Проблемы с учебой

Question

Проблемы с учебой

Ответ для: Лейла

Здравствуйте, Лейла. Вы совершенно правы, ваши прокрастинации и негативное отношение к процессу учебы в колледже, имеют корни из вашей истории учебы в школе и отношений с родителями.То что вы сейчас переживаете, называется негативный перенос, когда триггеры прошлого запускаются в настоящем и вы будто опять в 9 классе и над вам нависает авторитарная фигура отца. Что можно сделать сейчас, чтобы исправить отношение к учебе?— Для начала постарайтесь понять, что для вас на самом деле сейчас в приоритете. Является ли учеба в колледже вашим выбором или это опять таки уступка родителям? Если это ваш выбор и вам важно успешно сдать сессию, то чтобы дезактивировать негативный перенос, используйте письменную технику "10 отличий". Разделите лист на две половины, в левой части выпишите 10 характеристик учебы в школе, в правой 10 отличий вашей учебы в колледже от того что было в школе. Можно конкретизировать и сфокусироваться на двух проблемных предметах — физике и английском. Распишите чем эти предметы в колледже отличаются от того что было в школе. Это поможет вывести эти предметы из тени ваших родителей, и переформулировать "надо родителям" в "нужно мне".

Ответ для: Лейла

Здравствуйте Лейла. Пришло время решить, что нужно, лично, Вам! Когда Вы испытываете неприятные ощущения в теле от мысли, что Вам нужно готовиться к экзамену, мысленно скажите себе: это отголоски отношения папы и мамы к моей учёбе. Вам нужно создать своё отношение к этому. Для этого можно ответить себе на вопросы: зачем мне эта учёба: Что я обрету по окончании? Чем это поможет мне в жизни?

Ответ для: Лейла

Лейла, здравствуйте. Правильно ли я понимаю, что вы хотите разобраться со своим чувством вины?

Ответ для: Лейла

Лейла, здравствуйте! Спасибо что поделились. Прежде всего, хочу вас поддержать: ваши чувства абсолютно понятны. Это не «лень» и не «характер», это глубокий и сложный защитный механизм психики. Вы не «не можете взять себя в руки» — вы защищаете себя от повторения той боли, которую причиняла учеба в прошлом. Прокрастинация, «сидение в телефоне» — это не безделье, это способ сбежать от невыносимых ощущений, которые поднимаются, когда вы думаете об учебнике физики или английском языке. Мозг помнит: «Это = стресс, давление, страх не оправдать ожиданий, чувство собственной “неблагодарности” и “никудышности”». И он делает все, чтобы вас от этого оградить. Хочу дать вам несколько рекомендаций, в вашей ситуации нужны не быстрые решения «взять себя в руки», а методы по восстановлению отношений с собой и учебой. Двигайтесь маленькими шагами: 1: Разделить «учебу» и «травму». Признайте свои чувства. - Заведите дневник эмоций. Когда ловите себя на том, что не можете сесть за физику, остановитесь и спросите: «Что я сейчас чувствую? Страх? Злость? Беспомощность?» Опишите это на бумаге. Например: «Мне страшно открыть учебник, потому что я сразу чувствую, что я тупая, и вспоминаю, как папа кричал». Это помогает «разрядить» эмоцию и увидеть, что проблема не в задаче, а в ощущении. - Скажите себе: «Сейчас мне тяжело, и это нормально, учитывая мой опыт. Я не делаю это специально. Я заслуживаю доброты к себе». 2: Создайте новые, безопасные ритуалы связанные с обучением. - Не «выучить к экзамену», а заменить это например — «открыть конспект на 5 минут» или «решить одну задачу, любую». Поставьте таймер. После этого — обязательная награда (чашка чая, прогулка). Вы учите мозг, что учеба = короткий, безопасный спринт, за которым следует что-то приятное, а не бесконечное мучение. - Смените обстановку. Не учитесь там, где это ассоциируется с напряжением. Идите в уютное кафе, в парк, в библиотеку колледжа. Создайте приятную атмосферу: любимый напиток, комфортная одежда, фоновая музыка (без слов). 3: Напишите письмо отцу (не обязательно отправлять). Выскажите всю свою злость, обиду и боль. Затем напишите письмо себе-школьнице от имени себя-нынешней. Скажите ей, как вы ее понимаете, поддерживаете и как гордитесь тем, что она выдержала.(Это поможет вам прожить и выразить эмоции) 4: Прочтите для начала книгу, Лори Готтлиб «Вы хотите поговорить об этом?», книга о терапии и решении личных проблем. Если есть возможность, то конечно хорошо бы обратиться к психологу и с его поддержкой проработать. Вы обязательно справитесь. Просто идите не через силу, а через заботу о себе.

Accepted Answer

Добрый день, Лейла! А каких результатов Вы ждёте от себя сейчас в плане учёбы? Вам обязательно нужно сдать экзамен на "5"? Устроит ли Вас сдать экзамен на "4"? Отношение родителей к Вашей учёбе могло повлиять на Вас. Вам может казаться, что Вы недостаточно знаете, умеете сейчас, нет смысла стараться, если это не будет оценка "5". Для чего Вам учёба в колледже? Что она Вам даст? Вы поступили туда, куда хотели?

Проблемы с учебой - консультация психолога

Проблемы с учебой

Новые вопросы