тело (начиная с пяток, заканчивая макушкой) на пол так, чтобы каждая клеточка тела соприкоснулась с поверхностью, почувствовала ее.
— Я не могу. У меня напряжена поясница. Она вверх поднимается и я никак не могу расслабить ее.
— Хорошо, я сейчас дам поддержку вашей пояснице (прикоснусь ладонью и буду греть это место. Простое прикосновение, без движений), а вы дышите. Плавный вдох и выдох. Вдох-выдох.
Она подается. Поясница, действительно, как камень. Отогреваясь, она укладывается в мою ладошку. Растекается и я медленно убираю руку.
— Как легко, как легко сейчас. Она (поясница) такая мягкая и расслабленная.
— Хорошо. Теперь продолжим так: мы перестанем говорить. Вы концентрируетесь только на своем дыхании, я смотрю, где в теле есть напряжение и даю поддержку.
Она принимает. Моя ладонь поддерживает ее шею. Потом плечи. Поднимается грудной блок. Кладу ладонь на область солнечного сплетения. Слышу, как бьется ее сердце (сердечная опора). Вторая ладонь идет на лоб. Буквально через минуту она засыпает.
Я еще минуту оставляю ладонь на солнечном сплетении и убираю. Она спит. Ровно, спокойно. Дыхание становится тихим, еле слышным.
Я сижу возле нее. Через 15 минут она просыпается. Мы перебираемся на стулья.
Она выглядит бодрой и растерянной.
— Расскажите, что вам помогло заснуть?
— Расслабление. Я чувствовала, как напряжение отпускает. Там, потом там, потом еще там. Мое тело становилось как будто не принадлежащим мне. Мне казалось, что я растекаюсь по поверхности.
— Получается, чтобы заснуть, нужно расслабить тело?
— Получается, так. Только как теперь без вас это сделать?
Она смеется. Я тоже улыбаюсь и рассказываю ей о том, что /на самом деле/ второй человек и не нужен теперь.
Потому что теперь она знает: чтобы расслабиться, нужно будет прикасаться своей ладонью к тем участкам своего тела, которые напряжены. И отогревать их своим теплом.
Да, вот так просто /на первый взгляд/, но далеко не каждый может позволить себе это.
Позволить себе дать тепло и поддержку перед сном, расслабить себя простыми человеческими прикосновениями.
