Есть конкретный запрос - повысить самооценку. С детсва она очень низкая: нет уверенности в себе, невозможность постоять за себя, обозначить личные границы, сложно говорить "нет", мнение о себе складывается из мнения окружающих. Критику принимаю спокойно, могу признать неправоту, но долго переживаю потом, думаю, как исправиться. Бывают навязчивые мысли, тревожность из-за мелких ошибок. Кажется, что не заслуживаю своей должности и места работы.

Какой вид психотерапии и психотерапевт могут подойти под данный запрос? Гештальт-терапия, КПТ, психоанализ, схема-терапия и тп. – что лучше выбрать?

Ответ для: Вероника

Добрый день, Вероника. Приятно, что вы осознаете свою цель и желаете начать двигаться к себе на встречу. В любой терапии прежде всего важны отношения которые складываются в терапевтической паре. Пробуйте, выбирайте, у вас получится.

Ответ для: Вероника

Здравствуйте, Вероника.

На самом деле для вас совершенно не важно, в каком подходе с вами будут работать. Любой вид психотерапии может сработать в одной паре клиент-психолог и не сработать в другой для одного и того же запроса.

Кроме того, клиенту не нужно, да и не зачем разбираться в сортах видах психотерапии. Это все равно, что вы пришли бы к врачу, и сказали, что вас лечить нужно исключительно пиявками. А может быть, вас нужно лечить йодом и подорожником)))

Поэтому я бы советовала вам выбирать исходя из того, видите ли вы конкретного психолога своим человеком, которому вы сможете открыться или этот человек вам чужд.

Ну и если уж вам хочется ставить себе еще хоть какие-то критерии выбора психолога, то на мой взгляд более эффективны те, кто работает в мультимодальном (полимодальном, интергативном) подходе, не ограничивая себя рамками одного направления, и подбирая наиболее подходящие методы и техники для конкретного клиента и для конкретного запроса.

С уважением, Надежда Воробьева. Записаться на консультацию: ВК https://vk.com/psy_vorobeva

Ответ для: Вероника

Здорово, что Вы подходите к выбору психотерапии так осознанно и ответственно.

Для озвученных Вами запросов хорошо подходят разные направления долгосрочной терапии. При этом исследования показывают, что не так важен метод, сколько отношения, которые складываются между клиентом и психотерапевтом.

В целом чем краткосрочнее терапия, тем быстрее и понятнее будет некоторый результат. В то же время чем долгосрочнее терапия, тем более гармонично результат вписывается в вашу жизнь (касается многих сфер жизни, а не одной) и остается на дольше с вами. Я, как человек, занимающийся психоаналитическим подходом, считаю, что с вопросами самооценки лучше всего подходит психоанализ, как наиболее глубинный метод. Но, как я уже сказал, важнее не столько сам метод, как Ваше отношение к нему и к конкретному специалисту которого Вы выберите.

Тут нельзя делиться ссылками на сторонние ресурсы, но если у Вас есть желание углубиться в этот вопрос, Вы можете написать мне в личку и я поделюсь статьями о различных направлениях долгосрочной психотерапии и тому что важно учитывать выбирая специалиста.

Желаю успехов в понимании себя и улучшении качества своей жизни. Вы можете оставить отзыв на странице моего профиля. Мой Телеграм/Max/WhatsApp: +79784736548

Ответ для: Вероника

Здравствуйте, Вероника!

Чаще всего психотерапевт выбирает интеграцию нескольких методик, поскольку в терапии души и сознания нет универсального способа справиться с проблемой. Как будет меняться ваше настроение, состояние и реакции, так и будет подбираться новая техника. Все психологи и психотерапевты обладают общими научными знаниями, основными методами практической психологии (беседа, интервью, наблюдение, активное слушание, психоанализ) и именно это главное. Специфические направления психотерапии и методы и приемы - это прикладные вещи, которые работают в той или иной ситуации с каждым индивидуально. И чаще всего, если человек не обладает той же базой знаний, он даже не замечает смену техники специалиста, потому что во время беседы можно включить, например, обобщение или перифразу, визуально-кинестетическую диссоциацию. И когда человеку оценивать "правильность" подобранного метода, если нужно справиться с проблемой?

Берегите себя.

