<<< Все статьи психологов
Гарипова Диляра Автор: Гарипова Диляра
3 июля 2022 г.
810

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

расстройство генерализованное
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
Согласно когнитивной модели тревоги, все тревожные расстройства связаны с преувеличенным восприятием угрозы и недооценкой ресурсов

Согласно когнитивной модели тревоги, все тревожные расстройства связаны с преувеличенным восприятием угрозы и недооценкой ресурсов.

Человек с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) будет испытывать чрезмерную, беспредметную тревогу и проявлять сверхбдительность и  беспокойство по любому поводу. Он живет в постоянном ожидании, что должно случиться что-то плохое.

ГТР связана с такими чертами характера, как

  • перфекционизм (страх совершить ошибку);
  • чрезмерная ответственность (делая все идеально, предвосхищая и заранее устраняя «угрозу-ошибку», он защищает себя от негативных событий);
  • контроль (можно упустить что-то существенное или допустить ошибку, если перестать контролировать).

Типичные убеждения человека с ГТР:

  • «Меня всегда должны любить. Я всегда должен радовать других. Когда меня кто-то критикует, это значит, что он меня отвергает. Я бесполезен, когда меня никто не любит».
  • «Я все должен делать идеально. Если допущу ошибку, это будет моей неудачей. В жизни некоторые люди выигрывают, а другие проигрывают. Если что-то не является совершенным, это бесполезно».
  • «Зависит только от меня, какими будут мои дети, проект и т.д.»
  • «Я несу ответственность за то, чтобы другие в моем присутствии чувствовали себя хорошо».
  • «Если я допущу кого-то близко к себе, он может получить власть надо мной. Я должен всегда себя контролировать. Только я сам могу решить свои проблемы».
  • «Я всегда должен быть спокойным. Опасно давать понять, что я чувствую беспокойство».
  • «Любые неприятные физические ощущения свидетельствуют  серьезном заболевании» и др.

Первые шаги помощи при ГТР: 

  • Принять свою тревогу, перестать ее подавлять. «Закон розового слона» гласит, как только мы говорим себе не думай о розовом слоне, мы автоматически начинаем его представлять. Тот же механизм применим и к тревоге.
  • Занять позицию наблюдателя по отношению к тревоге. Тревожные мысли проносятся в моей голове, словно поезд, можно наблюдать за ними, но необязательно думать о них.
  • Запланировать определенное время для беспокойства и отложить любые заботы до этого времени.
  • Решать проблемы вместо того, чтобы беспокоиться.
  • Практиковать терпимость к неопределенности.
  • Представить альтернативные исходы страхов.
  • Напоминать себе о тех случаях, когда вы справлялись с трудными ситуациями, имели успешный опыт.
  • Сосредоточиться на своих сильных сторонах и записать их, чтобы сформировать положительное представление о себе.

Задать себе вопросы: 

«Обязательно ли эти мысли верны?»

» Есть ли объективные доказательства того, что может случиться что-то плохое?»

» Каким может быть худший, лучший и наиболее вероятный исход события?»

«Сможете ли вы пережить худший исход, и действительно ли это будет проблемой?»

«Можете ли вы думать об этой ситуации по-другому?»

«Эти мысли полезны?»

»Что вы могли бы сказать другу или другому человеку в этой ситуации?»

«Какие у вас есть внутренние и внешние ресурсы, которые помогут вам справиться с этой ситуацией?»

Запись на консультацию: +7 9179274647 (telegram, whatsapp)



Добавить комментарий:
   



Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи.