Выгорание у молодых мам: причина, способы борьбы

Эмоциональное выгорание у молодых мам почему-то затрагивается не так часто в психологическом сообществе, хотя, тема никогда не перестанет быть актуальной. Ведь, буквально, каждую минуту женщины производят на свет малышей.

Рождение ребёнка — это безусловно очень значимый и радостный этап в жизни женщины. Однако, этот процесс накладывает огромную нагрузку на маму, причём не только физическую, но и эмоциональную. Молодые матери зачастую сталкиваются с выгоранием, когда радость и удовольствие от материнства начинают сменяться усталостью, апатией, чувством вины или даже депрессией.

Что такое «эмоциональное выгорание»?

Эмоциональное выгорание — это состояние хронического истощения, которое вызвано воздействием длительного стресса. У недавно родивших мам оно появляется из-за целого КОМПЛЕКСА причин. Из-за социальной изоляции, эмоционального давления и физической усталости.

Причины эмоционального выгорания у молодых мам.

1. Сбой биологических ритмов. Первое, что приходит в голову — это конечно же недостаток сна или его прерывание. Не секрет, что поначалу малыши только учатся входить в режим сна и активности, которые выстраивают их родители. Нюанс в том, что это привыкание ребёнка к режиму может длиться от от 3 месяцев до полугода, а то и больше (зависит от множества факторов). Вроде бы мамочка уложила малыша и легла спать, ребёнок просыпается и начинает плакать. Игнорировать это невозможно, поэтому необходимо идти к младенцу и успокаивать его, что может длиться часами. Теперь представьте, что это происходит ежедневно. Полноценного сна нет, мама не проходит фазы сна, необходимые для полного восстановления нервной системы и других систем организма. Буквально пару месяцев в таком режиме и «прощай здоровая психика и здоровый сон». Теперь, мамочка начинает засыпать тогда, когда спит ребёнок, а это может быть в любое время суток. Непрерывные ночные пробуждения и отсутствие полноценного отдыха истощают силы.
2. Высокие социальные ожидания и нереалистичные ожидания от себя в роли матери. Сми очень часто транслируют образ ИДЕАЛЬНОЙ МАМЫ. Вспомните только навязчивую рекламу сока, где мать 5 детей с улыбкой на лице, все зубы целые и белые, нет мешков под глазами, одежда чистая, у детей даже нет намёка, что они капризничают и любящий муж рядом. Социальные сети, где картинка буквально «вылизана» и показана только хорошая сторона материнства, ведь никто из блогеров не станет выставлять фотографию с детской рвотой на одежде. При этом, мы всё равно считываем эту картинку как что-то реалистичное и стремимся стать такими же, ведь «та женщина из соц. сети смогла, чем же я хуже?». Когда дело доходит до материнства, у мамочек очень сильно расходятся ожидание и реальность, что очень давит и разочаровывает.
3. Нет времени «на себя». Молодые мамы редко находят время на отдых или любимые занятия, погружаясь полностью в заботу о ребёнке. Зачастую, они даже боятся подходить к зеркалу или начинают листать старые фотографии,  ностальгировать по временам, где они ещё не имели ребёнка, занимались собой и выглядели на все 100%. Это приводит к снижению самооценки и восприятию жизни сквозь призмы несправедливости и беспомощности.
4. Недостаток поддержки от близких и мужа. Некоторые женщины сталкиваются с отсутствием помощи от партнёра или родственников. Часто мы можем встретить семьи, где мужчины считают, что родить и воспитать ребёнка легко и этим должна заниматься только женщина. Кстати, сейчас это становится поводом для дискуссии, где женщины говорят, что ребёнок общий и про такую фразу как «помогать жене с ребёнком» мужчинам необходимо забыть, поскольку это должна быть не помощь, а его прямая обязанность. Можете написать, что думаете по этому поводу.
5. Гормональные изменения. Не секрет, что после родов гормональный фон женщины подвергается изменениям, что также сказывается на её настроении и устойчивости к стрессу.