Вы хотите повысить самооценку — и это тот запрос, с которым работают многие методы. Но главное здесь не название подхода, а то, почувствуете ли вы безопасность и принятие рядом со специалистом. При низкой самооценке часто бывает страшно ошибиться, и даже выбор терапии превращается в экзамен. Схема-терапия и КПТ хорошо работают с детскими корнями неуверенности. Но вы имеете право просто прийти к любому психологу и сказать: «Я не знаю, что мне подходит, помогите разобраться».

Нужна помощь? Консультирую Онлайн, Telegram, MAX +79855887899, обращайтесь, буду рад помочь! Просто напишите, и мы назначим удобное время для консультации! С уважением, психолог Богатырев Роман Сергеевич.

Ответ для: Вероника

Здравствуйте! Лучше всего в Вашем случае начать заниматься работой нал вашей проблемой с психологом, который умеет работать в интегративном подходе. Интегративный подход - это сочетание методов и техник из разных подходов. То есть психолог владеет максимально рабочими и универсальными техниками из разных подходов и умело подбирает и комбинирует их индивидуально для каждого, обратившемуся к нему, клинета. У меня в профиле есть статьи и вебинары в свободном доступе на вашу тему. Изучите их - будет первый шаг для решения вопроса с плохой самооценкой.

Надеюсь, мой ответ был полезен Вам и навел вас на новые мысли. Буду благодарна за отзыв в моем профиле. Можете написать мне на почту все свои вопросы:E-mail: savina.moscow@gmail.com. Также можете написать в телеграм или в WhatsApp, контактные данные у меня на страничке. С уважением, Анна Михайловна Савина

Ответ для: Вероника

Вероника, здравствуйте.

То, что вы описываете: зависимость от чужого мнения, сложность с границами, ощущение «я не заслуживаю своего места» — это почти всегда уходит корнями в детство. Когда ребёнка любят не просто так, а за что-то — за послушание, за успехи, за удобность — он вырастает с убеждением, что сам по себе он недостаточно хорош. И потом всю жизнь пытается это компенсировать.

Для вашего запроса подойдёт терапевт, который умеет работать в двух направлениях одновременно. Первое — дать вам конкретные инструменты прямо сейчас: как замечать навязчивые мысли и не тонуть в них, как говорить «нет», как перестать прокручивать ошибки. Второе — пойти глубже и разобраться, откуда взялись эти убеждения о себе, какие ранние переживания их сформировали. Потому что без этого инструменты будут работать, но ощущение «я недостаточно хороша» будет возвращаться. Хороший специалист сам подберёт подход под вас. Ваша задача — после двух-трёх встреч прислушаться к себе: чувствуете ли вы доверие, становится ли понятнее, что происходит внутри. Если нет — менять терапевта абсолютно нормально, это не провал, а часть поиска. Вы уже сделали важный шаг — увидели проблему и решили с ней работать. Это требует той самой смелости, которую вы пока не замечаете за собой.

Начните изменения прямо сейчас! Бесплатная 20-минутная консультация — ваш первый шаг к лучшей жизни. 💫Просто напишите, и мы назначим удобное время для разговора уже сегодня! WhatsApp,Max :+7 (999) 730-01-66 Telegram: @Mironov_Ruslan

Ответ для: Вероника

Добрый вечер. Весьма похвально, что вы не побоялись обратиться за помощью и рассказать о своей проблеме. Касательно вопроса психотерапии, то могу заверить, что нет универсальной модальности, гарантирующей 100% результат. Поскольку в процессе консультации могут обнаружиться факторы, которые не входят в компетенции психолога. И тогда потребуется вмешательство другого специалиста. Но с запросом самооценки помочь могут. Из общепризнанных методов с доказанной эффективностью выделяют: 1) Психоанализ; 2) Гештальт-терапия; 3) Когнитивно-поведенческая терапия (в этом методе работаю я). К слову, схема-терапия тоже к ней относится - к так называемой КПТ третей волны; 3) Системная семейная психотерапия. Подходит как для индивидуальных консультаций, для работы с супружескими парами, так и в работе с детско-родительскими отношениями; 4)Клиент-центрированная психотерапия. Иногда еще её называют гуманистической;

Если вам требуется психологическая помощь, поддержка, то можете записаться к специалисту, работающему в одном из написанных подходов. Надеюсь, ответ мой был полезен.

С уважением, Никита Сергеев Психолог-консультант, работаю удалённо