После СВО в ходе которого я получил ранение начались панические атаки, в основном ночью, либо перед сном либо во время сна

Максим, здравствуйте. Примите мою поддержку в связи с тем, что Вам пришлось пережить.

Расскажите, пожалуйста, по поводу симптомов панических атак более подробно. Подозреваю, что у вас сейчас проявляется так называемый посттравматический стрессовый синдром.

Есть ли у вас поддержка среди близких? Или может быть вам помогает кто-то из специалистов?

Ранение какого характера вы пережили?

Индивидуальный, подростковый и семейный психолог. Напишите мне в личные сообщения, договоримся о консультации. Буду рада помочь вам по любому запросу. Во всех сетях: @ilga_landgraf

Ответ для: Максим

Максим, добрый день, ваше состояние это отражение стресса. Избавиться от панических атак можно,но это длительная работа. В рамках переписки это невозможно. Желаю вам удачи! В дальнейшем, Вы сможете записаться на платную консультацию в любом мессенджере по номеру +79379869196

Желаю вам удачи! В дальнейшем, Вы сможете записаться на консультацию в любом мессенджере по номеру +79379869196

Ответ для: Максим

Добрый день, Максим!

Сочувствую тому, что Вам пришлось пережить!

Безусловно, такие стрессовые ситуации не проходят без следа. Психика человека, как и тело, хранит память об этом и "выражает" стресс после травматичной ситуации, в том числе через панические атаки.

Панические атаки - это часть реакции, на фоне пережитого у людей также часто возникают депрессии. В целом, психологи успешно работают с такими случаями, однако через текстовые сообщения это нереально. Эффективная помощь достигается в результате длительной работы с психологом либо оффлайн, либо онлайн.

Однако, могу дать Вам небольшие советы, как помочь себе, если пока что Вы не можете начать работу со специалистом:

1) Глубоко дышите. Сосредоточьтесь на своем дыхании, сделайте глубокий медленный вдох через нос. Ощутите, как воздух наполняет вашу грудь и живот. Задержите на секунду дыхание. Глубокое дыхание поможет уменьшить симптомы паники во время приступа. Контроль дыхания уменьшает шансы гипервентиляции, которая усугубляет приступ паники.

2) Сохраняйте осознанность. Паническая атака может вызывать чувство оторванности от реальности. Сосредоточьтесь на телесных ощущениях, потрогайте что-нибудь, понюхайте, послушайте, рассмотрите.  Эти конкретные ощущения помогают нам держаться в реальности и дают опору.

3) Сфокусируйтесь. Выберите какой-нибудь предмет в поле зрения и четко рассмотрите все его особенности. Сосредоточьте свое внимание на этом предмете.

4) Применяйте мышечную релаксацию. Начните с пальцев ног или рук и сознательно расслабляйте одну мышцу за другой. Пройдитесь таким образом по всему телу.

5) Найдите «счастливое» место. Представьте место, где вы можете быть счастливым, неважно реально ли оно, или выдумано. Перенеситесь мысленно туда и постарайтесь внимательно рассмотреть его и сфокусироваться на всех детялях.

6) Выйдите на свежий воздух.  Физическая активность  способствует выработке гармона эндорфина, который известен тем, что поднимает настроение. Если у Вас трудности с дыханием, сначала восстановите его.

Эти небольшие техники полностью помочь не смогут, однако уменьшить остроту приступа вполне способны. Рекомендую Вам не "откладывать в долгий ящик" работу с психологом. Не унывайте, все можно исправить!

Буду рада помочь Вам! Можете писать в ЛС на сайте или напрямую +79037178465

Лейла Али

Практический психолог

Запись по Whatsapp +79037178465 Telegram, VK: leila_psycoach Лейла Али Практический психолог

Здравствуйте, Максим. Позвольте оказать вам поддержку и проконсультировать. Как вы сейчас себя чувствуете? Насколько ощущаете себя в безопасности? В какие моменты ПА проявляется? Как проходит? Как давно было ранение? Ответы на эти вопросы позволят провести более развернутую консультацию.