К слову, вышеперечисленные причины также являются причинами так называемой ПОСТРОДОВОЙ ДЕПРЕССИИ. Обратите, пожалуйста на это внимание.

Признаки эмоционального выгорания:

• Ощущение, что сна недостаточно, сильная усталость даже после пробуждения.
• Раздражительность и вспышки гнева на окружающих и на ребёнка.
• Снижение интереса к уходу за ребёнком и чувство безразличия по отношению к нему.
• Чувство вины за своё эмоциональное и физическое состояние.
• Плаксивость.
• Желание избегать общения и взаимодействия с окружающими, хочется побыть одной.
• Соматические симптомы, такие как головные боли, давление, слабость или проблемы с ЖКТ.

Если вы заметили более 3 симптомов из вышеперечисленных и их продолжительность и периодичность длится уже больше месяца, необходимо обратиться к специалисту во избежание возникновения психических заболеваний, в первую очередь депрессивного спектра.

Как бороться с эмоциональным выгоранием?

1. Осознайте и примите своё состояние.

У вас нет причины стыдиться усталости или считать её признаком слабости. Вы живой человек, это нормально что вы устаёте, тем более на первых этапах материнства. Осознание проблемы — это первый шаг к её решению.

2. Просите о помощи.

Обратитесь к мужу, родственникам или друзьям с просьбой поддержать вас. Например, пусть кто-то возьмёт на себя часть обязанностей, чтобы вы могли отдохнуть. Существуют блоги и сообщества мамочек, где вы можете рассказать о своих проблемах и вас обязательно поймут и поддержат. Вы увидите, что не одна такая.

3. Находите время на себя.

• Уделите хотя бы 10–15 минут в день занятию, которое приносит вам радость. Это может быть чтение, прогулка, просмотр фильма или медитация. Нет ничего постыдного, в том чтобы оставить с кем-то ребёнка или купить завлекающую игрушку и заниматься своими делами, пока он занят своими. От этого вы не становитесь плохой матерью. Хорошая мама — это та, которая соблюдает баланс между собой и ребёнком, она осознаёт, что от её состояния зависит состояние ребёнка, поэтому о себе необходимо заботиться В ПЕРВУЮ очередь.
• Не бойтесь оставлять ребёнка с кем-то, кому доверяете, чтобы отвлечься и восстановить силы.

4. Снижайте ожидания от себя.

Идеальности во всём не достичь, уж тем более в материнстве, где каждый шаг как лотерея. Заботиться и любить, поверьте, ребёнку будет этого достаточно.

5. Включайте физическую активность.

Лёгкие упражнения, такие как йога, растяжка или прогулки, помогают снять напряжение и улучшают настроение, а также влияют на сон.

6. Общайтесь с другими мамами.

Поддержка других женщин, которые проходят через похожий этап, помогает чувствовать себя менее одинокой и лучше понимать свои чувства.

7. Обратитесь к специалисту.

Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно и с каждым днём состояние ухудшается, важно обратиться за помощью к психологу. Он поможет разобраться с причинами выгорания и найти пути к восстановлению. Либо, к врачу-психотерапевту.

Профилактика эмоционального выгорания.

• Установите режим дня, который учитывает не только потребности ребёнка, но и ваши. Поддерживайте физическую активность.
• Разделяйте обязанности. Материнство — это не работа в одиночку.
• Помните, что забота о себе — это не эгоизм, а необходимое условие, чтобы быть «ресурсным» и любящим родителем. Задохнувшись сама, вы больше не сможете дать кислород ребёнку и спасти его жизнь.

Эмоциональное выгорание у молодых мам — это серьёзная проблема, которую необходимо контролировать во избежание снижения качества жизни, возникновения психических и соматических заболеваний, проблем в семье, нарушений отношений между матерью и ребёнком.  Это не слабость или недостаток любви к ребёнку, а естественная реакция организма на перегруженность. Помните, что здоровая и счастливая мама — это залог благополучия ребёнка, причём не только психического.

Ах если бы все мамы заботились в первую очередь о себе, сколько бы проблем со здоровьем можно было бы предотвратить.