Здравствуйте. Возникает тревожность в новых местах, стоит отъехать от дома даже совсем немного 400км условно и начинается тревожность, расстройства желудка, спасают только успокоительные. При этом если я нахожусь в новом месте продолжительное время, несколько дней например, мне становится гораздо лучше. Мне также тяжело ходить например в новые рестораны, потому что тревожно, хожу всегда в одни и те же места.

Мне в принципе тяжело воспринимать, что-либо новое, это также связано, с какими-либо новыми ощущениями в теле, я пугаюсь и начинается паническая атака.

Здравствуйте Алексей.

Да, вы правы по симптомам похоже на паническую атаку. Это действительно очень неприятное и изматывающее состояние. Понимаю как вам сложно выходить из дома в новые места. Кажется, что стоит выйти и начнется это состояние. Если вы пробуете что-то новое организм действительно может выйти из привычной колеи, что начинает провоцировать тревогу. И да, действительно, если несколько дней находиться в этом состоянии наступает десенсибилизация т. е. со временем ваш организм привыкает к новшествам и тревожность уменьшается.

При панических атаках хорошо использовать дыхательные упражнения. Например дыхание по квадрату: медленный вдох (4 секунды), задержка дыхания (4 секунды), медленый выдох (4 секунды), задержка дыхания (4 секунды). Рекомендую использовать любую технику экспозиции из когнитивно-поведенческой терапии т.е. постепенно приучать свой организм к новшествам. Самое главное в этой технике не делать это резко, чтобы не спровоцировать приступ. Лучше и безопаснее проводить экспозицию на консультации у психолога, в комфортной для вас обстановке.

Алексей примите мою поддержку. Если у вас будет желание можете обратиться на консультацию.

Вы можете обратиться ко мне на консультацию, написав СМС по моим контактам.

Здравствуйте Алексей!

Как давно вы замечаете у себя такую тревожность? Если такого беспокойства вы не замечали ранее, то возможно она связана с какими то перенесёнными психологическими травмами. В таких случаях можно попытаться вспомнить наиболее значимую из них и проработать методами психоанализа. Также возможно, учитывая ваши слова о том, что вы тяжело воспринимаете всё новое, то это уже особенности темперамента. Для коррекции подобных затруднений в поведении можно провести тестирование и тогда уже подбирать методы преодоления вашей тревоги.

Ответ для: Алексей

Здравствуйте, Алексей. Ваши симптомы могут говорить как о панических атаках, так и о других проблемах (например, форме социофобии, когда присутствует не только страх нового, но и людей вокруг). Предполагаю так, потому что то, что Вы описываете, связано больше с социумом (поездки в другие места, походы в рестораны), чем с самим собой. Есть ли у Вас рядом близкие люди, которые могут Вас поддержать в такие моменты? Обращаете ли Вы внимание, так происходит, когда Вы один или в компании тоже такое состояние возникает? Как давно у Вас такие состояния? Со всем этим и с запускающими ситуациями иногда самому трудно разобраться и часто нужна помощь специалиста (хорошо с паническими атаками работает когнитивно-поведенческая терапия). То, что Вы обратились сюда, уже говорит о Вашем желании изменить свое качество жизни. Желаю Вам успехов и свободной жизни без таких неприятных проявлений.

Ответ для: Алексей

Здравствуйте, Алексей. Скорее всего, какое-то событие запустило у Вас когнитивные искажения. Какие мысли возникают у Вас в момент тревоги? Мышление можно менять. Начать это практиковать лучше со специалистом. Не затягивайте поход к психологу, чтобы, вдальнейшем, не пришлось садиться на лек. средства.

Работаю аналитически очно и онлайн: 904-393-17-93

Здравствуйте!То, что вы описываете – это классическое проявление тревоги, которая «включается» на новизну. Ваш мозг и нервная система воспринимают все новое – новое место, новую еду, новые телесные ощущения – не как интересный опыт, а как потенциальную угрозу. Это как если бы у вас внутри сидел очень бдительный и немного переусердствовавший сторож, который кричит «Тревога!» на каждую мелочь.

Давайте разберемся, что здесь происходит, и главное – что с этим можно делать.

Ваш мозг – это система безопасности. Его главная задача – защищать вас. У людей с высокой тревожностью эта система настроена слишком чувствительно. Поездка за 400 км? Для мозга это «неизвестная территория, возможна опасность!». Новый ресторан? «А вдруг там отравят? Или станет плохо?». Новое ощущение в теле? «Это наверняка смертельная болезнь!». И он запускает режим полной боеготовности: адреналин, учащенное сердцебиение, спазм в желудке – это и есть ваша паническая атака. Тело готовится к борьбе или бегству.

Ключевой момент – привыкание. Самое важное во всей вашей истории – это вторая часть. «Если я нахожусь в новом месте несколько дней, мне становится лучше». Это не просто поправка, это – золотой ключ к решению проблемы. Это прямое доказательство того, что ваш мозг СПОСОБЕН адаптироваться. Он учится, понимает, что новая локация безопасна, и успокаивается. Ваша задача – помочь ему проходить этот процесс адаптации быстрее и менее болезненно.

