Здравствуйте. Я очень нуждаюсь в поддержке. Последние четыре года были невероятно тяжелыми из-за всего, что происходит: война, экономические проблемы, страх мобилизации. Я чувствую, что живу в постоянном стрессе и тревоге, и это не проходит, потому что я считаю, что мои опасения реальны. Я не знаю, как перестать волноваться и как справиться с этим давлением. Хотелось бы понять, как можно обрести хоть какое-то спокойствие в такой ситуации. Буду рад(а) возможности поговорить с вами.

Ответ для: Артём

Артем, здравствуйте! Ваша тревожность уместна, более того - вы не один. Стрессовое состояние характерно для большинства населения нашей страны, и не только, еще с 2020г. Планета массово столкнулась с ковидом, это было крайне напряженное время для всего мира. Спустя 2 года, не успев понять "что это было и как с этим бороться" наша страна инициирует СВО. Фактически, мы опять находимся в ситуации неопределенности, не понимая когда и как это закончится. В открытых источниках мы читаем тревожную, пугающую информацию. Видим негативные последствия на мировой арене, которые так или иначе влияют на нашу с вами безопасность. К сожалению, перестать волноваться в этой атмосфере - невозможно. Более того, тревога здесь носит сигнальный характер - она говорит вам, что необходимо быть начеку, внимательным, расслабляться нельзя. По сути, ваша психика ведет себя совершенно нормально - получает информацию извне и сигнализирует об опасности в форме тревоги. Организм активизирует ресурсы, включает режим выживания и находится в состоянии готовности к активным действиям. А так как, тревожная ситуация длится долго - как результат, мы получаем хронический стресс, потому что годами наша психика и тело не могут расслабиться. Что делать? В первую очередь - принять тот факт, что стресс существует и тревожность - здоровая реакция.

Теперь о том, как себе помочь и снизить негативное влияние хронического стресса. Возьмите лист бумаги и ручку, найдите место где вам не будут мешать и напишите все то, что вас тревожит. Из этого списка выделите две группы: первая - на что я НЕ МОГУ повлиять. Вторая - на что МОГУ. Первая группа - это данность и условия, в которых мы вынуждены жить и к которым нам приходиться адаптироваться. Вторая группа - это наша ответственность. Например, я могу соблюдать режим питания и сна. Я могу каждый вечер выходить на 40 минутную прогулку. Я могу ограничить скролинг ленты новостей перед сном и заменить ее на книгу. Я могу уменьшить общение с токсичными людьми. Я могу потратить это время на получение нового навыка и пройти бесплатный курс обучения. Подумайте о том, что приносит вам удовольствие, возможно вы вспомните о своих талантах из детства или мечтах, которые сейчас самое время исполнить... Таким образом, вы увидите, что в вашей жизни есть сферы в которых вы вольны принимать лучшие для вас решения, сферы где у вас есть возможности для роста и развития, где все зависит от вас и вы можете это контролировать! Там где ваша ответственность - там ваша опора, контроль, безопасность.

Если говорить о тревожности с точки зрения химии, то можем вспомнить про кортизол - гормон стресса. Снизить кортизол можно разными способами. Есть народные методы - экстракт женьшеня или солодки, окунать лицо в холодную воду, дыхание по кругу, медитации. Я рекомендую не забывать пропивать курсами Магний и комплекс витаминов В. Плюс спорт и регулярное живое общение с друзьями и близкими - это поднимет дофамин и окситоцин. Старайтесь не выпадать из общения, делитесь переживаниями, помогайте другим. В любые времена Человеку нужен Человек. И действуйте! Небольшими шагами, пусть медленно, но обязательно в сторону себя, своего здоровья и поиска своей тихой гавани, где вам хорошо.

С уважением, К.М.

Ответ для: Артём

Здравствуйте. Насколько реальна Ваша мобилизация? Чем Вы занимаетесь Кто Вас поддерживает? Если тревога невыносима, можно начать работать с психологом. Так же, тревога может быть из-за недостатка духовности. Если психолог Вам не по карману, поговорите со священником. Он подскажет, как Вы можете двигаться в сторону уменьшению страха.

Работаю аналитически очно и онлайн: 904-393-17-93

Ответ для: Артём

Здравствуйте, Артем. Спасибо, что написали. То, что вы переживаете, — это не просто «волнение». Это жизнь в постоянном режиме угрозы, когда внешний мир не даёт ни одной точки опоры. Ваши страхи реальны, они имеют под собой основания, и это делает их ещё тяжелее — вы не можете просто «отвлечься» или сказать себе, что всё это надумано. Когда внешняя реальность давит каждый день, психика действительно может застрять в режиме «бей или беги», и вы чувствуете это как хроническую усталость, тревогу и бессилие.

Скажите, пожалуйста, когда вы просыпаетесь утром, что приходит в голову первым — чувство обречённости или желание что-то сделать? И есть ли в вашей жизни моменты, пусть короткие, когда вы чувствуете себя в безопасности? Возможно, это конкретное занятие, место или человек?

Моя гипотеза о вашем состоянии заключается в том, что ваша нервная система перегружена до предела. Вы долгое время находитесь в ситуации, где нет «разрешения» на расслабление. Ваш мозг постоянно сканирует опасность, и это истощает ресурсы. При этом важно понимать: ваша тревога — не слабость, это адаптация к ненормальным обстоятельствам. Но если не давать себе передышки, можно дойти до полного выгорания, когда даже маленькие шаги становятся непосильными.

Что можно попробовать, чтобы немного ослабить давление:

Техника «Якорь в настоящем». Найдите одну простую вещь, которую вы можете делать каждый день, чтобы тело получало сигнал «я здесь, я в безопасности». Это может быть обычная чашка чая, которую вы пьёте не на автомате, а ощущая тепло и вкус. Или физическая активность, которая помогает вам чувствовать своё тело: прогулка, дыхательные упражнения. Не пытайтесь решить все проблемы сразу — просто дайте себе 5 минут в день, когда вы разрешаете себе НЕ ДУМАТЬ о войне и будущем, а просто быть в моменте.

Вопрос для самоанализа: «Если бы я мог выбрать одно маленькое действие, которое дало бы мне ощущение контроля над своей жизнью прямо сейчас, что бы это было?» Ответ может быть очень простым: убраться на столе, написать список дел на день или позвонить близкому человеку, с которым вы чувствуете себя в безопасности. Это не решит мировые проблемы, но вернёт вам ощущение, что вы не просто жертва обстоятельств.

Артем, я приглашаю вас на онлайн-консультацию. Мы можем говорить о том, что вас тревожит, в безопасном пространстве, где вас не осудят и не скажут «просто не думай об этом». Мы можем вместе искать те маленькие опоры, которые помогут вам жить здесь и сейчас, даже когда мир вокруг нестабилен. Если откликается — напишите, я готова быть рядом.

С уважением, Анастасия Мацульская , гештальт-терапевт. Записаться на консультацию: WhatsApp: +7-952-546-6194 Telegram: @Nastypsy

Вы говорите, что опасения реальны, и в этом вся сложность — как успокаивать себя, когда вокруг действительно неспокойно? Мне кажется, что вы ищете не способ перестать волноваться, а способ не терять себя внутри этого волнения. Что остаётся вашим, когда всё остальное шатается?

Нужна помощь? Консультирую Онлайн, Telegram, MAX +79855887899, обращайтесь, буду рад помочь! Просто напишите, и мы назначим удобное время для консультации! С уважением, психолог Богатырев Роман Сергеевич.