Согласно когнитивной модели тревоги, все тревожные расстройства связаны с преувеличенным восприятием угрозы и недооценкой ресурсов.
Человек с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) будет испытывать чрезмерную, беспредметную тревогу и проявлять сверхбдительность и беспокойство по любому поводу. Он живет в постоянном ожидании, что должно случиться что-то плохое.
ГТР связана с такими чертами характера, как
- перфекционизм (страх совершить ошибку);
- чрезмерная ответственность (делая все идеально, предвосхищая и заранее устраняя «угрозу-ошибку», он защищает себя от негативных событий);
- контроль (можно упустить что-то существенное или допустить ошибку, если перестать контролировать).
Типичные убеждения человека с ГТР:
- «Меня всегда должны любить. Я всегда должен радовать других. Когда меня кто-то критикует, это значит, что он меня отвергает. Я бесполезен, когда меня никто не любит».
- «Я все должен делать идеально. Если допущу ошибку, это будет моей неудачей. В жизни некоторые люди выигрывают, а другие проигрывают. Если что-то не является совершенным, это бесполезно».
- «Зависит только от меня, какими будут мои дети, проект и т.д.»
- «Я несу ответственность за то, чтобы другие в моем присутствии чувствовали себя хорошо».
- «Если я допущу кого-то близко к себе, он может получить власть надо мной. Я должен всегда себя контролировать. Только я сам могу решить свои проблемы».
- «Я всегда должен быть спокойным. Опасно давать понять, что я чувствую беспокойство».
- «Любые неприятные физические ощущения свидетельствуют серьезном заболевании» и др.
Первые шаги помощи при ГТР:
- Принять свою тревогу, перестать ее подавлять. «Закон розового слона» гласит, как только мы говорим себе не думай о розовом слоне, мы автоматически начинаем его представлять. Тот же механизм применим и к тревоге.
- Занять позицию наблюдателя по отношению к тревоге. Тревожные мысли проносятся в моей голове, словно поезд, можно наблюдать за ними, но необязательно думать о них.
- Запланировать определенное время для беспокойства и отложить любые заботы до этого времени.
- Решать проблемы вместо того, чтобы беспокоиться.
- Практиковать терпимость к неопределенности.
- Представить альтернативные исходы страхов.
- Напоминать себе о тех случаях, когда вы справлялись с трудными ситуациями, имели успешный опыт.
- Сосредоточиться на своих сильных сторонах и записать их, чтобы сформировать положительное представление о себе.
Задать себе вопросы:
«Обязательно ли эти мысли верны?»
» Есть ли объективные доказательства того, что может случиться что-то плохое?»
» Каким может быть худший, лучший и наиболее вероятный исход события?»
«Сможете ли вы пережить худший исход, и действительно ли это будет проблемой?»
«Можете ли вы думать об этой ситуации по-другому?»
«Эти мысли полезны?»
»Что вы могли бы сказать другу или другому человеку в этой ситуации?»
«Какие у вас есть внутренние и внешние ресурсы, которые помогут вам справиться с этой ситуацией?»
Запись на консультацию: +7 9179274647 (telegram, whatsapp)