Страх перед страхом. Со временем формируется не столько страх нового места, сколько страх самого приступа тревоги. Вы идете в ресторан и боитесь не еды, а того, что вам станет тревожно. Это создает порочный круг.

Что можно начать делать уже сейчас?

Работа с телом. Тревога живет в теле. Успокоительные – это костыль, они помогают снять симптом, но не учат нервную систему успокаиваться самой. Ваша задача – найти свои собственные «якоря». Глубокое диафорическое дыхание (медленный вдох на 4 счета, задержка на 4, медленный выдох на 6-8 счетов) – это мощнейший инструмент, который всегда с вами. Его можно использовать в любой момент, как только чувствуете приближение тревоги. Также помогает техника «заземления»: найдите вокруг 5 предметов, которые вы видите, 4 – которые можете потрогать, 3 – которые слышите, 2 – которые чувствуете по запаху, 1 – который можете ощутить на вкус. Это возвращает вас из мира катастрофических мыслей в реальность.

Меняем диалог с собой. Когда возникает мысль: «Ой, это новое место, мне будет плохо», попробуйте ответить себе так: «Стоп. Мой мозг просто пытается меня защитить. Но это не реальная опасность, это просто новизна. Я знаю, что через какое-то время мне станет легче, как было в прошлый раз. Я могу это пережить». Вы не боретесь с тревогой, вы ее принимаете, как надоедливого, но не опасного спутника, и идете дальше.

Метод маленьких шагов. Не надо сразу бросаться в омут и ехать за 400 км. Начните тренировать «мышцу новизны» в безопасных дозах.

На этой неделе поставьте себе цель зайти в новый маленький кофе рядом с домом, купить кофе с собой и уйти. Всего на 2 минуты.

Пройдитесь по незнакомой улице по дороге домой.

Съездите в гости к другу в соседний район. Каждый такой маленький успех – это сигнал вашей нервной системе: «Смотри, все было хорошо. Мы справились». Постепенно увеличивайте «дозу» новизны.

Отделите ощущения от катастрофы. Когда вы чувствуете новое ощущение в теле, вместо паники («Это что-то страшное!») попробуйте занять позицию исследователя. «Интересно, что это? Покалывание? Пульсация? Оно проходит или усиливается?». Часто, когда мы перестаем бороться с ощущением и просто наблюдаем за ним, оно теряет свою силу и уходит.

Ваша чувствительность – это не ваш враг. Это особенность вашей нервной системы. Но ею можно и нужно учиться управлять. Вы уже сделали самый важный шаг – осознали проблему и ищете помощи. Это огромная работа, и вы молодец.

Ответ для: Алексей

Здравствуйте, Алексей!

Похоже на состояние повышенной тревожности, если нет никаких других проявлений. Конечно, необходима диагностика. Пройдите тест http://psy-therapist.ru/content.php?r=133-ito, будет немного яснее. Прежде всего нужно понять, это тревожность как свойство характера или тревожность как состояние. В первом случае хорошо помогает аналитическая терапия для изменения типов реакций с субъективных на объективные. Во втором когнитивно-поведенческая терапия отлично справляется с задачей.

Нужна полноценная работа с психологом. А пока размышляете и выбираете специалиста, порекомендую несколько техник:

- Заземление: при панической атаке очень здорово помогает, 5-4-3-2-1. Назвать 5 предметов, которые прямо сейчас перед глазами, 4 предмета, которые можете услышать, 3 которые можете потрогать, 2 которые можете почувствовать на запах и 1, который можете почувствовать на вкус. Это помогает переключить внимание с негативных мыслей на сами органы чувств, успокоиться, при этом нужно дышать ровно, размеренно и повторять эту технику и в экстренных случаях и для профилактики несколько раз.

- При возможности еще одна техника - снять обувь и опустить ноги на поверхность, попытаться описать ощущения под подошвами детально (шершавая поверхность, прохлада, сколько-не скользко), то же самое можно сделать ладонями и тоже описать.

Кроме того, при любой тревоге можно заранее продумать план "возвращения в реальность" - например, почитать отзывы о ресторане, первый раз пойти просто выпить кофе, чтобы привыкнуть, в поездке на большое расстояние изучить маршрут (остановки, туалет, где помыть руки), ставить напоминание на телефоне, чтобы ваш мозг понимал, что через 15 минут заправка, к примеру, и вы можете остановиться и выдохнуть.

Тревожность - чувство самосохранения, но когда она мешает нормальной жизнедеятельности, с этим нужно поработать. Ситуация вполне корректируемая.

Нужна помощь? WhatsApp, MAX 8-999-633-70-63. 👉 БЕСПЛАТНО отвечаю на один любой вопрос здесь или в соцсети. С уважением, Жанна Роменская.