Ответ для: Максим

Здравствуйте, Максим.

Похоже военные события подняли в вашем подсознании чувства, которые психика не выдерживает. Это нормально. Такое экстраординарное событие, как СВО у многих вызывает не просто стресс, а панику, ужас, ощущение тотальной небезопасности. Ночью, когда наши защиты немного расслабляются, эти чувства могут всплывать непроизвольно. Тогда психика их не выдерживает и от переизбытка негативных чувств телу кажется, что оно умирает от того, что не выдерживает чувства, начинаются симптомы панической атаки. В данном случае в партнерстве с специалистом можно посмотреть, какие именно глубинные чувства в вас вызывает ситуация с СВО и тогда станет возможным проработать панические атаки.

Алена Рахимжанова, Психолог

Ответ для: Максим

Максим, здравствуйте! После перенесенного вами боевого опыта требуется психологическая реабилитация. Вам нужен клинический психолог, который практикуется на работе с ПТСР. Уточняйте этот момент, если решите работать с частным психологом. Это очень серьезная работа. Если Вы из Москвы, то можете обратиться за бесплатной помощью в московскую службу психологической помощи населению. Пять консультаций положено бесплатно тем, у кого регистрация в Москве. Сайт msph.ru У министерства обороны заявлены программы медико - психологической реабилитации. Можно позвонить или написать им по этому поводу. https://sc.mil.ru/social/health/mpr.htm Там точно есть психологи, которые имеют опыт работы, нужный вам. Я бы для начала рекомендовала вам узнать, где и как получить помощь именно от министерства обороны. https://lkg.mil.ru/ Нужно скорее этим начать заниматься. На восстановление психики нужно время. Вы справитесь, но нужна поддержка специалистов. Еще от фонда мывместе можно получить помощь, но это не вместо работы с психологом по пробеме ПТСР,а как дополнительная поддержка: Получить помощь можно получить через чат-бот @psy_myvmeste в Telegram, Viber и «ВКонтакте». Вы на правильном пути!

С уважением, Анна Михайловна Савина E-mail: savina.moscow@gmail.com Можете написать мне на почту все свои вопросы.

Здравствуйте, Максим. вам сейчас не просто! Если Вы настроены на профессиональную работу с психологом, выберете специалиста и начните работу. Чем быстрее Вы это сделаете, тем быстрее начнёте жизнь, свободную от подобных реакций на стресс. Держитесь! Всё можно изменить, главное, что Вы живы!

Работаю аналитически очно и онлайн: 904-393-17-93

Ответ для: Максим

Здравствуйте, Максим. Возможно проявление панических атак - это ещё признаки ПТСР. С этим нужно работать и приводить психику в порядок. Панические атаки начинают проявляться тогда, когда психика решила, что вот вот "я умру". Т.к. проявляется ночью. Возможно ночью нельзя было спать, опасно было спать, т.к. можно было умереть. Или было какое то событие ночью, где смерть была близка. Поэтому теперь наступление ночи для психики считывается как опасность, и включается тело. 1.Разрешите себе умереть, в той ситуации, где смерть была близка. 2.Попробуйте принять ПА. Привет, ПА. Ты пришла. Я ждал тебя. (Это не просто, но попробуйте). 3.В интернете много техник справления с ПА (дыхательные техники, Переключить внимание, посчитать и т.д.)

Это то что вы можете сделать сами. Но в любом случае нужно обращаться к специалисту. У нас болит зуб - мы идём к стоматологу. У нас трудности в жизни, или нарушения в психике - та же самая схема - идти к специалисту, который этим вопросом занимается. К психотерапевту или к психологу. Обращайтесь. 8 962 532-45-84 онлайн. Я использую методы психосоматики и эмцоионально-образную терапию.